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    吃貨減肥必學!日本女醫師創「一日5餐減肥法」,實測不運動就能輕鬆瘦16kg

    瘦身By 唐蓉 報導
    2021/12/08 09:31

    以為減肥就是要縮衣節食?常常因管不住嘴而放棄?那你一定要收藏這篇!日本女醫師日比野佐和子發明這招「一日5餐減肥法」,不運動也不用餓肚子,只靠「穩定血糖」半年就瘦了16公斤!好奇嗎?馬上來學~有附詳細菜單喔!

    穩定血糖的「一日5餐減肥法」

    日本女醫師日比野佐和子分享,這套「一日5餐減肥法」原理是如果長時間空腹,會讓飯後血糖標升極快,使脂肪變得更容易囤積!只要將一天原本的三餐分成5次,設定第2、4餐為少量加餐,每餐之間間隔約3小時,這樣少量多餐的方式就能穩定血糖值,對於不想節食、也不愛運動的人來說很值得一試!

     

    一日5餐詳細食譜!第一餐:香蕉、優格、番茄蛋

    早餐是啟動代謝機能的重要一餐,日比野佐和子推薦可以吃香蕉+優格+番茄蛋,若沒有太多的時間處理番茄蛋,喝市售現成的番茄汁也可以,但要注意挑選無鹽低糖的種類,番茄有著大量的茄紅素,有助降低血糖和中性脂肪。

     

    一日5餐詳細食譜!第二餐:堅果、蔬菜條

    在飯前吃點東西墊胃,可以減少空腹時間,日比野佐和子推薦可以吃些堅果,例如杏仁、腰果、核桃攝取好油脂,搭配小黃瓜、紅蘿蔔等蔬菜條,兩種都是屬於偏硬的口感,需要不斷咀嚼,也能幫助提升飽足感。

     

    一日5餐詳細食譜!第三餐:酪梨沙拉、番茄炒甜椒

    由於前面已經吃了兩餐,到中餐時間就也不必吃太多,第三餐建議以大量蔬菜類搭蛋白質為主,搭配超級食物「酪梨」,既能提升飽足延緩饑餓,豐富的不飽和脂肪酸有助保護心血管、降低膽固醇,酪梨沙拉裡可加入雞胸肉、水煮蛋,或海鮮補充蛋白質。

     

    一日5餐詳細食譜!第四餐:燕麥片

    來到第四餐接近下班時間,可以先吃一碗約手掌大小份量的燕麥當作點心,燕麥屬於低GI食物,而且高纖低脂,能增加腸胃道黏度,減緩腸道對碳水化合物的吸收度,非常適合放在晚餐之前吃!如果不想吃燕麥的話,吃一碗無糖優格也可以。

     

    一日5餐詳細食譜!第五餐:蕎麥麵

    最後是晚餐,日比野佐和子建議晚餐時間不要太晚吃,最遲7-8點間就要吃完,由於身體沒有太多饑餓感,所以也不必吃太多,可以吃同樣也是屬於低GI食物的蕎麥麵,配上蔬菜、肉類,均衡營養又不會攝取太多熱量。一日5餐吃法乍聽好像吃很多,但只要把平常的三餐分量分為5分,因為饑餓感降低了,日比野佐和子實測後發現,其實食量反而變小了。

    延伸閱讀:愛吃椰子糖暴肥!52歲梁佑南體重飆74kg「胖到自己都覺得噁心」,靠7招甩油20kg

    圖片來源:IG@o.rooosenomorefatclubfrutos_secos_telloshigucciniritas.recipes

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