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3分鐘燃燒800卡!醫師實證「低溫激活法」加速提升代謝,躺著不動也能擊退頑固脂肪

瘦身| By 唐蓉 報導
2021/11/08 00:03

懶得動又怕胖沒關係!科技總是能幫我們解決大麻煩~尤其步入30+,新陳代謝一路下滑,但還是想跟小編一樣攤著當沙發馬鈴薯,靠著先進的科技,就不必擔心囤積出一塊塊肥厚的脂肪!這次小編特別專訪了名杏診所院長朱芃年醫師,要來跟大家分享「如何躺著不動也能減脂」。

3分鐘燃燒800卡!醫師實證「低溫激活法」加速提升代謝,躺著不動也能擊退頑固脂肪

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雕塑曲線好輕鬆!醫美圈最新科技來了解一下

朱芃年醫師分享,從去年開始有廠商開發新儀器,能幫助帶動脂肪代謝,並讓肌肉呈現更漂亮的線條,躺著不動都能雕塑曲線成為最新風潮。今年有更豐富的設備也一並引進,如Embody、Emsculpt、Z-field等。除了一般的瘦身與打造曲線外,更能夠輔助健身與減重的效果,更重要是增加核心肌群的能力,對於抗老與身體保健也會有一定的助益。

3分鐘燃燒800卡!醫師實證「低溫激活法」加速提升代謝,躺著不動也能擊退頑固脂肪

而在歐美超夯的則有「低溫激活法」極地冷凍艙,由歐美菁英工程師團隊設計,採用專利液氮智能系統,創造安全的極地環境,艙內溫度可降低至負120度到負150度左右,利用液態氮冷凍物理法使體溫下降,短短3分鐘就能提升代謝,一次可以燃燒500-800卡熱量,等於跑步1小時!還能幫助舒緩放鬆身體痠痛更好睡。

3分鐘燃燒800卡!醫師實證「低溫激活法」加速提升代謝,躺著不動也能擊退頑固脂肪

朱芃年醫師解答!極地冷凍艙和冷凍溶脂的差別

利用低溫方式來提升代謝、燃燒脂肪,大多都會連想到之前很流行的冷凍溶脂,和極地冷凍艙有何不同呢?朱芃年醫師也來做出解答!

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極地冷凍艙:效果是全身性的,它的低溫是降的比較低也比較快速,作用時間比較短,大約1-3分鐘即可引起身體代謝的一些變化。

冷凍溶脂:效果是局部性的,低溫比較沒有這麼低,而且比較慢,通常需要35-60分鐘,才可以引起足夠的脂肪細胞凋亡同時兼顧安全性。

3分鐘燃燒800卡!醫師實證「低溫激活法」加速提升代謝,躺著不動也能擊退頑固脂肪

小編實際體驗極地冷凍艙的感覺,就很像沒穿衣服站在雪地,但手腳的保暖會做到相應的保護,溫度控制也會依個人的忍受度自由調整,進艙前可先做一些暖身運動如騎飛輪,讓身體熱起來就能幫助在冷凍艙裡時間待更久(最多3分鐘),唯一要注意身上不能有金屬物、不能有汗水,經期時間亦不適合。

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加碼!不傷膝蓋輕鬆跑

如果你是熱愛跑步的人,但又擔心體重或年紀問題跑太久會傷膝蓋,那「無重力跑步機」就會很適合你!俗稱「太空漫步機」,源自NASA研發的最新技術,利用一個氣囊將腰部以下部位包裹起來,同時增加空氣壓力,這時就會有一個上升的浮力,像是幫你去掉體重在跑步,使關節以及骨骼的磨損減輕到最小!對於腿部有傷、體重過胖、膝關節不好又熱愛跑步的朋友來說簡直是福音!

延伸閱讀:52歲王彩樺被導演嫌胖,3招怒瘦6公斤!和女兒同框像姊妹,卻對「這部位」很自卑

圖片來源:名杏診所、達志影像/Shutterstock

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    瘦身| By 簡妤安 報導
    2021/11/05 11:19

    天后Jolin蔡依林睽違多時終於又推出全新單曲啦!蔡依林最新單曲《都没差(Equal In The Darkness)》MV一上線立馬掀起網友熱烈討論,身穿一襲深V高衩連身西裝的蔡依林,更罕見大面積露出蜜桃臀,年過40仍擁有精實曲線,實在令人超仰慕!究竟剛出道時帶點嬰兒肥的蔡依林,是如何在減肥成功後,維持多年不復胖的好身材呢?下滑揭曉!

    蔡依林減肥1. 三餐正常吃、食材加熱不超過20分鐘

    過往,蔡依林曾被爆出為了減肥,每一餐都會將「食物過水」的消息,不過,時隔多年,蔡依林也在《怪美的》MV中自嘲,吐露心聲表示,從前嘗試過節食、零油飲食、只吃單一食物等不健康的減肥法,不僅容易復胖,連身體機能也一併下降,如今,蔡依林在專業營養師的建議下,量身訂製以下這款飲食菜單。

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    蔡依林表示,適量澱粉、蛋白質和蔬菜,是維持身體代謝機能不可或缺的營養,因此三餐一定會按時攝取,而且,每天一定會吃早餐!蔡依林分享,早餐是開啟一整天身體新陳代謝的關鍵,若不吃早餐身體反而容易囤積脂肪、發胖!

    此外,蔡依林也透露,在營養師的建議下,平時烹煮魚、肉,蛋奶、豆類等食材時,都會堅守「加熱不超過20分鐘」的原則,避免營養素被破壞,加重體內負擔!

    蔡依林減肥2. 每日喝水2800cc以上

    蔡依林過往曾在陸綜分享,喝水是減肥最輕鬆的方式!蔡依林透露,每天會喝足2800毫升以上的水,隨身攜帶裝滿水的水壺,攝取充足的水,不僅能帶來飽足感,同時也能加速新代謝!

    蔡依林減肥3. 檸檬水消水腫、堅果當零食

    除了營養的飲食菜單、每日喝足2800cc白開水,蔡依林也分享,如果有水腫困擾的女孩,可以試試每日攝取1000cc檸檬水,對於消水腫超有感!(不過,編編建議,胃酸過多或胃潰瘍者,嘗試以檸檬水消水腫前,應先詢問醫生唷!)

    貼心的蔡依林也加碼分享,每當下午嘴饞時,會以堅果類來取代零食,堅果富含大量膳食纖維、蛋白質,以及好的油脂,不僅能增加飽足感,還能幫助代謝,減肥神隊友非堅果莫屬!

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    蔡依林減肥4. 有氧運動、瑜珈雕塑線條

    身為舞后,蔡依林除了每日有大量的舞蹈運動外,蔡依林也會定時透過騎腳踏車、打羽毛球等有氧運動增加肌耐力與肺活量。此外,蔡依林也表示,近幾年對瑜珈情有獨鍾,透過瑜珈搭配仰臥起坐,不僅能舒展筋骨,對於鍛鍊腿部與腰部線條也超有感。想要跟上蔡依琳年過40依舊美得不像話的體態,快放下手上的垃圾食物,一起動起來吧!

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    圖片來源:ig@jolin_cai

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      ▲拉筋讓瘦身更有效、輕鬆

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      腹肌正確的使用方式是「拉伸」

      腹肌本來就是用來抵抗地心引力的肌肉,「拉伸」符合人體構造,瘦身更有效也更輕鬆。大腦完全不會覺得累,也因此更能持續做下去。你只要身體站直,抬頭挺胸、縮小腹夾緊屁股,將雙手反扣在後腦勺,接著輕鬆的往後仰就好,這個輕鬆的後仰動作能一次鍛鍊4種腹肌+背肌,打開身體燃燒模式,10秒就能輕鬆瘦小腹。實際執行效果是收縮腹肌的1.2倍,疲勞感卻只有1/3!

      ▲懶人拉伸法有助於瘦身

      拉伸腹肌基本訓練   

      Step1抬起腳趾   

      Step2雙手十指交叉於頭部後方   

      Step3將上半身往後仰

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      Step4回到原來的姿勢   

      ▲後仰瘦小腹還能練出結實腹肌

      後仰瘦小腹還有這些好處

      看似簡單的後仰瘦小腹,只要認真每天做就會看得到效果,不只小腹消失,身體也變柔軟,肩頸腰部痠痛、便秘、走路不好走、屁股下垂或變大等煩惱一次解決,而身體也會記住肌肉正確的位置,姿態變得好看,同時也能提升血液循環,促進消化和新陳代謝,養成不易疲勞的易瘦體質,心情也能跟著變得開放明亮。這個運動讓每個人都能在日常生活中持續進行,明明一點都不會累,卻能確實地對腹肌產生作用。

      ▲久坐辦公室的上班族適合做後仰瘦小腹

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      哪類型的人適合做後仰操來瘦小腹?

      1.久坐辦公室

      2.長時間低頭滑手機

      3.習慣性彎腰駝背

      4.小腹凸出

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      5.消化不良

      6.新陳代謝差

      7.討厭仰臥起坐

      如果你有這些困擾,請務必試試看後仰拉伸操,不只能瘦小腹,還能調整好姿態體態、幫助身體健康,真的是超輕鬆簡單!

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      圖片來源:達志影像/Shutterstock、IG@rainie77dewichien

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