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昔因錯誤減肥停經1年!41歲蔡依林「瘦出蜜桃臀+馬甲線、維持42公斤體重」健康減肥不復胖絕招公開

瘦身| By 簡妤安 報導
2021/11/05 11:19

天后Jolin蔡依林睽違多時終於又推出全新單曲啦!蔡依林最新單曲《都没差(Equal In The Darkness)》MV一上線立馬掀起網友熱烈討論,身穿一襲深V高衩連身西裝的蔡依林,更罕見大面積露出蜜桃臀,年過40仍擁有精實曲線,實在令人超仰慕!究竟剛出道時帶點嬰兒肥的蔡依林,是如何在減肥成功後,維持多年不復胖的好身材呢?下滑揭曉!

蔡依林減肥1. 三餐正常吃、食材加熱不超過20分鐘

過往,蔡依林曾被爆出為了減肥,每一餐都會將「食物過水」的消息,不過,時隔多年,蔡依林也在《怪美的》MV中自嘲,吐露心聲表示,從前嘗試過節食、零油飲食、只吃單一食物等不健康的減肥法,不僅容易復胖,連身體機能也一併下降,如今,蔡依林在專業營養師的建議下,量身訂製以下這款飲食菜單。

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蔡依林表示,適量澱粉、蛋白質和蔬菜,是維持身體代謝機能不可或缺的營養,因此三餐一定會按時攝取,而且,每天一定會吃早餐!蔡依林分享,早餐是開啟一整天身體新陳代謝的關鍵,若不吃早餐身體反而容易囤積脂肪、發胖!

此外,蔡依林也透露,在營養師的建議下,平時烹煮魚、肉,蛋奶、豆類等食材時,都會堅守「加熱不超過20分鐘」的原則,避免營養素被破壞,加重體內負擔!

蔡依林減肥2. 每日喝水2800cc以上

蔡依林過往曾在陸綜分享,喝水是減肥最輕鬆的方式!蔡依林透露,每天會喝足2800毫升以上的水,隨身攜帶裝滿水的水壺,攝取充足的水,不僅能帶來飽足感,同時也能加速新代謝!

蔡依林減肥3. 檸檬水消水腫、堅果當零食

除了營養的飲食菜單、每日喝足2800cc白開水,蔡依林也分享,如果有水腫困擾的女孩,可以試試每日攝取1000cc檸檬水,對於消水腫超有感!(不過,編編建議,胃酸過多或胃潰瘍者,嘗試以檸檬水消水腫前,應先詢問醫生唷!)

貼心的蔡依林也加碼分享,每當下午嘴饞時,會以堅果類來取代零食,堅果富含大量膳食纖維、蛋白質,以及好的油脂,不僅能增加飽足感,還能幫助代謝,減肥神隊友非堅果莫屬!

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蔡依林減肥4. 有氧運動、瑜珈雕塑線條

身為舞后,蔡依林除了每日有大量的舞蹈運動外,蔡依林也會定時透過騎腳踏車、打羽毛球等有氧運動增加肌耐力與肺活量。此外,蔡依林也表示,近幾年對瑜珈情有獨鍾,透過瑜珈搭配仰臥起坐,不僅能舒展筋骨,對於鍛鍊腿部與腰部線條也超有感。想要跟上蔡依琳年過40依舊美得不像話的體態,快放下手上的垃圾食物,一起動起來吧!

延伸閱讀:宋慧喬「幼稚園舊照」萌翻!全智賢、孫藝珍、張娜拉5女星「新舊照對比」:粉絲老了,女神20年如一日

圖片來源:ig@jolin_cai

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    10秒瘦小腹運動!適合懶人的後仰操,每天認真做,3個月就能瘦5KG

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2021/11/04 13:01

    女人隨著時間增長的不是只有年紀,還有小腹!沒錯,就是那對我們死心塌地,比真愛更真的小腹,每個女人都有小腹,而每個女人最想擺脫的也是小腹~但小腹是什麼?小腹的真相就是──被重力壓扁的肌肉+下降的肋骨+擠成一團的內臟,而小腹會隨著你不去控制飲食或運動,而變得越來越大!不過一想到瘦小腹,馬上覺得難度好高、好痛苦?明明勤做腹肌訓練,不僅小腹瘦不下來,竟然還會造成腰痛?這是因為我們習慣的訓練方法是錯的!而《10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》的作者告訴我們:不需要器材,沒有飲食限制,隨時隨地都能做,一天3次,利用地心引力消小腹、練曲線,輕鬆擁有易瘦體質!怎麼做?快點一起來看看!

    ▲拉筋讓瘦身更有效、輕鬆

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    腹肌正確的使用方式是「拉伸」

    腹肌本來就是用來抵抗地心引力的肌肉,「拉伸」符合人體構造,瘦身更有效也更輕鬆。大腦完全不會覺得累,也因此更能持續做下去。你只要身體站直,抬頭挺胸、縮小腹夾緊屁股,將雙手反扣在後腦勺,接著輕鬆的往後仰就好,這個輕鬆的後仰動作能一次鍛鍊4種腹肌+背肌,打開身體燃燒模式,10秒就能輕鬆瘦小腹。實際執行效果是收縮腹肌的1.2倍,疲勞感卻只有1/3!

    ▲懶人拉伸法有助於瘦身

    拉伸腹肌基本訓練   

    Step1抬起腳趾   

    Step2雙手十指交叉於頭部後方   

    Step3將上半身往後仰

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    Step4回到原來的姿勢   

    ▲後仰瘦小腹還能練出結實腹肌

    後仰瘦小腹還有這些好處

    看似簡單的後仰瘦小腹,只要認真每天做就會看得到效果,不只小腹消失,身體也變柔軟,肩頸腰部痠痛、便秘、走路不好走、屁股下垂或變大等煩惱一次解決,而身體也會記住肌肉正確的位置,姿態變得好看,同時也能提升血液循環,促進消化和新陳代謝,養成不易疲勞的易瘦體質,心情也能跟著變得開放明亮。這個運動讓每個人都能在日常生活中持續進行,明明一點都不會累,卻能確實地對腹肌產生作用。

    ▲久坐辦公室的上班族適合做後仰瘦小腹

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    哪類型的人適合做後仰操來瘦小腹?

    1.久坐辦公室

    2.長時間低頭滑手機

    3.習慣性彎腰駝背

    4.小腹凸出

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    5.消化不良

    6.新陳代謝差

    7.討厭仰臥起坐

    如果你有這些困擾,請務必試試看後仰拉伸操,不只能瘦小腹,還能調整好姿態體態、幫助身體健康,真的是超輕鬆簡單!

    延伸閱讀:四肢纖細、小腹明顯,小心內臟肥胖找上你!遵守飲食4原則+「忍餓30分鐘」就能輕鬆瘦

    圖片來源:達志影像/Shutterstock、IG@rainie77dewichien

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      外食族不怕胖菜單這樣吃!營養師曝外食搭配術,漢堡、火鍋都能吃,餐餐在外照樣能減重~

      瘦身| By
      2021/11/04 12:40

      工作忙碌,午餐時間又滿滿都是人,懶得排隊就只能吃超商微波食物,但這樣營養夠均衡嗎?會不會一不小心熱量就爆表?尤其正在減重的人總是擔心吃太多外食,之前的努力全都白費。而營養師高敏敏曾在IG上分享「不怕胖外食菜單」,不僅可以吃火鍋,便當、漢堡也都能吃到,絕對兼顧美味與低熱量,外食族們請速速筆記囉!

      ▲外食族瘦身菜單:火鍋

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      1.火鍋

      氣溫下降,吃點暖暖的火鍋來療癒一下吧!火鍋的湯底可選擇昆布風味,主食可以吃熱量較低的烏龍麵,補充蛋白質則是選擇低脂海鮮,配菜的部分一般店家提供菜盤即可。高敏敏也提醒,盡量避免沾醬,享用食物原味就好。而湯底沒喝完千萬別覺得可惜,淺嚐即可,因為裡頭有滿滿的鈉含量,不宜多喝。

      2.麵店

      到了麵店,超多項目讓你好兩難?應盡量避免鈉含量高的乾麵或炸醬麵,選擇陽春湯麵和豬里肌肉片,而蔬菜的攝取可以吃燙青菜,但不要加肉燥,避免吃下過多油脂,飯後如果嘴饞也可以喝杯無糖綠茶或紅茶,去油解膩。

      3.速食店

      漢堡的誘惑~你受得了嗎?當然還是可以吃漢堡,不過要選擇煎的雞腿排,減少油炸類食物的攝取。配餐可以選擇和風沙拉和鮮奶來取代薯條、可樂,如果想加沙拉醬的話,也要記得以和風醬和橄欖油為主。

      ▲外食族瘦身菜單:清燉牛肉麵

      4.牛肉麵

      喜歡牛肉麵的人也有福囉~減肥還是可以吃牛肉麵喔!不過建議選擇以清燉湯底為主的口味,要盡量避免番茄或紅燒。肉的選擇可以挑一般的牛腱肉或牛筋,而肉量較高的牛腩和牛雜偶爾淺嚐即可。也可以選擇粗麵條,因為除了有飽足感,嚼勁和吸附油脂也會比細麵條少一點。

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      ▲外食族瘦身菜單:水餃

      5.餃子館

      別以為水煮的餃子熱量就不高,其實選錯口味熱量照樣會爆表喔!建議選擇包肉和包蔬菜的水餃混搭,讓攝取的食物種類更均衡。也盡量不要另外沾醬,男生建議十顆為限,女生則是8顆。另外也可以喝一碗蔬菜湯或紫菜蛋花湯增加膳食纖維,均衡攝取多種營養。

      ▲外食族瘦身菜單:滷雞腿便當

      6.便當店

      最常見的便當店該怎麼吃~主食可以換成五穀飯,蛋白質則可以吃滷雞腿,而最後當然也可以喝點綠茶去油解膩。高敏敏也提醒吃的順序可以先蔬菜,再肉類,最後則是米飯,想控制醣類攝取的人也可以減少飯量,增加蔬菜的纖維,絕對要避免油炸類,免得油脂攝取過量,熱量直接爆表!

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      延伸閱讀:吃飽才會瘦!營養師親授:3大原因害你「永遠都在餓」,原來飢餓感循環才是變胖主因

      圖片來源:達志影像/Shutterstock、IG@___foodiary___mcdonaldstw

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