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    楊丞琳私人教練「川字凹腰」我也想要!傳授躺著瘦小腹、不跑不跳瘦全身絕招

    瘦身By 唐蓉 報導
    2021/11/30 09:33

    想瘦又怕累、怕流汗?看到別人去健身房重訓好辛苦,覺得自己做不來?沒關係~即使不跑不跳,也有能讓你瘦全身的方式!身為楊丞琳、張柏芝、陳妍希等知名女星的私人瑜珈老師陳顧榕,就在小紅書分享了一些簡單運動,不必激烈跑跳就能瘦小腹、瘦全身!馬上來學~

    ▲楊丞琳私人瑜珈教練陳顧榕靠瑜珈凍齡

    楊丞琳私人瑜珈教練陳顧榕靠瑜珈凍齡

    身為多位女星的私人瑜珈教練,陳顧榕完全看不出是一位3歲孩子的媽!腰身緊實纖細如少女,還有明顯的腹肌線條!陳顧榕說自己靠瑜珈在產後半年,體重就迅速從65kg減回45kg,她認為長期練瑜珈不但能讓體態越來越美,還能讓女人越練越年輕!陳顧榕說:「瑜珈裡面有一句話,你什麼時候開始練瑜珈,年齡就會被定格在那時候。」她還附上10年對比照,25歲和35歲的她,真的相差無幾!這次她就要來分享幾個簡單運動,躺著瘦小腹、不跑不跳瘦全身。

    躺著靠牆瘦小腹

    陳顧榕表示這個動作「瘦小腹超強」,而且可以躺著執行,非常適合不愛運動的肥胖者或產後媽媽!只要每天做3組、一組15下,兩週之後就會看到小腹越來越平坦!這動作不僅能改善鬆垮小腹,也對肋骨外翻、骨盆不正有幫助。

    動作:對著牆躺在瑜珈墊上,雙腳打開抵住牆面,雙腳往兩側打開、腳尖回勾,大腿盡量開到自己的極限,雙手抱頭,吐氣時撐起頭、頸、肩胛骨離開地板,這時再做一個呼氣收緊腹部並hold住一秒鐘,吸氣後躺平回到開始動作。

    4個動作不跑不跳瘦全身

    體重過重、不愛運動者,或是產後不方便運動的媽媽,都很適合做這4個動作,陳顧榕說:「尤其產後媽媽想減重,千萬別跑步跳繩搖呼拉圈,太危險了,我帶過很多體重過重的女孩或是產後媽媽減重,沒讓她們跳過一次繩,只要做這4個動作就可以了。」

    4動作:1.胯下擊掌100次、2.提膝轉體100次、3.外展提膝100次、4.後踢擺臂100次。

    延伸閱讀:42歲蔡依珊「零修圖漫畫腿」太仙!分享好身材4秘訣:天天量體重、飯要「慢慢吃」

    圖片來源:小紅書@陳顧榕瑜珈

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