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挑戰金馬紅毯最美!陳庭妮養出易瘦體質就靠這3招,搭配「獨家按摩手法」還能擁有小V臉

瘦身| By 張庭榕 報導
2021/11/26 13:58

曾在2016年入圍金馬最佳新演員的陳庭妮,今年再度以電影《青春弒戀》入圍金馬獎最佳女配角,模特兒出身的她,近幾年深耕戲劇電影圈,不論是在《火神的眼淚》裡為戲剪短髮、增重7公斤,或是在《青春弒戀》裡突破從影以來最大尺度,飾演一心求上位的網紅,陳庭妮的努力都讓她成功獲得肯定。屢屢都以最好姿態亮相的她,這次金馬紅毯當然也不例外,一起來看看究竟她維持好身材的祕訣是什麼吧!

飲食清淡瘦更快

身高175公分的陳庭妮擁有標準的模特兒身材,從出道以來一直都保持著52公斤的她,日前職人劇《火神的眼淚》為了更符合劇中形象,自主增加體重,體重達到人生巔峰62公斤,而在殺青後,陳庭妮也迅速恢復身材,祕訣就在於飲食清淡、少吃蛋白質!曾在訪問中透露自己很難長肌肉的陳庭妮,在增重期間會特別加強蛋白質的補充,因此只要減少高蛋白的攝取,她的體重就會自然降下,而清淡飲食除了能讓瘦身速度更快,也能讓精神、心情、身體狀態變得更好。

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漸進式運動

運動的好處陳庭妮可是感同身受!開始定期運動後,陳庭妮說:「這幾年的冬天,我越來越不怕冷,抵抗力也明顯變好。」過去運動總是著重在有氧與伸展的陳庭妮,現在則會漸進式的加入重量訓練,每周都會去健身房報到兩次,陳庭妮表示,重訓讓她的核心跟肌耐力都變強,連大腿兩旁的小肉肉都跟著消失,而且增加肌肉量,基礎代謝率也會跟著提升,反而會使減肥更有效率。平時在家她也會自主訓練,她表示:「好習慣養成之後,整體的正面反饋非常迷人,我指的不只是身形上的變化,是連內在都不一樣了!」

小V臉靠按摩

除了運動和飲食控制,水腫也是很多人的困擾,陳庭妮當然也不例外,私下熱愛按摩的她,會搭配許多不同的按摩儀器,平時也會用手指關節按摩。在基礎保養後,以乳霜或按摩油從下巴開始往耳際線輕壓,接著再帶到脖子處,將淋巴腺好好的按摩疏通,這樣不僅可以避免臉部水腫的問題,也可以讓臉部線條更緊緻。

延伸閱讀:吃再多也不怕!越吃越瘦的「負卡路里」食物,不僅能加強代謝,還能消水腫、養顏又美容

圖片來源:IG@chen_ting_ni

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    營養師公開水煮蛋減肥法!每天「這個時間」吃幫助消體脂,還能順便瘦小腹~

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2021/11/26 10:39

    如果你真的超討厭運動,那就要聰明的靠著飲食來有效減肥!日本爆火的水煮蛋減肥法,超適合愛吃蛋或是每天早餐都要吃蛋的人,把荷包蛋、煎蛋包換成水煮蛋,只要調整烹調方式,就能減少超級多熱量,讓你不知不覺就會體脂降下來,不僅可以補充蛋白質也能有擁有飽足感,讓你不容易餓!至於水煮蛋的減肥原理是什麼?好處又有哪些?就讓來聽聽營養師怎麼說!

    ▲水煮蛋富含營養,還能幫助燃脂

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    水煮蛋減肥的好處有哪些?

    雞蛋本身就有非常多的營養價值,富含蛋白質、維生素和其他營養成分,雖然有膽固醇,卻同時擁有豐富卵磷脂,對身體的有非常大的好處,更是能提供滿滿蛋白質給正在減肥中的人,而且蛋中所含的氨基酸還有助於燃脂喔!根據國健署公布的新版每日飲食指南,以攝取蛋白質來源來看,蛋類甚至更優於肉類喔,所以正在跟減肥奮戰的你要多吃水煮蛋!

    ▲吃全熟蛋最容易有飽足感

    蛋黃越熟越能提升飽足感

    每個人愛吃蛋的熟度不一樣,就算光只是吃水煮蛋,都會有蛋黃熟度的喜好選擇,像是全熟蛋、半熟蛋、溏心蛋...等,根據營養師表示水煮蛋的蛋黃煮得越熟,越能讓胃有飽足感,這也表示吃熟透的緊實蛋黃,更能夠被滿足口腹之慾,以達到抑制食慾的效果,讓你吃了全熟蛋後不會那麼容易快就感到飢餓,甚至是被開胃了,反倒想吃更多。

    ▲早餐吃水煮蛋搭配雞肉、水果更健康

    早餐改吃水煮蛋瘦身更有感

    想要減肥那就先從早餐開始,先戒掉吃豐盛早餐的習慣,漢堡加上大冰奶全都先戒掉,從早餐就開始一個乾淨的飲食,讓腸胃有好的營養吸收,身體才會有好的代謝及運作,你可以試著早上吃兩顆至三顆煮蛋當早餐,若怕沒味道,就灑點胡椒和鹽,或是水煮蛋搭上水果及起士和一些雞肉也很營養喔!

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    ▲電鍋也能輕鬆料理水煮蛋

    水煮蛋怎麼煮?

    其實水煮蛋當早餐方便又省時,而且就算你不會做菜都會煮水煮蛋,只要在早上起床後,放入你要吃的雞蛋在電鍋裡,加入小半杯的水,按下電鍋按鍵即可,等電鍋跳起來之後,先不要立刻把電鍋打開,可以讓蛋繼續在鍋裡悶個三分鐘左右,這樣就完成了簡單的水煮蛋,這時只要小心的把蛋從電鍋拿起來,直接吃或是隨身攜帶去辦公室吃都非常的方便喔。

    延伸閱讀:外食族不怕胖菜單這樣吃!營養師曝外食搭配術,漢堡、火鍋都能吃,餐餐在外照樣能減重~

    <圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      日本網紅半年甩18斤!掌握5原則,懶人也能輕鬆瘦:「這招」少人做,但卻是成功關鍵

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      2021/11/26 10:36

      社會上百百種助瘦身的飲食、運動法,但沒有動力和毅力是不可能持續下去的。身材纖細的日本網紅のあ因為大學搬離家中成為外食族,曾一度胖到63kg,直到遇見丈夫才有了減肥的動力,她在網路上分享自己的瘦身五原則,短短半年內就甩掉18公斤!而且沒復胖!快來一起看看のあ是怎麼辦到的~把這五招學起來,下個減重達人就是妳!

      原則一:「走路減肥法」輕鬆易達成

      近年來火紅的「走路減肥法」也是のあ大推的瘦身法之一,主要是針對上班族沒時間運動,靠著每天都會做的「走路」就能輕鬆享瘦,其中「姿勢」正確是關鍵,要抬頭挺胸、下巴向內微收,小腹收緊、夾緊臀部,每天15~20分鐘以上,不僅能輕鬆瘦身,也可以跟萬年小腹說掰掰!

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      原則二:制定每週運動計畫

      瘦身最重要的兩點,一個是運動,另一個是飲食。在運動方面通常都是比較單一,但のあ不一樣,她每週制定不同的運動菜單,針對自己的身材狀況依照不同部位做規劃,不僅能夠彈性的調整,也能增加運動的多樣性,讓運動變得有趣。

      原則三:三餐規律吃,嘴饞吃蛋白棒

      通常瘦身都會有個大忌,就是很晚吃晚餐,這樣可能會造成消化不良,更是減肥人的頭號殺手,因此のあ強調在瘦身時期三餐要規律定時吃,早餐8點吃完,午餐12~13點,晚餐則要在19點前食用完畢,隔餐肚子餓的話也切勿吃零食!改吃高蛋白棒、無糖茶取代,吃得健康無負擔,也能有飽足感。

      原則四:改變進食順序,飯最後吃

      のあ分享自己在減肥前後改變的飲食習慣就是「進食順序」,多數人會習慣先從飯下手,但其實白飯的升糖素高,先吃的話可能會讓血糖快速升高,多餘的血糖轉成脂肪堆積體內、導致變胖,所以用餐時先從升糖素低的蔬菜及肉類下手,提升飽足之後白飯的攝取也不會過多。

      原則五:仔細記錄自己的身材變化

      很多人在瘦身前後只會以「總重量」為依據去判斷成功或失敗,但のあ是將每個部位的變化鉅細靡遺的記錄下來,或許總體重量沒變,但對照單一部位會發現做的努力不是白費工夫,只是沒有透過詳細紀錄很難發覺這些變化,意識到小進步後再化作持續堅持的動力,減重成功關鍵就在此。想成功瘦身的女孩們不妨像のあ一樣,仔細記錄變化,也能夠了解自己的身材,客製化的運動菜單也能更符合需求~

      延伸閱讀:年後肉薄戰/一日走300步,月減5kg!日本模特兒不節食也能輕鬆瘦的減肥法

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      圖片來源:IG@diet_nooa

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