懷孕39周照樣炸出馬甲線!小紅書健身網紅分享「養胎不養肉」4訣竅,主食吃「這個」不怕胖又助消化|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

懷孕39周照樣炸出馬甲線!小紅書健身網紅分享「養胎不養肉」4訣竅,主食吃「這個」不怕胖又助消化

瘦身| By 彭梓瑜 報導
2021/11/02 13:28

媽咪們懷孕時一定都會擔心產後身材走樣,更希望能夠「養胎不養肉」,滿滿營養都給小朋友!而大陸健身網紅「的歡」分享自己在懷孕時期的飲食公式,保證達到「養胎不養肉」,她則是到39周依舊保有馬甲線的最佳案例!一起來看看~

▲主食以燕麥片取代白米

廣告 - 內文未完請往下捲動

養胎不養肉食譜1:糙米、燕麥片取代白米

一日三餐的主食會盡量選擇糙米、燕麥片、雜糧飯或地瓜來取代白米,因為白米和麵條較容易發胖,而選擇糙米或燕麥片也能預防便祕,既能幫助消化,熱量也很低!而即便產後她也依舊維持吃糙米和燕麥片,營養健康,更不避斤斤計較攝取多少熱量。

▲多吃深色蔬菜與低糖分水果

養胎不養肉食譜2:多吃深色蔬菜和低糖分水果

蔬菜部分,可以選擇多吃深綠色蔬菜,而小黃瓜搭配番茄更是「不怕胖組合」!水果部分,除了挑選當季、新鮮的水果,要盡量避免吃葡萄、西瓜、紅色火龍果等糖分高的水果,可以選擇糖分少的綠色奇異果、酪梨、葡萄柚、青蘋果、番茄等。她還分享自己常吃黑巧克力、黑木耳、海帶、黑豆、香菇、紫菜等深色食物。

▲每日一杯豆漿補充鈣質

養胎不養肉食譜3:喝豆漿、牛奶補鈣,吃蛋補充蛋白質

媽咪們在懷孕時期可以喝孕婦奶粉來補充鈣質和維生素,可以選擇每天一杯豆漿、至少500ml牛奶或無糖優格。每天平均吃1~2顆蛋補充體內所需蛋白質,也建議盡量用水煮、清蒸或炒蛋都是比較好的烹調方式。

廣告 - 內文未完請往下捲動

▲飯後散步有助生產和產後恢復

養胎不養肉,別忘了飯後要運動

可能有人對於孕婦運動產生疑慮,但其實只要不是激烈運動就可以。而且孕期多運動對媽媽、寶寶都有好處,媽媽也會覺得更有精神,如果平常沒有固定運動習慣,不妨吃飽飯後到附近走走、散散步也是不錯的選擇。

延伸閱讀:「最美孕婦」瑞莎36歲身材不科學!曝「2個月速瘦10公斤」減肥菜單,網驚:完全不像2寶媽

圖片來源:小紅書@的歡-gladys、達志影像/Shutterstock

2021百貨週年慶。最搶攻略
點我下載APP!10月15日起週週抽《女大獨家專櫃專寵禮》
懷孕39周照樣炸出馬甲線!小紅書健身網紅分享「養胎不養肉」4訣竅,主食吃「這個」不怕胖又助消化

廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    風靡日本女人的「緊縮私密處」運動式大公開!隨時都能做,活化骨盤底肌練出性感體態

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2021/11/02 12:10

    小腹總是需要藏,大腿肉老是相親相愛?辛苦控制飲食、健身,還是離「理想身材」好遠?生完孩子身材走樣,年紀到了開始發胖?一講到身材總是發不完的牢騷,為了減肥更是拚盡全力,只為了擁有好身材,到底要怎麼才能做到輕鬆減肥呢!22腰美魔女教練在《最強縮陰瘦身》書中不藏私的公開腰瘦祕密,訣竅就在一招「收縮陰道」,風靡日本的「縮緊陰道」運動,能活化平常難以訓練的骨盤底肌群,進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要讓身體歸位,就能同時擁有「曲線」跟「健康」,獲得人人稱羨的火辣身材!

    ▲風靡日本的「縮緊陰道」運動,能打造易瘦體質

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    只要收縮陰道,就能改變妳的身體

    縮陰運動能夠收緊身體內部肌肉,讓妳獲得柔軟的身體曲線。同時能加深呼吸、提升新陳代謝,因此不需要特地節食,也能擁有曲線傲人的身材,像是走路時能有意識地一邊收縮陰道,不只能穩定軀幹,也能減輕步行時腿部的負擔。解決肌肉外凸的問題,擁有纖細美腿。向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置,改善子宮的狀態。如果能調整女性荷爾蒙的平衡,就能讓身體維持在青春狀態。許多人都表示:「連臉部也跟著變緊緻了。」

    ▲調整女性荷爾蒙的平衡,就能讓身體維持在青春狀態

    收縮陰道=將骨盆底肌向上提起

    只要收縮陰道就能改善身形的祕密,在於讓陰道收縮的肌肉構造,在陰道的底部有著稱為「骨盆底肌」的肌肉,像吊床一般地支撐著我們的內臟。骨盆底肌的特徵是會進行反重力的縱向活動,將妳的骨盆底肌向上提起,可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等四處深層肌肉。也就是說,光是收縮陰道,就能同時進行四處深層肌肉的訓練。運動會通過整個身體的軸心,到達妳的曲線、姿勢及呼吸等,能夠有效率地改善身形。

    ▲收縮陰道就能改善身形

    收縮陰道運動怎麼實行?

    如果突然叫妳「將骨盆底肌往上收緊」,應該會有很多人抓不到這種感覺。「想成是用妳的陰道口去吸起一束蒟蒻涼麵!」蒟蒻涼麵有著滑溜溜的質感,如果沒有一口氣吸起來就很容易又滑下去,就是這種感覺。另一方面,因為它很柔軟,如果施力過度又會很容易斷掉,不要讓它掉下來、不要讓它斷掉,用咻地一聲吸起蒟蒻涼麵的感覺,從身體內側溫柔地將骨盆底肌向上提起,正是訣竅所在,藉由陰道將身體內側輕輕地向上收緊、向下放鬆,用這種感覺來控制妳的骨盆底肌。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    2021百貨週年慶。最搶攻略
    點我下載APP!10月15日起週週抽《女大獨家專櫃專寵禮》
    風靡日本女人的「緊縮私密處」運動式大公開!隨時都能做,活化骨盤底肌練出性感體態

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      宋慧喬《現正分手中》又瘦了!22吋螞蟻腰「比手臂更細」、狂甩17公斤瘦出瓜子臉全靠這3招

      瘦身| By 簡妤安 報導
      2021/11/02 11:45

      這個月將滿40歲的宋慧喬,不僅在新戲《現正分手中》曝光的劇照,以一張骨感瓜子臉回歸螢光幕,日前,製作單位更搶先曬出宋慧喬與男主角張基龍的合照,照片中,宋慧喬纖細的腰部曲線,也令粉絲忍不住驚呼:「這腰圍,根本跟手臂一樣細!」紛紛敲碗喬妹的減肥秘訣,編編今天也整理出宋慧喬過往曾分享的瘦身菜單,不僅狂甩17公斤嬰兒肥,重點是,沒再復胖!

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

      Hyekyo Song(@kyo1122)分享的貼文

      宋慧喬減肥1. 靠「晚餐吃豆腐」狂甩17公斤、沒再復胖

      宋慧喬曾分享,讓她成功瘦下來的關鍵,就是吃豆腐!宋慧喬表示,減肥期間8點吃早餐、12點吃午餐,除了拒絕高熱量食物外,基本上早餐與午餐會以吃八分飽為主,有時還會加上一碗湯增加飽足感。晚餐則會在6點前吃完,且晚餐只吃豆腐!宋慧喬分享,豆腐內含豐富蛋白質,能增加胃部飽足感、延長胃排空的時間,對於減肥者來說,絕對是減肥最佳神隊友!

      廣告 - 內文未完請往下捲動
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

      Hyekyo Song(@kyo1122)分享的貼文

      宋慧喬減肥2. 搭配無糖檸檬水,每日喝足2000cc水

      飲食方面除了採取豆腐減肥法,宋慧喬也透露,平時不喝含糖飲料(放下手上的手搖杯吧!),除了每天喝滿2000cc白開水之外,有時則會喝無糖檸檬水,幫助消水腫同時美白!

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

      Hyekyo Song(@kyo1122)分享的貼文

      宋慧喬減肥3. 每天至少運動15分鐘,最愛有氧&瑜珈

      減肥除了少吃之外,多動也是逃不掉的~宋慧喬表示,年過30後,會更加注重透過運動維持身材,平時每天都會藉由遛狗達到散步2小時,此外,即使工作再忙碌,也會堅持每天至少運動15分鐘!宋慧喬分享,不僅會在漢江附近慢跑,有時也會透過高強度的有氧運動與瑜珈,增加排汗、加速體內代謝與塑造緊緻又修長的線條!看完喬妹的減肥菜單,必須承認,只要願意透過飲食控制,再搭配養成運動習慣,雙管齊下減肥真不是難事呀!

      延伸閱讀:愛惜羽毛!戲裡戲外都是「真男神、真暖男」:韓國「男演員粉絲數排行」前3名實至名歸

      圖片來源:ig@nowwearebreakingup_official

      2021百貨週年慶。最搶攻略
      點我下載APP!10月15日起週週抽《女大獨家專櫃專寵禮》
      宋慧喬《現正分手中》又瘦了!22吋螞蟻腰「比手臂更細」、狂甩17公斤瘦出瓜子臉全靠這3招

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.