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    曾菀婷「真腰瘦」!永遠的23吋螞蟻腰就靠2種好習慣,原來天天靠牆站就能瘦?

    瘦身By 張庭榕 報導
    2021/10/25 15:24

    提到本土劇女神代表,榜上絕對少不了女星曾菀婷,好身材向來都不吝嗇向網友分享的她,長年維持23吋螞蟻腰的好身材,可以說是名副其實的「小腰精」!究竟她維持好身材的祕訣是什麼呢?

    1.天天靠牆站

    出道22年的曾菀婷,腰圍尺寸從來沒變過,其實她每天都會練習「靠牆站」,後腦勺、肩胛骨、腳後跟全都緊緊貼著牆面,記得抬頭挺胸縮小腹,只要15分鐘就可以感覺到全身發熱冒汗,長期堅持不僅能改善駝背的壞習慣,也能讓背部線條更美、更腰瘦。

    2.不吃冰冷油炸

    現代人飲食習慣離不開冰冷、油炸,但是其實這兩種食物很容易影響體內代謝,尤其會造成消化不良,長久下來脂肪就容易堆積在小腹上,曾菀婷透露自己對這兩種類型的食物是絕對忌口,平時晚餐也會吃六分飽,避免自己過度攝取熱量。

    曾莞婷曾透露想要正確又健康的瘦腰,「阻抗型」運動絕對少不了,想要擁有跟曾莞婷一樣的螞蟻腰嗎?跟著一起訓練就對了!

    棒式運動

    手撐地板垂直90度,腹部用力、夾緊臀部、骨盆後傾,注意力放在腰部、腹部,保持身體從頭到腳都維持一條直線,記得腳尖要與肩同寬,保持自然呼吸不憋氣,維持10秒鐘重複5-6次。

    捲腹訓練

    平躺在瑜伽墊上,雙手交叉放於腦後,屈膝大小腿呈90度,腰腹用力,將肩部和背部卷離地面,記得運動過程中速度都要放慢,避免忽然用力造成運動傷害。20個算一組,做兩組。

    橋式訓練

    這個動作可以有效地放鬆和減壓,尤其是腿和臀部會得到鍛鍊,可以練出翹臀,也能幫助訓練核心、瘦小腹。首先頭部肩部背部完全貼平地面,大小腿呈90度,用腹部的力量用力將身體拱起,維持5-10秒後再放下,20個算一組,做兩組。

    延伸閱讀:不吃絕對不會瘦!小禎體脂14․8%「超狂便當」曝光,揭「瘦爆人生」3大重練秘訣

    圖片來源:IG@vicky_7155pilateswithclaragetkikifitnativepath

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