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40歲腹肌超車20歲妹子!全智賢、徐若瑄曬傲人「11字凹腹」,飲食、運動攻略清單在此

瘦身| By 唐蓉 報導
2021/10/15 09:09

被稱作「女神」果然不是叫假的!40歲的腹肌比20歲妹仔還厲害!日前全智賢現身新劇記者會,結實的腹肌讓網友都跪了,無獨有偶46歲的徐若瑄也同時分享了自己的腹肌照,驕傲道「川姊還在」!

 

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全智賢出席《異智山》記者會,傲人腹肌成焦點

終於又可以看到我們的女神全智賢啦~下半年讓人最期待的一部劇《異智山》,由韓劇女神全智賢搭檔男神朱智勛主演,日前全智賢出席宣傳記者會,穿著短上衣讓傲人腹肌成為熱議焦點!馬上就來分享女神的減肥日常!

 

靠「雞肉奶昔」2個月減10公斤

全智賢超級明顯的11字腹肌,實在讓人很難相信她是生了兩個寶貝的媽媽!而全智賢最有名的減肥食譜,就是她剛生完第一胎後速瘦10公斤的「雞肉奶昔」,將50g水煮雞胸肉+300ml牛奶+10顆杏仁、少量香蕉、草莓與藍莓一起打成奶昔取代一餐,由於富含蛋白質與維生素和纖維質,熱量又只有約400卡,成功讓她在2個月內瘦回來!

 

每天堅持運動

即使身材已經是完美的女神等級,全智賢仍然堅持天天運動,不但有助瘦身也能讓膚質緊緻、有好氣色!無論工作有多忙,她仍會在每天早上6點以前做完一天的運動,她會在一、三、五進行慢跑,二、四、六做重訓或其他運動,她認為應該把運動融入生活當中,變成一種日常,而不是逼自己勉強去做。

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徐若瑄撩衣秀腹肌

而徐若瑄則是在IG分享,8月隔離時放鬆了一些,導致腹肌有些走鐘,經過兩個月的努力搶救,日前大方撩衣炫腹說「川姊還在」!對於瘦身,徐若瑄表示「增肌和減脂」要同時進行,她平時就有跑步和重訓的習慣,一週會跑六次,重訓三次,只要讓包覆肌肉的脂肪消失,線條就會變得非常好看!

 

減肥時期的飲食原則

運動和飲食控制必須雙管齊下,減脂期間徐若瑄的飲食主要以蛋白質和蔬菜為主,主食多半是水煮蛋和雞肉、魚肉,搭配深綠色花椰菜或毛豆,調味盡量簡單清淡,她喜歡用松露海鹽讓食物變美味,水果只挑芭樂吃,因為糖分較低,其他水果含糖量高。

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延伸閱讀:狄鶯背影照「緊實美腿」大解放~59歲真實身材太狂!曾暴肥13公斤,靠3招三週速瘦8公斤

圖片來源:IG@徐若瑄junjihyun_81TVN

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    什麼!曬太陽居然就能減肥?如果你是一個不愛運動,又想減肥的人,那你一定要好好學起來~這個由加拿大科學家發現的燃脂方法,讓你曬曬太陽就可以把身體的熱量燃燒,另外還能減少憂鬱,至於曬太陽減肥的原理是什麼?要什麼時候曬太陽會瘦更快?一次來說明白!

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    曬太陽能加速新陳代謝

    根據加拿大大學的研究,每天曬適量的陽光,皮下脂肪細胞組織在陽光下曝曬4小時,對照在黑暗的脂肪細胞比較,曬陽光脂肪顆粒明顯變少而且縮小,證明曬太陽能加強身體的新陳代謝而達到減肥的效果!

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    「這個時間」曬太陽的人瘦最快

    科學家找來了多組男女來測試,並根據測試結果發現,越早起床曬太陽的人的身體質量指數也就是BMI值越低,證明在對的時間曬太陽,能影響體重高達20%。

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    曬太陽減肥需注意事項

    想要嘗試曬太陽減肥的人,需注意盡量在早上七點-十一點前這個時候曬太陽,時間可曬三十分鐘左右即可,才不會過度的曝曬,另外建議還是要擦防曬乳以及補充水分,以免造成身體的不適! 

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      瘦身| By 簡妤安 報導
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      美國女星達珂塔強生(Dakota Johnson)以情慾電影《格雷的五十道陰影》爆紅全球,不僅精湛演技獲觀眾青睞,身高高達171公分的Dakota Johnson在劇中大展穠纖合度的好身材,也瞬間成為全球男性的夢中情人!以下分享Dakota Johnson維持體態的秘訣,一起養出連總裁都迷戀的性感、稚嫩體態吧!

      針對特定部位鍛鍊體態

      Dakota Johnson運動時會針對肩膀、腹部及臀部等特定部位進行鍛鍊,且每一個部位,都會做滿一小時!此外,Dakota Johnson也會靠跳舞、皮拉提斯、跆拳道及強化核心肌群的瑜珈等運動,消除體內熱量之餘,一併強化肌肉量,養出緊實好曲線!

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      清淡飲食+冷壓蔬果汁

      Dakota Johnson曾透露,飲食方面多以攝取瘦肉、藜麥飯和蔬菜等富含營養價值的食物為主,吃得飽又能維持健康。此外,Dakota Johnson表示,每天都會喝一杯蘋果、檸檬及小黃瓜打成的冷壓蔬果汁,補充維他命C之餘,也幫助身體達到排毒!

      每周去角質

      想養出迷人的肉體,不只曲線重要,膚質也很重要!Dakota Johnson表示,每周會固定2次為關節去角質,不僅能減緩關節皺褶處的粗糙感,也能改善膚色黯沉,維持肌膚代謝機制,膚色一亮,整個人瞬間年輕10倍!

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      圖片來源:IG@johnsonsource

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