你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    網友激推十大瘦身法:1天1餐、168皆上榜,營養師最推「這方法」,難度低、每天輕鬆做

    瘦身By 女大編輯部 整理
    2021/12/27 10:54

    減肥方法層出不窮、千奇百怪,究竟哪些方法最有效,值得一試?日本網站曾公布網友票選覺得有效的減肥方法,最高票選10大瘦身法當中,有近年超夯的斷食法,也有最基本的運動方式:跑步,以及簡單生活習慣也有上榜,對此營養師又有什麼意見呢?

    ▲吃早午餐

    第10名:一天一餐

    最多人減肥第一步都是節食開始,一天只吃一餐,應該不少人試過。網友表示:「已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」。不過,以節食減肥,營養師則不建議。營養師陳曼婷表示,一天一餐的副作用較大,會影響荷爾蒙分泌及血糖水平,減重後也較容易反彈,所以不建議。

    第9名:吃飯順序先菜後肉最後才澱粉

    先吃蔬菜,第二是肉類或魚類,最後才是白飯等澱粉,不少網友推薦這方法:「其他飲食法看起來都非常,但按照順序是可行的」、「愈按順序,效果愈好,已經成為習慣」。營養師則指出,想減肥成功、不復胖,建立好良好的飲食習慣是必須的:「不單是食物選擇,更包括份量控制、進食順序,建議可先喝湯、再吃菜及肉、最後才是飯,另外,也要慢食細嚼,讓大腦有時間可以收到『飽』的信號。」

    第8名:腹式呼吸法(呼吸減肥法)

    「腹式呼吸法(呼吸減肥法)」在日本曾流行,早晚一次,慢慢吸氣直至腹部脹起,閉氣兩秒,再把氣10秒內呼出,過程要收緊腹部。日本節目《林老師的初耳學》曾邀請兩位藝人實測,能讓腰圍分別有效減少7公分和5公分;另外,也有研究指出,腹式呼吸法有效提升新陳代謝和攝氧量,從而有助燃燒卡路里,網友也說腹式呼吸法會讓消化也變好。

    ▲跑步可幫助減脂

    第7名:跑步

    相信很多人減肥時都會選擇跑步,因為這是一種有氧運動,可有效減脂,日本網友也說這才是「減肥王道」:「雖然很累,但消耗很多卡路里」、「跑街讓我感覺更好。」

    第6名:間歇性斷食

    間歇性斷食是近年流行的減肥方法,如「168斷食」。日本網友表示,可一星期選擇其中一天進行斷食,當天只喝水,為身體「大掃除」,《週一斷食計畫》一書中更指出連續每星期實行斷食,3個月可減15公斤,不過身體因人而異,有些人未必能撐完一天。營養師則說:「間歇性斷食法可達到減重效果,同時也有助戒掉宵夜等習慣。一般而言不會有特別大副作用,主要需要視乎個人工作、社交及作息是否可配合。」

    第5名:戒零食

    不少人就是容易嘴饞,愛吃零食,日本網友認為戒掉零食就可以,因為有網友試過吃了零食,隔天體重即上升,建議晚上提早刷牙,又或在想吃零食時喝水和茶,有助戒零食癮。

    ▲戒碳水化合物較容易造成復胖

    第4名:戒碳水化合物

    戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法,可以讓你在短時間內減重,但當你吃回碳水化合物,體重容易反彈,而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。營養師也指出,副作用大、易復胖,不過可以減少攝取精製碳水化合物,如麵包、白飯等。

    第3名:重訓

    除了有氧運動,重訓可透過肌肉訓練,讓基礎代謝率提升,日後即使不做運動,身體的肌肉也可以燃燒更多卡路里,減脂、增肌是相輔相成。有網友建議:「如果不先鍛煉肌肉,就不能燃燒脂肪。」

    ▲糖類對身體負擔大

    第2名:減少糖分

    網友分享減少糖分攝取後,半年已經減了10公斤。營養師說因為過量攝取「添加糖」容易囤積脂肪,而且會增加體內發炎及氧化程度,對肌膚狀態都會造成負面影響。「添加糖」無處不在,如甜品、飲料、汽水及早餐麥片都是陷阱,一罐鋁箔包就有28茶匙糖,相等於兩碗白飯的熱量。

    第1位:步行

    最後,「步行減肥」獲得最多日本網友推薦,因容易實行、持續性高,對身體健康也好,營養師也大讚:「步行適合初期減肥的人,無須任何器材,對心肺功能要求都較低。」她說,每天增加3000步,已經等於做了30分鐘的運動,建議可提早一站下車,或選擇較遠的捷運站來增加日常的步行量。減肥排行榜中分三大類,如運動類、飲食習慣類,以及行為矯正類,即步行、健身、跑步、戒糖、戒零食、腹式呼吸和按序進食,都是較健康,而長久的方法。

    更多內容:
    宋慧喬運動修身減肥6大法則 晚餐吃這食物成功減17公斤
    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:彭梓瑜

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一、二晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


    女大精選夢幻精品包輸入折扣碼,現打9折»» https://bit.ly/2TkI1Kk

    延伸閱讀

  • 現在是瘦腿好時機!台灣女星人手一件運動「神隊友」,穿上顯腿瘦又提臀

    2022/04/20
  • 53歲林葉亭也有黑歷史!自曝體重巔峰85kg→58kg秘訣,「這招」3週就能瘦8kg

    2021/12/06
  • 小紅書瘋傳「5+3飲食法」:網實測三天瘦3kg!每日5飲品和3習慣快速燃脂去水腫

    2021/12/03
  • 擺脫體重巔峰可以這樣吃!IU吃蘋果甩嬰兒肥,宋慧喬「豆腐瘦身法」維持S腰、鉛筆腿

    2021/12/03
  • 太誇張~泰國肥宅一年甩肉81kg變歐巴!公開減肥吃「這些」讓肥肚肉完全消失無蹤

    2021/12/02
  • 王菲同款「瘦身女巫湯」!日、韓妞實測7天遵守4規則+菜單,不必餓肚子也能瘦~

    2021/12/02
  • 你可能會喜歡