想要減肥，除了飲食控制和固定運動，其實透過調整生活習慣，也可以幫助體重控制。日前營養師杯蓋就分享了12個日常飲食習慣，透過循序漸進的改變，人人都能看到效果！
1.培養運動習慣
建議至少每週運動三次，每次30分鐘以上，增加熱量消耗，幫助體重控制。
2.控制食慾
不要餐餐吃到太飽，平常控制在七分飽就好。
3.毎口咬20秒再吃
可以避免吃下太多食物。
4.盡量睡滿七小時
睡眠對於減重也非常重要，可以穩定體內的荷爾蒙，睡眠不足會造成肥胖。
5.睡前兩小時不吃東西
睡前吃東西除了會影響睡眠外，夜間「攝食產熱效應」也會比較低，容易造成熱量過高。
6.每週小於兩次甜食
減少甜食，可以大幅減少熱量攝取。
7.想吃甜食，減少碳水化合物
甜食雖然與全穀雜糧類代換不太對，但是都是屬於碳水化合物的食物，所以吃到精緻甜食，還是只能減少當天澱粉類食物。
8.澱粉類食物放最後吃
調整飲食順序，可以減少血糖波動。
9.蔬菜每天至少一碗半
碗可以選擇直徑12公分高度6公分的碗，吃足量蔬菜可以幫助腸道健康，也可以增加飽足感。
10.盡量避免油炸物
油炸物熱量高，也可能對身體造成「促發炎」的問題，所以盡量減少最健康。
11.飲料改豆漿或是牛奶
呼應到第六點，有糖就盡量避免，如果想喝，就改無糖，或是牛奶以及豆漿，增加整體蛋白質攝取。
12.限制飲酒
酒精是減脂的超大地雷，如果真的想要減重，還是要盡量避免喝酒。要喝就是控制在1罐啤酒或是250毫升紅酒的量。
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圖片來源：達志影像／Shutterstock
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