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「抹醬吐司」其實超肥胖!營養師公開熱量排行榜,第一名出乎預料竟然是「它」

瘦身| By
2021/10/26 15:32

烤得酥酥脆脆的吐司抹上可口抹醬,不僅是許多人早餐的最愛,也是下午茶的良伴,營養師高敏敏就曾分享了9大抹醬吐司的熱量排行榜,原來大家印象中熱量最高的奶酥抹醬竟然不是第一名!

「抹醬吐司」其實超肥胖!營養師公開熱量排行榜,第一名出乎預料竟然是「它」

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厚薄吐司熱量不一樣

儘管都是吐司,但是厚片、薄片的熱量可是差很多!營養師高敏敏透露,像一般早餐店的那種四方形薄片吐司,一片大約70大卡,厚片吐司一片則是270大卡,接近一碗白飯熱量。

「抹醬吐司」其實超肥胖!營養師公開熱量排行榜,第一名出乎預料竟然是「它」

兩片吐司熱量更高

高敏敏也表示,圖片中的熱量大約都是一片+15g抹醬的熱量,15g抹醬就是一般飯店或飛機上提供的小盒果醬,小盒奶油則是10g,如果喜歡兩片夾在一起吃,熱量就要乘以兩倍,熱量實在驚人!

「抹醬吐司」其實超肥胖!營養師公開熱量排行榜,第一名出乎預料竟然是「它」

添加蔬果最健康

雖然抹醬吐司熱量驚人,但是適時的食用滿足口腹之慾也不過分,只是高敏敏也提醒大家,甜口味的吐司通常都不會含有蔬菜,都是滿滿澱粉和糖份,建議大家可以多加一份乳製品或蔬果,這樣搭配更營養也更健康。

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延伸閱讀:吃水果也會發胖!營養師推10種低熱量水果,營養不減還能肌膚滑嫩

圖片來源:達志影像/Shutterstock、FB@高敏敏 營養師

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    44歲潘慧如因「代謝差」飆胖8公斤!三個月狂剷體脂26%→19%,飲食菜單、運動清單全公開

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2021/10/26 10:20

    如果你肚子上也有一圈永遠消不掉的小腹肉,快看這篇!44歲女星潘慧如在三個月內體脂狂降7%,練出本以為與自己絕緣的「川字腹肌」!這個紀錄真的超狂~日前潘慧如在《女人我最大》節目中分享自己的減肥瘦身心得,不但揭露自己人生體重顛峰,更曝光了減肥前的「腰間肉照」,想知道她怎麼在短時間瘦下來的~趕快往下滑!

     

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    三個月前體重飆至人生巔峰,整整胖了8公斤

    潘慧如分享,自己的身形屬於四肢比較細,胖都胖在中間這一圈!所以她從不穿露肚子的衣服,也覺得「川字腹肌」絕不會出現在自己人生當中,而隨著年紀增長加上熬夜關係,代謝越來越差,潘慧如說:「以前只要少吃一兩餐就會變瘦,現在是一兩餐沒吃還越來越胖!」三個月前她的體重來到人生巔峰54公斤,對比十年前她的體重只有46公斤,整整胖了8公斤!後來連經紀公司都看不下去,提議要做一個減肥計畫,「三個月回到女神時代」!

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    開始減肥時潘慧如有諮詢過健身教練與營養師,大家都覺得「不可能」!因為要在短時間降這麼多體脂,真的非常困難!「那時我就告訴我自己,我一定要做到」首先就從飲食開始控制!她也公開分享了自己的減肥菜單如下:

    早午餐:半顆饅頭或2片白吐司+一碗燙青菜
    運動後(一小時內吃):無糖豆漿+三角飯糰+手捲+一顆蛋
    晚餐:低脂或極低脂的蛋白質(豬里肌、牛腱、雞胸肉、花枝、帶殼海鮮),不吃澱粉

     

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    高強度運動來配合

    控制好飲食後,就要靠運動來配合,潘慧如因為想要短期快速降體脂,選擇了高強度運動,第一個月先做心肺高強度,當時的心跳率都達到190,在體脂快速降下來後,每週一到五,天天做運動沒有一天偷懶,「好不容易體脂掉下來了,我不想要再回去,我每天都在家運動1-2小時,非常好打發時間。」潘慧如的居家運動清單有開合跳、平板支撐登山式、平板支撐直手撐、側抬腿等。

    錯誤飲食觀念導致越來越胖

    潘慧如也分享了自己以前明明吃很少,卻越來越胖的關鍵原因,她說:「我是小雞胃,飲食一向少油少鹽、不吃炸不吃甜食,就算很餓,給我一個麵包我可以撐2餐!本來以為想瘦就是要吃很少,但營養師說這是錯誤觀念,吃太少身體所需的營養根本不夠、營養也不均衡,加上年紀增長,代謝就會很亂,反而會越來越胖!」。

    延伸閱讀:網紅古娃娃狂瘦26公斤沒復胖,還能爽吃麥當勞、排骨便當!「不囤積熱量」秘訣請收

    圖片來源:IG@潘慧如

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      吃水果也會發胖!營養師推10種低熱量水果,營養不減還能肌膚滑嫩

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2021/10/26 10:13

      瘦身族群對於飲食控管相當嚴格,對於高油、高熱量類食品一概不碰,至於水果,因糖分過高也不敢攝取,對此,營養師蕭瑋霖列出十大熱量較低,且含糖量也不高的水果,並表示,若真的怕胖,不妨可以選擇這些水果。

      吃水果也會發胖!營養師推10種低熱量水果,營養不減還能肌膚滑嫩

      減肥人也要放心吃水果

      蕭瑋霖在臉書指出,對於怕胖的人而言,因為水果熱量高,且含糖量高,所以都不敢吃,但其富含膳食纖維,而且水溶性維生素含量又高,建議每天要吃兩份(約兩個拳頭大),增加營養素攝取,他也列出10種水果供大家參考:小番茄、楊桃、蓮霧、芭樂、哈密瓜、木瓜、草莓、橘子、水蜜桃、蘋果。

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      吃水果也會發胖!營養師推10種低熱量水果,營養不減還能肌膚滑嫩

      水果代換法

      另外,蕭瑋霖分享,只要控制好攝取的量,就不用太過擔憂水果熱量過高的問題,他還透露一套水果代換法,以一份水果的量為例,可相互替換,如香蕉半根(70g)可換成鳳梨1/10片(110g)、百香果2顆(140g)、小顆草莓16顆(160g)、1.5個奇異果(105g)、9顆荔枝(100g)、聖女番茄23個(220g)、火龍果110g、芭樂1個(155g)等。

      吃水果也會發胖!營養師推10種低熱量水果,營養不減還能肌膚滑嫩

      多吃水果能保持肌膚彈潤

      最後,蕭瑋霖表示,水果含有豐富維生素、植化素等多種營養成分,尤其維生素C能幫助生成膠原蛋白,還兼具抗氧化、傷口癒合等功能,因此若想保持健康、擁有彈潤肌膚,切勿為了減重而忽略水果的重要性。

      文章授權:TVBS新聞網
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      編輯:賴慧津、圖片來源:蕭瑋霖臉書、達志影像/Shutterstock

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