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愛吃椰子糖暴肥!52歲梁佑南體重飆74kg「胖到自己都覺得噁心」,靠7招甩油20kg

瘦身| By 唐蓉 報導
2021/12/07 09:51

想減肥卻瘦不下來?別再怪年紀大、代謝差,52歲的梁佑南去年就因為更年期、心情差愛吃椰子糖,體重暴增到74.5公斤,整個人腫了一圈!後來因為自己照鏡子都覺得討厭、更受不了旁人的言語攻擊,尋求營養師幫助成功讓自己瘦下20kg!她日前也在《女人我最大》分享這段經歷,想知道她怎麼瘦的,快往下滑~

 

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梁佑南第一次人生巔峰體重直飆94kg

梁佑南分享,自己人生有兩次體重巔峰時期,第一次是因為懷孕體重飆到94公斤,雖然產後不到一週就降回78公斤,但滿月要帶寶寶出門打疫苗時,本來以為穿得下的牛仔褲,拉到大腿就直接爆開!打完針回來老公就買了雙球鞋送她,讓她下定決心開始執行產後瘦身計畫!從一開始一天只能跑步100公尺,到後來改為跳跳繩,梁佑南分享當時自己很年輕才24歲,恢復快、代謝好,產後4個月就神速瘦回49kg!

 

梁佑南因更年期症狀,愛吃椰子糖而暴肥

第二次人生巔峰就是去年的75.5kg,不但代謝變差,年紀也到了出現更年期的症狀,梁佑南說自己只要心情不好就會吃一些甜食,尤其特愛椰子糖,「那時胖到連自己都覺得噁心,尤其當內衣內褲都唾棄我,我就覺得自己到底怎麼了?」會逼自己瘦下來,也是因為因為身材被攻擊、被取笑,讓她求助於營養師,照著營養師的規劃控制飲食+運動,「那時我每天吃3餐都要拍照上傳,連出門都要帶體重計,就算工作到半夜才回來,隔天早上一樣去健身房報到。」

 

想減肥成功要做到的7件事

對梁佑南來說,運動是快樂的「要不要動,決定在你自己,我在跟你聊天的同時,我也可以深蹲跟你聊,你自己可以把那個運動的感覺帶出來。」但梁佑南也強調:「運動不見得會瘦,但保證能提升身體的含氧量,讓新陳代謝變好,瘦不下來就是因為代謝出問題。」現在她體重回到54kg正常值,身體線條也變緊實,而她也簡單歸納出減肥只要做到這7件事,絕對能成功瘦下來。

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1.養成運動習慣,一週3~5天運動2小時。
2.每天喝超過3000cc的水,幫助促進代謝。
3.168斷食,一天三餐要在8小時內吃完。
4.放慢吃東西的速度,一口要嚼33下。
5.一餐分量一個手掌大,要有菜、肉、水果和澱粉,澱粉用南瓜或玉米取代白飯。
6.只能喝水或無糖的茶、咖啡。
7.保持排便順暢,減肥就是要「有進有出」。

延伸閱讀:53歲林葉亭也有黑歷史!自曝體重巔峰85kg→58kg秘訣,「這招」3週就能瘦8kg

圖片來源:IG@梁佑南

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    網紅「胖虎」陳睿纁從小就是胖子,最高曾胖到148公斤,他試過各式各樣的減肥方法,連切胃手術都做了,卻是不瘦反胖,讓他一度放棄自我。最終還是靠「輕斷食」才成功瘦下來,達到9個月甩53公斤的驚人成效,還被網友笑稱「撞臉王大陸」,快來看看他怎麼做到!

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    1.多喝水、戒飲料

    減肥第一步「忌口」,基本上就是炸物和手搖飲都不碰,每天水多喝3000cc以上,以前超愛喝湯減肥的他,發現湯類熱量高後,減肥期也盡量不喝湯。他直言,吃一口就會開啟惡魔的誘惑,繼續吃第二口、第三口,吃完想到先前努力全浪費,又乾脆放任吃,變成前功盡棄的惡性循環,所以絕對不要吃!

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    2.一天還是吃3餐

    減肥期他一天會吃兩餐減肥餐、一餐正常,如果心情狀態佳,就可以三餐都吃減肥餐。正常餐就是主食一半,多吃配菜、少吃主餐,炸的主菜絕對不選,配菜有炸過的也不選,選自己愛吃的配菜但避免太油膩。

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    3.兩套減肥餐互換

    他的減肥餐有兩套,第一個是很餓的時候,他會吃雞胸、燙青菜、水果,外食時用炒菜替代水煮青菜,有魚肉就把雞肉換清蒸魚,想吃麵類就燙金針菇。不餓時他只吃「水果+2顆茶葉蛋」,水果也會盡量選擇多種口味交替吃,芭樂、蘋果是最常選的組合,記得芭樂請挖籽不吃,茶葉蛋也不吃蛋黃。

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    4.超簡單52輕斷食

    除了飲食上控制攝取好的食材,他也會進行輕斷食,他在《醫師好辣》節目上也分享輕斷食是瘦下來的最大主因。營養師宋明樺也補充,胖虎實施的方式類似英國流行的「52斷食法」,一週七天五天正常吃,選兩天只吃「輕食」即可,斷食日也可選擇純喝一點流質或不吃,有點類似身體大掃除、體內環保,很推薦一般上班族試試。因為斷食期只有1、2天,對身體代謝影響不大。如果斷食期太長,身體會偵測到熱量過低,導致代謝下降。

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    5.運動練肌肉為主

    胖子瘦下來最怕「肉鬆」,想要瘦得好看還是要運動。胖虎的運動主要以「練肌肉」、增加基礎代謝為主,重訓每次練一小時,因為他累了只會動更少、吃更多,便將體力全保留給重訓,如果結束後還有餘力再慢跑。他也建議大家若想重量訓練,一定要找健身教練,避免不會用器材導致錯誤動作或受傷,也不會做幾下就偷懶,而且教練練肌肉的方式一定比較有經驗,還是尋求專業比較好!

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    圖片來源:FB@胖虎 陳睿纁

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