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曾菀婷「真腰瘦」!永遠的23吋螞蟻腰就靠2種好習慣,原來天天靠牆站就能瘦?

瘦身| By 張庭榕 報導
2021/10/25 15:24

提到本土劇女神代表,榜上絕對少不了女星曾菀婷,好身材向來都不吝嗇向網友分享的她,長年維持23吋螞蟻腰的好身材,可以說是名副其實的「小腰精」!究竟她維持好身材的祕訣是什麼呢?

1.天天靠牆站

出道22年的曾菀婷,腰圍尺寸從來沒變過,其實她每天都會練習「靠牆站」,後腦勺、肩胛骨、腳後跟全都緊緊貼著牆面,記得抬頭挺胸縮小腹,只要15分鐘就可以感覺到全身發熱冒汗,長期堅持不僅能改善駝背的壞習慣,也能讓背部線條更美、更腰瘦。

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2.不吃冰冷油炸

現代人飲食習慣離不開冰冷、油炸,但是其實這兩種食物很容易影響體內代謝,尤其會造成消化不良,長久下來脂肪就容易堆積在小腹上,曾菀婷透露自己對這兩種類型的食物是絕對忌口,平時晚餐也會吃六分飽,避免自己過度攝取熱量。

曾莞婷曾透露想要正確又健康的瘦腰,「阻抗型」運動絕對少不了,想要擁有跟曾莞婷一樣的螞蟻腰嗎?跟著一起訓練就對了!

棒式運動

手撐地板垂直90度,腹部用力、夾緊臀部、骨盆後傾,注意力放在腰部、腹部,保持身體從頭到腳都維持一條直線,記得腳尖要與肩同寬,保持自然呼吸不憋氣,維持10秒鐘重複5-6次。

捲腹訓練

平躺在瑜伽墊上,雙手交叉放於腦後,屈膝大小腿呈90度,腰腹用力,將肩部和背部卷離地面,記得運動過程中速度都要放慢,避免忽然用力造成運動傷害。20個算一組,做兩組。

橋式訓練

這個動作可以有效地放鬆和減壓,尤其是腿和臀部會得到鍛鍊,可以練出翹臀,也能幫助訓練核心、瘦小腹。首先頭部肩部背部完全貼平地面,大小腿呈90度,用腹部的力量用力將身體拱起,維持5-10秒後再放下,20個算一組,做兩組。

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延伸閱讀:不吃絕對不會瘦!小禎體脂14․8%「超狂便當」曝光,揭「瘦爆人生」3大重練秘訣

圖片來源:IG@vicky_7155pilateswithclaragetkikifitnativepath

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    吃?不吃?體重怎麼都沒變!?王以路分享疫情前體重是這些年最瘦的時候,但疫情爆發後待在家,白天帶小孩無法專心運動,而晚上老公又帶著酒水回家一起Happy,雖然過的很開心,但體重直升,真的讓人好崩潰!而睡眠品質不好的王以路,更因運動量大減、代謝減緩,連帶著頭髮都變得沒有光澤,髮尾更是容易斷掉,種種疫情副作用實在好困擾!

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      瘦身| By 周筠羚 報導
      2021/10/25 13:08

      演藝圈「瘦身勵志代表」小禎找回比模特兒時期更結實的身材,從體脂41%一路降到13.5%,至今則維持在14.8%剛剛好的數字,每每秀出精壯的六塊肌總是讓粉絲嘆為觀止。近日她也公開自己的超狂便當,強調「不吃不會瘦」,更鬆口吐露「瘦爆人生」重練秘訣!

      不吃絕對不會瘦

      「不要再叫我多吃點了!我吃很多!」小禎近日在社群上大方公開自己一餐的便當,標準三菜一主食的便當,配上飲品、炸小點和湯品,份量不算少。她強調,因為自己已經瘦下來了,現在才可以隨心所欲地挑選想吃的東西,但如果還在努力瘦身當中,就不要照著這樣吃,要吃得乾淨、要吃得標準,因為她也是曾經這樣苦過來的!但不吃是絕對不可能瘦的!

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      延伸閱讀女神柯佳嬿澄清:不是靠香蕉、黑咖啡減肥!百字親吐「纖細仙女身真相」+飲食習慣

      小禎「瘦爆人生」祕訣

      身高173公分的小禎,自2017年開始認真瘦身,現在則保持54.5公斤、骨骼肌肉重25.4、體脂肪率14.8%的完美體態。她近日發文透露,維持這樣的身材已經快一年,秘訣就是沒事就泡在健身房,三大重點努力運動、勤勞運動、好好吃就是最大的秘訣,沒有其他捷徑。

      「聰明飲食」好好吃

      小禎好好吃、好好管理體脂的關鍵,在於三大原則的「聰明飲食」。第一,選對的食物吃,例如原型食物,營養更完整,不用挨餓也能瘦。第二,適度放鬆,甜食、炸物可以吃但份量克制,瘦身千萬不能只靠意志力,意志力消退後對美食需求的反撲更可怕。最後,記得要吃好的油脂,像是橄欖油、酪梨、魚油和苦茶油,還有葵花油、花生油、椰子油等植物油都是不錯的選擇。

      3招運動在家也能瘦

      想和小禎一樣甩肉狂瘦,先從她示範過的瘦身動作開始做起。第一,「地表最強燃脂動作」之一的開合跳,每次20下,一天分時段做到500下,成效會十分驚人。再來,鍛鍊上腹部為主的「抬腿捲腹」,仰臥平躺,背部緊貼地面,手放在頭部後方,不可十指交叉緊扣。小腿抬高,大腿垂直於地面,膝蓋彎成90度。呼氣時,緩緩將頭部儘量抬高,吸氣時,緩緩放低並回到起始姿勢。每組20∼30下,每次4組,每天認真練習就能打造緊實優美的馬甲線。

      放鬆伸展很重要

      最後則可以用瑜珈中的「鴿式」進行伸展放鬆,將左膝蓋彎曲放在身體前側,與左手對齊,右腿往後盡量伸直,膝蓋和腿部貼地,上半身向前延伸,接著向下碰到地面慢慢舒展,維持2至5分鐘,左右各一組即可。

      圖片來源:IG@karenhu1984

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