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    72kg→49kg,伊能靜產後瘦身菜單大公開!不吃澱粉絕對不行,最滿意自己大腿線條

    瘦身By 張庭榕 報導
    2021/12/22 16:24

     

    53歲的伊能靜擁有一張少女臉,除了天生麗質,伊能靜後天也是十分努力維持保養。46歲以高齡產婦的年紀生下第二胎,不僅身體恢復需要更長的時間,身材的保持也需要更多心力。日前她就在小紅書分享自己的瘦身食譜,這份食譜她是開始健身減重時,每天主餐的搭配以及一日的份量,也讓她成功從72公斤瘦到49公斤,一起來看看吧!

    飲食控制5秘訣

    想要減肥,飲食搭配運動缺一不可。工作忙碌的伊能靜,雖然不像過去一樣能天天運動,但是她說,高蛋白可是一點都不能少,完全不吃碳水絕對不行,對女孩生理期會有影響。她早上會喝藜麥奶搭配兩個蛋白,再配低糖水果;中午會吃一些堅果,晚餐則是提早在五點半吃;接著整個晚上就不會再進食,只喝水。在飲食上則是會以低碳水、高蛋白、纖維質為主,搭配好油脂、低溫烹飪就是她的減肥5大秘訣。

    瘦身菜單大公開

    1. 白菜黑木耳排骨湯、甜椒茄子、羅勒業黑胡椒蒸雞胸肉
    2. 肉片蘿蔔湯、蒸大蒜甜白菜、大蝦干貝配木耳黃瓜小草菇
    3. 蘑菇竹笙雞湯、番茄果仁黃瓜鮮蔬、四季豆甜番茄烤雞胸肉
    4. 番茄雜蔬湯、蘋果蛋沙拉佐檸檬橄欖油汁、烤酪梨煎黑胡椒鮭魚排
    5. 高麗菜胡蘿蔔排骨湯、番茄蘋果蔬菜果仁沙拉、花椰菜配芝麻油醋松阪豬肉片
    6. 菠菜洋蔥排骨湯、白芝麻黑豆黃瓜絲粉絲、櫛瓜甜茄小玉米、烤厚片豬肉杏鮑菇
    7. 蛤蜊清湯、綜合蔬菜、烤鮭魚蒸生干貝、油醋沙拉
    8. 花椰菜多菇排骨湯、芝麻醬配綜合蔬菜蘋果沙拉、BBQ醬烤肉片豬肉、蒸蘆筍烤干貝

    每天運動不停歇

    伊能靜在減重時期每天會以4-6組的重量訓量搭配肢體伸展,再搭配每周兩次泰拳,每天不間斷的運動,讓伊能靜從產後72公斤,一個月內直接瘦到49公斤。現在的她,不再追求體重,而是著重在緊實線條,而且她也表示,最喜歡自己大腿線條的變化!

    延伸閱讀:自曝曾有禿頭危機,伊能靜:我的樂趣就是美!53歲像25歲,養氣補血抗衰老5招秘訣公開

    圖片來源:微博@伊能靜、小紅書@伊能静

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