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風靡日本女人的「緊縮私密處」運動式大公開!隨時都能做,活化骨盤底肌練出性感體態

瘦身| By 女大編輯部 報導
2021/11/02 12:10

小腹總是需要藏,大腿肉老是相親相愛?辛苦控制飲食、健身,還是離「理想身材」好遠?生完孩子身材走樣,年紀到了開始發胖?一講到身材總是發不完的牢騷,為了減肥更是拚盡全力,只為了擁有好身材,到底要怎麼才能做到輕鬆減肥呢!22腰美魔女教練在《最強縮陰瘦身》書中不藏私的公開腰瘦祕密,訣竅就在一招「收縮陰道」,風靡日本的「縮緊陰道」運動,能活化平常難以訓練的骨盤底肌群,進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要讓身體歸位,就能同時擁有「曲線」跟「健康」,獲得人人稱羨的火辣身材!

▲風靡日本的「縮緊陰道」運動,能打造易瘦體質

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只要收縮陰道,就能改變妳的身體

縮陰運動能夠收緊身體內部肌肉,讓妳獲得柔軟的身體曲線。同時能加深呼吸、提升新陳代謝,因此不需要特地節食,也能擁有曲線傲人的身材,像是走路時能有意識地一邊收縮陰道,不只能穩定軀幹,也能減輕步行時腿部的負擔。解決肌肉外凸的問題,擁有纖細美腿。向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置,改善子宮的狀態。如果能調整女性荷爾蒙的平衡,就能讓身體維持在青春狀態。許多人都表示:「連臉部也跟著變緊緻了。」

▲調整女性荷爾蒙的平衡,就能讓身體維持在青春狀態

收縮陰道=將骨盆底肌向上提起

只要收縮陰道就能改善身形的祕密,在於讓陰道收縮的肌肉構造,在陰道的底部有著稱為「骨盆底肌」的肌肉,像吊床一般地支撐著我們的內臟。骨盆底肌的特徵是會進行反重力的縱向活動,將妳的骨盆底肌向上提起,可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等四處深層肌肉。也就是說,光是收縮陰道,就能同時進行四處深層肌肉的訓練。運動會通過整個身體的軸心,到達妳的曲線、姿勢及呼吸等,能夠有效率地改善身形。

▲收縮陰道就能改善身形

收縮陰道運動怎麼實行?

如果突然叫妳「將骨盆底肌往上收緊」,應該會有很多人抓不到這種感覺。「想成是用妳的陰道口去吸起一束蒟蒻涼麵!」蒟蒻涼麵有著滑溜溜的質感,如果沒有一口氣吸起來就很容易又滑下去,就是這種感覺。另一方面,因為它很柔軟,如果施力過度又會很容易斷掉,不要讓它掉下來、不要讓它斷掉,用咻地一聲吸起蒟蒻涼麵的感覺,從身體內側溫柔地將骨盆底肌向上提起,正是訣竅所在,藉由陰道將身體內側輕輕地向上收緊、向下放鬆,用這種感覺來控制妳的骨盆底肌。

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圖片來源:達志影像/Shutterstock

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