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誰相信她快50歲!林志玲好身材23年如一日,曝:每天8杯「這個」喝出易瘦體質又保護子宮

瘦身| By 簡妤安 報導
2021/12/24 13:30

林志玲與日本老公AKIRA於2019年結婚後定居東京,時不時仍不忘與粉絲分享日常生活點滴,近日更一度傳出懷孕,但經紀人則代為否認。從林志玲分享的日常照中,真的很難相信出道近23年的志玲姐姐,竟然已經47歲了,20年如一日的好身材,也令粉絲忍不住好奇志玲姐姐維持身材的小撇步,以下這3招,各位快手刀筆記吧!

林志玲減肥1. 每天至少8杯水,喝溫熱水提高基礎代謝率

模特兒出道的林志玲,自然有許多維持身材的祕訣,而「提升基礎代謝率」便是志玲姐姐年過40,依舊hold住好體態的秘密!林志玲曾分享,每天至少會喝足8杯溫熱水,且不碰冰品與冷飲,不僅能促進新陳代謝、保護子宮,也能幫助體內維持溫度,提升基礎代謝率,輕鬆打造易瘦體質!

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林志玲減肥2. 一天三餐正常吃,忌含糖食品

林志玲平日三餐都會正常攝取,著重飲食均衡,但是對於減肥與皮膚老化的大敵—含糖分食物、甜食,志玲姐姐仍會展現意志力忌口!林志玲分享,平時若嘴饞,會以無糖優酪乳或優格,取代零食甜點,不僅能解決口腹之慾,還能促進腸胃蠕動,幫助消化呢!

林志玲減肥3. 緊急三日瘦身餐

平日飲食訴求三餐正常、均衡的林志玲分享,若遇到工作或須出席重要場合時,會搭配恩師唐安麒老師所設計的以下這份「三日瘦身餐」,達到急速瘦身的效果!

林志玲三日瘦身菜單

早餐→溫開水1杯+水果2份+蘇打餅乾3片+低脂優格半杯
午餐→水煮青菜2碗+1份主食(去皮雞腿1份、清蒸雞胸肉1份、手掌大小魚1條、5片生魚片或手掌大小豆腐5塊等,以上任選一份為主食)
晚餐→水煮青菜2碗+五穀雜糧粥1碗

延伸閱讀:44歲楊謹華「零贅肉手臂+美腿」太狂!公開「蘇媽媽2週健康瘦菜單」,連許瑋甯也大推

圖片來源:ig@林志玲Chiling Lin

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    年底聚餐多也別怕,5技巧+2觀念讓你吃大餐也吃不胖!甜點糖飲二選一、醬料減半最健康

    瘦身| By 張庭榕 報導
    2021/12/24 11:10

    每年12月不僅是大肆慶祝的月份,更是讓人發胖的月份!聖誕節、跨年、年末派對……各種邀約聚餐都非常的多,但是許多人會因為要吃大餐前,擔心發胖而不敢吃東西,或是在吃完後產生很大的罪惡感,甚至是吃完大餐的當下也不敢吃太多,其實不用這麼辛苦,既然難得要吃大餐了,就開心吃吧!營養師杯蓋日前在臉書跟大家分享吃大餐也不擔心發胖的小秘訣與觀念,除了讓你身體負擔變小,也能吃得開心!

    年底聚餐多也別怕,5技巧+2觀念讓你吃大餐也吃不胖!甜點糖飲二選一、醬料減半最健康

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    觀念一:調整心態

    既然都花錢吃大餐了,就放鬆的開心吃吧!基本上吃一餐大餐對身體或身材的影響有限,但如果真的感到罪惡,那就從其他餐來做適度調整,透過整日份量控制,也可以吃得很開心。

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    觀念二:確認大餐的類型

    營養師杯蓋表示,了解食物類型,就能夠安排其他餐的份量,像是如果晚上想要吃燒烤,白天就以蔬食為主;而火鍋或合菜,可以多搭配蔬食,相對下就比較均衡,所以白天可平均減少份量,這樣晚上就可以吃比較多,透過不同類型食物的分配,把特定營養素移到吃大餐的時候也是不錯的方法,但隔天還是建議要恢復均衡飲食、搭配適度運動。

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    吃大餐不發胖技巧

    再來要跟大家分享ㄧ些小技巧,讓大家可以應用在吃大餐前後,讓你吃大餐再也不用罪惡感滿滿,也不擔心發胖!

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    技巧一:當日飯量減半,減少飯量可以大幅減少熱量攝取。

    技巧二:控制飲酒量,酒精是造成體脂累積的最大元兇,要特別注意,千萬不要喝太多,如果要喝,控制在一杯啤酒的量就好。

    技巧三:甜點、糖飲二選一,吃大餐的時候,不要狂喝飲料或是吃甜點,二選一,吃一份就好,否則對身體負擔很大。

    技巧四:醬料減半,不管是火鍋或是燒烤類,通常都會沾很多醬,但無形中鈉含量就偏高,所以建議將醬料減半,對身體較為健康。

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    技巧五:茶飲選擇有健康食品標章無糖無熱量的濃厚茶飲,這呼應到技巧三,點心糖飲二選一,建議配餐的飲品,可以選擇有健康食品標章無糖無熱量的茶,來減少負擔。

    延伸閱讀:首次出演惡女就壞到底!全昭旻《櫥窗:女王之家》裸身上場,性感S曲線讓網友看傻眼

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      韓國阿珠嬤強勢回歸!瘋狂5招做起來,包準你提臀、瘦屁超有感

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2021/12/23 18:03

      進入冷冷的冬天,是不是懶惰了很久沒有運動了呢?今天就派出韓國阿珠嬤與大家一起動起來,透過居家簡單的5個招式,即使是運動新手也能輕鬆駕馭哦~讓我們在冬季找回瘦瘦的大腿與翹臀,簡單穿上牛仔褲與長靴就能襯托出完美身材!

      韓國阿珠嬤強勢回歸!瘋狂5招做起來,包準你提臀、瘦屁超有感

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      動作1

      雙腳以大幅度打開,身體往另一邊彎曲膝蓋向下延伸,再回到最初動作。左右反覆各做20下即可。這招可以幫助我們瘦到整個下盤,在做的時候記得腰部要挺直,維持平衡。

      韓國阿珠嬤強勢回歸!瘋狂5招做起來,包準你提臀、瘦屁超有感

      動作2

      將雙腳打開與肩同寬,左腳往右腳方向往後伸展,右腳膝蓋微彎坐下,再回到最初動作,反覆20次,然後要做兩組為單位。這動作一樣要維持腰部挺直,身體不能過於前傾哦~動作做卻時候可以感覺到大腿後側開始酸了起來,這就代表大腿正在燃燒脂肪ing啦!

      韓國阿珠嬤強勢回歸!瘋狂5招做起來,包準你提臀、瘦屁超有感

      動作3

      右手扶牆站著,抬起左腳與地板平行,左手扶著腰,盡可能抬起左腳膝蓋,反覆20遍後,接著換另一個方向,左右各20遍,2組。這動作可以算是加強版的瘦大腿根部的運動,同時透過抬腿的動作,能夠讓臀部肌肉也受到訓練,找回我們的翹臀。

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      動作4

      雙膝及雙手伸直垂直著地,抬起左腳膝蓋與地板平行,反覆20遍後,換右腳,每次要做2組。這組動作可以說是提臀運動中的霸主,想要急救我們因地吸引力而下垂的屁股,每天乖乖做這組動作就對了,不僅可以提臀,還能找回屁股漂亮的微笑線條,讓屁股蛋看起來超美~

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      動作5

      躺在地上雙腳彎起膝蓋,伸直左腳抬起,抬起屁股後放下左腳,左右腳反覆各20遍,每次要做2組。這組動作算是橋式的變化,稍微比起橋式再難一些,初期如果無法單腳抬起做抬臀,建議可以雙腿彎膝蓋後,單純先將臀部抬起來做訓練。這組不僅可以訓練到腿部與臀部,同時也能增強我們的核心!

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      延伸閱讀:獨家/辣出新高度!53歲王彩樺狠甩5公斤也不瘦胸,親授4大祕訣「這招」不怕變肉鬆

      圖片來源:naver
      審稿整理:何雅萍

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