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    產後「肚子一圈消不去」好憂鬱!美女醫師推「3招急速甩肉」,輕鬆吃找回苗條的自己

    瘦身By 周筠羚 報導
    2022/02/11 17:38

    女人最怕身材走樣,尤其生產後想瘦更困難,更有人因此而產後憂鬱。輔大醫院智慧科學體重管理中心主任、家庭醫學科主治醫師許書華就建議媽媽們產後瘦身小撇步,3招急速甩肉,回到苗條的自己!

    1.餵母乳

    第一個是「餵母乳」,餵母乳會增加催產素分泌,讓一天額外消耗約800大卡,所以一定要記得吃飯才有體力哺乳。這段時間飲食方面要注意「1不2必吃」,首先要避免微波餐、速食、蛋糕甜點等加工食品,再來要多吃富含蛋白質的食物,可以幫助減少飢餓感。最後,適當補充高纖食物,可增加飽足感,並促進腸胃健康。

    2.得舒飲食

    第二個建議可以進行「得舒飲食」,多吃富含蔬菜水果、全穀類等富含纖維的食物,肉品也要選擇瘦肉,乳製品部分則以低脂、無脂為主。特別注意要選擇健康的脂肪來源,像是豆類、堅果和植物油等。不能吃飽和脂肪含量較高的食物。比如紅肉就可以白肉取代,棕櫚油和椰子油則是要避免,含糖的飲料和食物也要盡量少吃。

    3.運動

    最後,想真正瘦下來,運動還是不可少!美國婦產科學會建議,只要孕媽咪沒有併發症狀,不管是懷孕期間或是產後,都可以適當接受運動訓練。產婦可以視身體狀況和醫生討論喔!

    圖片來源:達志影像

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