以為減肥就是要縮衣節食？常常因管不住嘴而放棄？那你一定要收藏這篇！日本女醫師日比野佐和子發明這招「一日5餐減肥法」，不運動也不用餓肚子，只靠「穩定血糖」半年就瘦了16公斤！好奇嗎？馬上來學~有附詳細菜單喔！
穩定血糖的「一日5餐減肥法」
日本女醫師日比野佐和子分享，這套「一日5餐減肥法」原理是如果長時間空腹，會讓飯後血糖標升極快，使脂肪變得更容易囤積！只要將一天原本的三餐分成5次，設定第2、4餐為少量加餐，每餐之間間隔約3小時，這樣少量多餐的方式就能穩定血糖值，對於不想節食、也不愛運動的人來說很值得一試！
一日5餐詳細食譜！第一餐：香蕉、優格、番茄蛋
早餐是啟動代謝機能的重要一餐，日比野佐和子推薦可以吃香蕉+優格+番茄蛋，若沒有太多的時間處理番茄蛋，喝市售現成的番茄汁也可以，但要注意挑選無鹽低糖的種類，番茄有著大量的茄紅素，有助降低血糖和中性脂肪。
一日5餐詳細食譜！第二餐：堅果、蔬菜條
在飯前吃點東西墊胃，可以減少空腹時間，日比野佐和子推薦可以吃些堅果，例如杏仁、腰果、核桃攝取好油脂，搭配小黃瓜、紅蘿蔔等蔬菜條，兩種都是屬於偏硬的口感，需要不斷咀嚼，也能幫助提升飽足感。
一日5餐詳細食譜！第三餐：酪梨沙拉、番茄炒甜椒
由於前面已經吃了兩餐，到中餐時間就也不必吃太多，第三餐建議以大量蔬菜類搭蛋白質為主，搭配超級食物「酪梨」，既能提升飽足延緩饑餓，豐富的不飽和脂肪酸有助保護心血管、降低膽固醇，酪梨沙拉裡可加入雞胸肉、水煮蛋，或海鮮補充蛋白質。
一日5餐詳細食譜！第四餐：燕麥片
來到第四餐接近下班時間，可以先吃一碗約手掌大小份量的燕麥當作點心，燕麥屬於低GI食物，而且高纖低脂，能增加腸胃道黏度，減緩腸道對碳水化合物的吸收度，非常適合放在晚餐之前吃！如果不想吃燕麥的話，吃一碗無糖優格也可以。
一日5餐詳細食譜！第五餐：蕎麥麵
最後是晚餐，日比野佐和子建議晚餐時間不要太晚吃，最遲7-8點間就要吃完，由於身體沒有太多饑餓感，所以也不必吃太多，可以吃同樣也是屬於低GI食物的蕎麥麵，配上蔬菜、肉類，均衡營養又不會攝取太多熱量。一日5餐吃法乍聽好像吃很多，但只要把平常的三餐分量分為5分，因為饑餓感降低了，日比野佐和子實測後發現，其實食量反而變小了。
圖片來源：IG@o.rooose、nomorefatclub、frutos_secos_tellos、higuccini、ritas.recipes
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