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    會胖都是因為生活習慣!專家傳授「佛系減肥法」,改變習慣就能輕鬆瘦

    瘦身By 張庭榕 報導
    2022/01/10 11:26

    想要減肥,除了飲食控制和固定運動,其實透過調整生活習慣,也可以幫助體重控制。日前營養師杯蓋就分享了12個日常飲食習慣,透過循序漸進的改變,人人都能看到效果!

    1.培養運動習慣

    建議至少每週運動三次,每次30分鐘以上,增加熱量消耗,幫助體重控制。

    2.控制食慾

    不要餐餐吃到太飽,平常控制在七分飽就好。

    3.毎口咬20秒再吃

    可以避免吃下太多食物。

    4.盡量睡滿七小時

    睡眠對於減重也非常重要,可以穩定體內的荷爾蒙,睡眠不足會造成肥胖。

    5.睡前兩小時不吃東西

    睡前吃東西除了會影響睡眠外,夜間「攝食產熱效應」也會比較低,容易造成熱量過高。

    6.每週小於兩次甜食

    減少甜食,可以大幅減少熱量攝取。

    7.想吃甜食,減少碳水化合物

    甜食雖然與全穀雜糧類代換不太對,但是都是屬於碳水化合物的食物,所以吃到精緻甜食,還是只能減少當天澱粉類食物。

    8.澱粉類食物放最後吃

    調整飲食順序,可以減少血糖波動。

    9.蔬菜每天至少一碗半

    碗可以選擇直徑12公分高度6公分的碗,吃足量蔬菜可以幫助腸道健康,也可以增加飽足感。

    10.盡量避免油炸物

    油炸物熱量高,也可能對身體造成「促發炎」的問題,所以盡量減少最健康。

    11.飲料改豆漿或是牛奶

    呼應到第六點,有糖就盡量避免,如果想喝,就改無糖,或是牛奶以及豆漿,增加整體蛋白質攝取。

    12.限制飲酒

    酒精是減脂的超大地雷,如果真的想要減重,還是要盡量避免喝酒。要喝就是控制在1罐啤酒或是250毫升紅酒的量。

    延伸閱讀:年底聚餐多也別怕,5技巧+2觀念讓你吃大餐也吃不胖!甜點糖飲二選一、醬料減半最健康

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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