別讓肥肉給趁虛而入了！雙腿併攏會摩擦摩擦的你，一定要好好筆記一下，日妞最愛的懶人瘦腿法，只要利用睡前的幾分鐘，就能夠練出能夠一眼望穿的大腿縫隙，甚至從側面看也能有感發現，腿部線條變得俐落筆直！想穿著鉛筆褲搭靴子的你，這幾招請務必好好練起來。
GIF來源：INS＠sa_workout_ga
step1.放鬆緊繃腿肉
首先，躺平在瑜珈墊上，接著單腳往外側凹起，小腿要儘量與大腿外測靠攏。這時，會強烈感覺到大腿有變緊感，維持姿勢20秒後換另外隻腳。
如果，做這組動作覺得腿部很痠痛，建議再用滾筒按摩，可以有效舒緩腿部肌肉。
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step2.趴地抬腿
趴在瑜珈墊上，身體緊貼地面，頭部、頸部要與身體水平。接著，單腳往上抬高，抬高時腿要打直、身體維持不動，這樣才能訓練到大腿肌肉，甚至連屁股微笑線也能同時鍛鍊到。左右腿各抬30次一組，共三組。
完成後，還可以繼續進階篇！彎起小腿與大腿呈90度後往上抬高，這動作會同時訓練到屁股肉跟大腿後側的地方，左右腿各30下一組，共兩組。
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step.3跪姿抬腿
最後這組，也是大家很常看見的家常運動。跪姿、背部到臀部成水平、手臂撐住身體，接著單腿往上拉提。
記著~腰要保持直線，不能隨意亂動～腿要盡量抬高，最好高於頭部。這時，若感覺到大腿後面的肉越來越痠～這就代表你離大腿縫、緊緻屁屁越來越近了。
好啦～是不是超簡單的啦！是想要在冬天專短裙；短褲辣一下，或者穿著鉛筆褲搭靴子的你，這幾招請務必好好練起來。想看更完整的示範影片，可以在這位日本小姐姐的INS上看喔！
圖片來源：INS＠sa_workout_ga
審稿整理：何雅萍
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