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    出道20年好身材沒變過!40歲Ella做「這運動」比跳繩還有效!10分鐘快速燃脂瘦全身

    瘦身By 唐蓉 報導
    2021/11/18 09:59

    出道20年,Ella陳嘉樺只有越來越美、越來越瘦!身材好得不像話~已經40歲了,連好姊妹Selina步入4字頭也抵抗不了代謝低下,稍微圓潤了一些,但Ella仍是20年前的少女身材,不留脂肪、只留飆升的女人味!而Ella也在小紅書公開了她的減肥輕食料理與瘦身運動清單,也呼籲粉絲「天氣轉冷還是要動起來」!

     

    Ella的輕食餐:蔬果綠拿鐵

    想要積極控制一下飲食的時候,Ella會喝蔬果綠拿鐵取代一餐,材料有:一顆帶皮蘋果、花椰菜、青江菜、半顆鳳梨,將花椰菜跟青江菜稍微用滾水燙一下去掉菜味後,加入一小碗堅果和豆奶,擠一些檸檬汁一起打成汁,就是營養又高纖的蔬果綠拿鐵,既有豐富的維生素與纖維質可幫助腸道暢通,又有適量的好油脂可增加飽足感,當早餐或取代晚餐都很適合。

    Ella運動清單1:開合跳+滾輪訓練

    比跳繩還快速燃脂!開合跳是目前健身圈裡公認的快速減肥動作,屬於中高強度的間歇運動,能在短時間提高心率達到快速燃脂的效果,Ella把開合跳當作運動前的熱身,短短10分鐘就能快速燃脂~接下來的運動清單,Ella多以鍛鍊核心為主,第一個鍛鍊核心肌群的好幫手就是滾輪訓練,可以加強腹直肌、腹內外斜肌甚至是手臂肌肉。

    Ella運動清單2.仰臥夾球擺腿運動

    別看她躺著做好像很簡單,其實超累!這動作可以鍛鍊到腹肌、側腹和雙腿,動作時用雙腿夾著瑜珈球抬高,大腿與地面呈90度,左右擺動雙腿不碰地,整個過程動作越慢、效果越好!

    Ella運動清單3.後舉啞鈴

    雙手捧住啞鈴往後抬高,一起鍛練到手臂和背肌!Ella少女感就是這樣來的~只要保持背部和手臂的纖薄,體態自然年輕!若是虎背熊腰默默就會飄出一股大媽味!尤其冬天穿毛衣會更明顯,就算天冷也要動起來!

    延伸閱讀:獨家/42歲Melody:減肥不能臨時抱佛腳!首次親口公開三餐吃法、「鳥仔腳」細腿秘訣

    圖片來源:FB@Ella、小紅書@Ella

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