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小紅書萬人收藏的「易瘦體質養成」3方法!照著做,讓你不用辛苦節食也能變骨感身材

瘦身| By 女大編輯部 報導
2021/10/22 10:29

減肥真的是所有女人一輩子的課題,尤其是隨著年紀增長,身體的新陳代謝變差,只要一不小心沒有忌口、懶得運動,就會默默變胖很多,實在太可怕!因此你要懂的不只是如何有效的減肥,更要知道怎麼樣做才能養出易瘦體質,只要掌握好飲食和運動的訣竅,就能讓你維持少女身材,快來看小紅書上萬人收藏的三招養出易瘦體質,還不快點筆記!

小紅書萬人收藏的「易瘦體質養成」3方法!照著做,讓你不用辛苦節食也能變骨感身材

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易瘦體質養方法 1. 保持腸道健康

想要減肥的第一步絕對就是要保持腸道的健康,女人的腸道是第二張臉,只要腸道健康代謝就好,皮膚也漂亮,所以易瘦體質跟腸道有絕對的關係,因此每天都要喝足3000cc的水,如果有便秘的女孩可以吃益生菌,養出腸道的好菌讓排便順暢。

小紅書萬人收藏的「易瘦體質養成」3方法!照著做,讓你不用辛苦節食也能變骨感身材

易瘦體質養方法 2. 飲食的順序

減肥七分靠飲食這句話絕對不假,因此想要養出易瘦體質就是要懂的擇食,挑選正確的食物,在對的順序入口,怎麼吃都不會胖!吃飯時應把澱粉放在最後吃,可先吃水果、蔬菜、肉類蛋白質,最後才吃澱粉,另外水果含有糖分,盡量早上吃水果晚上不要吃,這樣可避免糖分累積喔。

小紅書萬人收藏的「易瘦體質養成」3方法!照著做,讓你不用辛苦節食也能變骨感身材

易瘦體質養方法 3. 每週運動建議

吃了還是要動,運動可以幫你提高身體的代謝,讓身體的消耗提高,消耗變高你就不容易胖啦,運動的類型可以選自己喜歡的,這樣才能持之以恆,千萬不要一頭熱天天運動,這樣你身體受不了,最後造成運動傷害可就得不償失了!

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圖片來源:達志影像/Shutterstock、ig@aimeeyunyunsun/rainie77

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    連續21天跳繩「身體年齡少1歲、體脂降2%」!YouTuber肥肉ㄉㄨㄞ狂彈→體態結實又不喘

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2021/10/21 18:18

    蔬食界超夯YouTuber「找蔬食Traveggo」,除了挖掘好吃蔬食,也時常進行一些有趣的挑戰。最近他們就嘗試了「21天跳繩挑戰」,連續21天每天都跳1000下,沒想到體年齡年輕1歲、肌肉量增加,連體脂肪都少了2.1%!

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    3個理由愛上跳繩

    跳繩屬於全身運動,可強化腿部肌群與全身肌肉的協調性,手臂、肩膀、小腿、大腿、臀部及腹部核心都能一起雕塑。再來,「燃脂率」超高超好瘦,跳繩10分鐘相當於慢跑半小時的訓練強度,連最美娘娘孫儷拍戲時也會隨身攜帶跳繩練核心。最後,跳繩方便攜帶、便宜、運動又不佔空間,隨時想到就能動,完全不受時間和空間限制,超級彈性又好入手。

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    肌耐力變好了

    「找蔬食Traveggo」連續21天每天跳繩1000下挑戰大成功,除了第二天腳太酸,其他天都完全沒有間斷每天認真跳繩。Yang對於「肌耐力變好」很有感,因為跳繩是用小腿和腳踝去支撐全身,一開始覺得負擔大,第四天後發覺肌肉越來越有力。

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    全身肉都ㄉㄨㄞ→結實又不喘

    Hao直言,因為太久沒有規律性運動,剛開始跳真的「喘到爆炸」,覺得心肺功能很差,而且跳的時候會覺得屁股、身體各處的肉都在「ㄉㄨㄞ」,到後期逐漸發現這些肉肉都變結實、不再亂跳,覺得非常享受、很療癒,也開始享受運動的快樂,甚至有點跳上癮,希望之後可以繼續延續跳繩的好習慣。

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    體年齡年輕1歲、肌肉量增

    歷經21天的跳繩挑戰後,他們發現身體出現的驚奇變化,體態上變得更結實,連肺活量也明顯變好。Hao體重降了0.8公斤,體脂肪則是從23.9%降至21.8%,整整少了2.1%,肌肉量則是從30.2%增至31%,多了0.9%,體年齡也年輕了1歲,從原本的19歲降至18歲。Yang則是甩了1.1公斤,從64.2公斤降到63.1公斤,體脂肪降了0.3%,肌肉量增加0.1%,體年齡同樣是年輕1歲,從22歲變成21歲啦!

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    圖片來源:IG@traveggo、達志影像/Shutterstock

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      早餐避開高澱粉、油脂、熱量的地雷食物才會瘦,營養師最推組合:地瓜+豆漿,減糖又營養

      瘦身| By 女大編輯部 整理
      2021/10/21 16:47

      早餐是一天的活力來源,很多人覺得在忙碌的早晨擠出時間吃早餐,是一件麻煩事,有些則是為了減重選擇挨餓,研究指出,不吃早餐會讓記憶力衰退,也會因長時間沒吃東西影響身體代謝,空腹過久的下一餐,血糖會飆高,導致胰島素紊亂,加上生活作息不正常及種種不良飲食習慣,容易誘發糖尿病風險,更是瘦身的大忌。

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      三餐不能少,還要挑對的食物吃

      為了減肥節食,一開始瘦得快又明顯,看似體重減輕了,並不代表體脂肪減少,而且一恢復正常飲食,很快又復胖,原因是不吃東西,身體會開啟自我保護模式,自動降低能量代謝,還會先燃燒肌肉來維持身體機能,讓脂肪更容易堆積,造成肥胖,也會因長時間缺乏腸胃蠕動,導致便秘,因此要有效控制三餐,挑對的食物吃,尤其是早餐。

      早餐避開高澱粉、油脂、熱量的地雷食物才會瘦,營養師最推組合:地瓜+豆漿,減糖又營養

      早餐應避開高澱粉、高油脂、高熱量食物

      晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師指出,早餐吃過多高升糖指數食物,會造成飯後血糖急速上升,容易使頭腦缺氧而想睡覺,影響到工作效率。在早餐的選擇上,建議盡量避開高澱粉、高油脂及高熱量的水煎包、煎餃、飯糰、燒餅油條,西式早餐像是漢堡、鐵板麵也是隱藏殺手,其中高鈉的醬汁更暗藏地雷。

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      豆漿熱量低又有飽足感,蛋餅澱粉質少又能補充蛋白質

      若是再加一杯「油脂的化身」奶精奶茶,這熱量實在高得不敢看,營養師提到,鮮奶茶的鮮奶有乳糖還是會升糖,可慢慢的將奶茶、鮮奶茶,改成無糖豆漿或是豆漿紅茶,豆漿熱量低,豐富蛋白質可提供飽足感,優良的大豆異黃酮對女生也好,賦予我們各種能量。而現代人生活忙碌,以外食居多,偏愛早餐店外帶,營養師推薦大家吃「蛋餅」,因為蛋餅皮相較於飯糰、白麵、吐司而言,澱粉質含量較少,是減醣的好選擇,又有蛋可補充蛋白質,當然煎台油量減少則更好。不過選擇夾料時,盡量避開加工肉品,以原形食物為主,對身體較無太大的負擔。

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      早餐避開高澱粉、油脂、熱量的地雷食物才會瘦,營養師最推組合:地瓜+豆漿,減糖又營養

      超商早餐推薦:地瓜配豆漿,也可選茶葉蛋、水煮玉米取代麵包、飯糰

      一分清爽配料的蛋餅再搭配一杯無糖豆漿,再加一分水果或蔬菜沙拉增加酵素的攝取,可幫助早晨還在沈睡的腸道蠕動及消化,如果是超商早餐組合建議可吃地瓜配豆漿,地瓜是減醣好食物,還有豐富纖維,或是選茶葉蛋、水煮玉米來取代飯糰、麵包,再配水果盒、優酪乳或優格,整體來看有油脂、澱粉、蛋白質及纖維,營養素也算全面。

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      文章授權:姊妹淘
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      撰文:姊妹淘  整理:彭梓瑜

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