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    做對運動精準瘦!藍心湄「一動作」練核心、矯正骨盆歪斜!小禎「單腳站立」瘦大腿

    瘦身By 唐蓉 報導
    2021/12/28 11:41

    想節省時間體力精準瘦身,運動也要做對!教主藍心湄、小禎和林可彤就在《女人我最大》節目中,分別教大家拉伸、練核心、瘦大腿等動作,尤其對腰痠背痛、縮骨盆也超有效!馬上來學~

    藍心湄示範一個動作伸展+鍛鍊核心肌群

    藍心湄在節目中分享,自己年初時不小心在浴室摔傷,這動作就是她復健時常做的動作,不只可以鍛鍊核心肌群,對五十肩、腰痠背痛、骨盆歪斜都相當有效。

    動作:身體呈ㄇ字型雙手撐地與肩同寬、膝蓋跪地,不要拱背也不要凹腰,在腰背上放置一顆球,動作時左手往前平伸、右腳往後抬高,手、腳、身體保持一直線,盡量不要讓球掉落,兩側交替做。

    小禎示範隨時隨地都能做的瘦大腿運動

    瘦下來3年多沒復胖,還持續越來越精實,小禎也曾在節目中教大家如何鍛鍊大腿肌肉!小禎分享自己努力瘦身原因,主要是為了健康因素,希望能陪小孩更久,小禎說:「要練就要從大腿肌肉練起,我們全身肌肉群最大的就在大腿。」但她也強調只有運動不搭配飲食是不行的,只有控制飲食減糖、少糖,才能減少卡路里攝取,運動只是把身體基礎代謝拉高,讓你坐著不動或睡覺都能消耗更多熱量。

    動作:單腿站立,身體往前傾,另一腿往後抬高與地面保持水平,想要難度高一點,站立的單腿還可以做蹲下、起立的動作,若挑戰更高難度,還可以雙手拿啞鈴,收回腿往前抬高,直立起上半身將啞鈴往上舉,再回到身體前傾腿往後平台的動作,來回進行。

    林可彤坐著伸展+瘦大腿外側

    身為二寶媽的林可彤也來分享超簡單的拉伸與瘦大腿絕招!她說自己以前是標準西洋梨體型,臀部、大腿這一圈特別胖,加上大腿外側有很多氣結,她除了會用很多道具如刮板來敲膽經、刮氣結之外,她還會用坐姿來拉伸大腿外側。

    動作:臀部坐穩、骨盆不歪斜,將兩腿交疊膝蓋對齊,雙手抓住腳趾將身體往前壓,這動作不但能拉伸大腿,對縮骨盆也非常有效!

    延伸閱讀:李靚蕾生3胎「腰比林志玲還細」!關鍵2秘訣做最好的自己,當媽也能擁少女身材

    圖片來源:TVBS、FB@小禎林可彤

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