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「馬甲線、零贅肉手臂」48歲這身材你信?李冰冰靠「兔子飲食、地瓜減肥法」避中年發福

瘦身| By 簡妤安 報導
2021/11/10 14:25

女星李冰冰不僅與四大花旦徐靜蕾、周迅、趙薇、章子怡以及范冰冰被譽為「四旦雙冰」,更是出了名的凍齡美魔女!48歲的李冰冰除了臉蛋膚質保養得宜外,那窈窕的身材,更是萬年不曾走鐘,以下也揭曉李冰冰多年來保持完美體態,對抗中年發福的秘訣!

李冰冰瘦身1. 學兔子吃草

李冰冰透露,積極減肥期間,若是外食聚餐的話,幾乎每盤料理都只會吃一小口、粥也只敢喝一湯匙!如果嘴饞時,就會以生菜沙拉果腹,李冰冰也曾發文表示,減肥期間的飲食就要效仿兔子「多吃草」,不僅促進代謝養出纖細體態,連膚質也會跟著變好!

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李冰冰減肥2. 地瓜減肥法

除了減肥期間大量攝取蔬菜,李冰冰透露,平時飲食會將地瓜取代營養價值較低的白米飯、麵包等,利用地瓜高纖維、低GI食物的特性,不僅能維持血糖穩定、抑制脂肪形成,更能促進消化,是維持身材的神隊友!

李冰冰減肥3. 養成運動習慣,游泳、跑步、仰臥起坐樣樣來

飲食必須控制,運動也要長年維持!李冰冰表示,一年四季每天都會藉由遊泳、跑步、做仰臥起坐等大量運動消耗熱量,比起重量訓練,年過40更喜歡透過有氧運動維持身材,有時也會與外甥一起練瑜珈,幫助身體提升基礎代謝率!

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圖片來源:ig@libingbing

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    冬季進補要注意!不只熱量高,兩碗湯「納」攝取就超標?營養師親授5招聰明進補法

    瘦身| By 張庭榕 報導
    2021/11/09 15:29

    全台氣溫驟降,這時候來碗熱呼呼的薑母鴨、羊肉爐或是麻油雞,實在是暖進心底~不過你知道這些補湯的熱量有多高嗎?除了胖了一圈,還有可能讓你的身體吃出問題,因為這些補湯的鈉含量其實超乎你想像的高,讓營養師高敏敏告訴你冬季進補怎麼吃最健康!

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    常見補湯熱量、鈉含量

    1.薑母鴨 900kcal/鈉含量2700mg
    2.羊肉爐 700kcal/鈉含量2400mg
    3.麻油雞 1000kcal/鈉含量1320mg
    4.酸菜白肉鍋 500kcal/鈉含量3600mg
    5.麻辣鍋 850kcal/鈉含量3200mg

    營養師高敏敏分享了五種常見補湯的熱量與鈉含量,以上數值約是喝完兩大碗650ml的湯之估值,看完以後有沒有發現,熱量最低的酸菜白肉鍋,鈉含量竟是最高的!原因就在於酸白菜事經過鹽巴醃製的,而根據衛福部的建議,每日鈉總攝取量不宜超過2400mg(等於6g鹽),所以基本上喝兩碗熱湯就會超標了,不過也別擔心,營養師高敏敏表示,每份食材烹調方式不同,就有機會逆轉!

    既然補湯陷阱多,要如何正確補呢?營養師高敏敏建議以下五點小方法,你也可以補得健康又不傷身!

    1.少油烹調半水酒

    麻油雞和薑母鴨是冬天進補不可缺少的,但因為皆加了酒做烹調,所以如果是有高血壓、尿酸過高的朋友,務必小心攝取。建議可以減少酒及麻油的用量,使用半水酒烹調,食用前先將浮油刮除,就能減少油脂攝取。

    2.必加蔬菜才均衡

    一般薑母鴨或麻油雞等補湯都是以肉為主,建議可以加入蔬菜類下去熬煮,不僅可以增加膳食纖維的攝取,也能讓營養更均衡。

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    3.避開稠醬料

    吃火鍋、補湯少不了會搭配醬料一起食用,建議可以少使用豆瓣醬或豆腐乳調味,以蔥、蒜、辣椒、蘿蔔泥為主,再加入少許醬油,當然享用最原味的口感也是最好的選擇喔!

    4.少吃加工製品

    補湯除了肉類,許多人喜歡添加火鍋料,但是營養師高敏敏建議,可以原型食材為主,避免食用像是蛋餃、魚餃、丸子、蟹肉棒、油豆腐等加工製品,可以以蔬菜、魚肉、雞肉、海鮮、豆腐等為主。

    5.量身打造聰明補

    吃飯皇帝大,但了解食材適不適合自己也很重要,高血壓患者建議減少烹調使用的酒量及醬料,以免血壓過高;糖尿病者建議以少油、高纖食材為主,不過像是南瓜、芋頭、玉米、山藥等主食類食物則要注意攝取量,以免血糖過高;腎臟病友則需多注意湯及肉類蛋白質中的鉀含量偏高;而痛風患者則建議要減少喝湯,因為酒精不利於體內普林代謝,也需注意肉的份量並多喝水。

    延伸閱讀:立冬後快喝「溫性茶&中性茶」暖身!不只比薑母鴨更暖,加速脂肪代謝、防老化也超有感

    圖片來源:達志影像/Shutterstock、FB@高敏敏營養師、IG@kaohsiung_dacodievinetfannycalvindumplingsthewoksoflifefoodpsabah

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      39歲愛紗曬超狂「川字腹肌」連林心如都看傻!大方分享瘦身法:這是送自己的生日禮物

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2021/11/09 10:15

      離婚,何嘗不是一種找回自己的過程?39歲千田愛紗在2019年和出軌的前夫周洺甫簽字離婚,不到3年的婚姻讓她感嘆「沒想過我的婚姻裡有不忠誠」,然而恢復單身後的她越變越美,身邊追求者不斷,日前慶祝39歲生日,更在社群平台分享火辣腹肌照,辣到連女神林心如都來留言!

       

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      39歲愛紗秀腹肌,笑稱「送自己的禮物」

      愛紗日前在社群平台分享,自己來台灣打拼21年了,當中有努力、有挫敗、有開心也有傷心,因為生命中的所有遇見,成為了現在的自己。愛紗說:「想對自己說『謝謝現在的自己』,我喜歡我的工作、喜歡愛我的粉絲,喜歡早上的第一杯咖啡、喜歡為我自己做的飯,我更喜歡我現在健康的身體!保持運動健康飲食,除了追求健康的身體和逆齡的氣色,還有身體的線條!!我喜歡緊實線條的體態,躲在寬鬆衣服下感覺,這就是今年生日送自己的一個生日禮物。」照片中火辣腹肌大放送,可以看見愛紗不但擁有小蠻腰,緊實的川字線條也清楚可見!讓粉絲大讚「21年都沒變」,連女神林心如都來留言「這腹肌!」。

       

      擁有好曲線,愛紗從「節制飲食」做起

      愛紗大方分享她的瘦身法,第一步就先從節制飲食開始,早餐她吃的很簡單,頂多一杯蔬果汁或是咖啡,再配一顆茶葉蛋;晚餐如果不餓就不吃,維持一天兩餐的習慣,吃的食物盡量以原型食物為主,如果工作到很晚,就會到吃生魚片這種低熱量、優質蛋白質的海鮮。

       

      消脂增肌,愛紗最愛「平板支撐」

      飲食控制只是其一,想要身形線條漂亮、甚至擁有腹肌,維持固定的運動習慣才是根本,愛紗會固定去健身房運動、練瑜珈,讓身體流汗維持良好的新陳代謝,前陣子碰到疫情不能出門,就會在家勤做平板支撐,能有效鍛鍊到核心肌群!甚至為了追求腹部線條更緊緻漂亮,也會搭配醫美加強雕塑,她說:「除了運動外,我還會去保養我腹部的線條,讓我的川字肌更加緊實和明顯,讓自己更愛上會說話的身體,腹部川字肌線&翹臀線,小孩子才做選擇!我全都要!因為最昂貴的人生,是愛上最真實的自己,不用從别人那裡找肯定,我要更愛自己一些!」

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      延伸閱讀:鄧紫棋洩「腰圍真實尺寸」!甩肉14公斤自爆秘訣,笑稱每天600下腹肌訓練「很簡單」

      圖片來源:IG@愛紗

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