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吃水果也會發胖!營養師推10種低熱量水果,營養不減還能肌膚滑嫩

瘦身| By 女大編輯部 報導
2021/10/26 10:13

瘦身族群對於飲食控管相當嚴格,對於高油、高熱量類食品一概不碰,至於水果,因糖分過高也不敢攝取,對此,營養師蕭瑋霖列出十大熱量較低,且含糖量也不高的水果,並表示,若真的怕胖,不妨可以選擇這些水果。

吃水果也會發胖!營養師推10種低熱量水果,營養不減還能肌膚滑嫩

減肥人也要放心吃水果

蕭瑋霖在臉書指出,對於怕胖的人而言,因為水果熱量高,且含糖量高,所以都不敢吃,但其富含膳食纖維,而且水溶性維生素含量又高,建議每天要吃兩份(約兩個拳頭大),增加營養素攝取,他也列出10種水果供大家參考:小番茄、楊桃、蓮霧、芭樂、哈密瓜、木瓜、草莓、橘子、水蜜桃、蘋果。

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吃水果也會發胖!營養師推10種低熱量水果,營養不減還能肌膚滑嫩

水果代換法

另外,蕭瑋霖分享,只要控制好攝取的量,就不用太過擔憂水果熱量過高的問題,他還透露一套水果代換法,以一份水果的量為例,可相互替換,如香蕉半根(70g)可換成鳳梨1/10片(110g)、百香果2顆(140g)、小顆草莓16顆(160g)、1.5個奇異果(105g)、9顆荔枝(100g)、聖女番茄23個(220g)、火龍果110g、芭樂1個(155g)等。

吃水果也會發胖!營養師推10種低熱量水果,營養不減還能肌膚滑嫩

多吃水果能保持肌膚彈潤

最後,蕭瑋霖表示,水果含有豐富維生素、植化素等多種營養成分,尤其維生素C能幫助生成膠原蛋白,還兼具抗氧化、傷口癒合等功能,因此若想保持健康、擁有彈潤肌膚,切勿為了減重而忽略水果的重要性。

文章授權:TVBS新聞網
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編輯:賴慧津、圖片來源:蕭瑋霖臉書、達志影像/Shutterstock

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    提到本土劇女神代表,榜上絕對少不了女星曾菀婷,好身材向來都不吝嗇向網友分享的她,長年維持23吋螞蟻腰的好身材,可以說是名副其實的「小腰精」!究竟她維持好身材的祕訣是什麼呢?

    1.天天靠牆站

    出道22年的曾菀婷,腰圍尺寸從來沒變過,其實她每天都會練習「靠牆站」,後腦勺、肩胛骨、腳後跟全都緊緊貼著牆面,記得抬頭挺胸縮小腹,只要15分鐘就可以感覺到全身發熱冒汗,長期堅持不僅能改善駝背的壞習慣,也能讓背部線條更美、更腰瘦。

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    2.不吃冰冷油炸

    現代人飲食習慣離不開冰冷、油炸,但是其實這兩種食物很容易影響體內代謝,尤其會造成消化不良,長久下來脂肪就容易堆積在小腹上,曾菀婷透露自己對這兩種類型的食物是絕對忌口,平時晚餐也會吃六分飽,避免自己過度攝取熱量。

    曾莞婷曾透露想要正確又健康的瘦腰,「阻抗型」運動絕對少不了,想要擁有跟曾莞婷一樣的螞蟻腰嗎?跟著一起訓練就對了!

    棒式運動

    手撐地板垂直90度,腹部用力、夾緊臀部、骨盆後傾,注意力放在腰部、腹部,保持身體從頭到腳都維持一條直線,記得腳尖要與肩同寬,保持自然呼吸不憋氣,維持10秒鐘重複5-6次。

    捲腹訓練

    平躺在瑜伽墊上,雙手交叉放於腦後,屈膝大小腿呈90度,腰腹用力,將肩部和背部卷離地面,記得運動過程中速度都要放慢,避免忽然用力造成運動傷害。20個算一組,做兩組。

    橋式訓練

    這個動作可以有效地放鬆和減壓,尤其是腿和臀部會得到鍛鍊,可以練出翹臀,也能幫助訓練核心、瘦小腹。首先頭部肩部背部完全貼平地面,大小腿呈90度,用腹部的力量用力將身體拱起,維持5-10秒後再放下,20個算一組,做兩組。

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    圖片來源:IG@vicky_7155pilateswithclaragetkikifitnativepath

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