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    太勵志!韓妞一年瘦28kg:減少高油、高糖食物,營養均衡最重要,外出「這樣吃」不怕過量

    瘦身By 女大編輯部 整理
    2022/01/11 10:22

    一位體重曾高達78公斤的韓國女生Hyun Ju,只用一年時間就從78kg瘦到50kg,一年內瘦了這麼多,吸引不少女生跟隨她的減肥方法。而她減肥的開始是因為年紀輕輕體重卻嚴重過重,導致健康也跟著亮起紅燈,迫在眉睫的健康問題讓她決定瘦身。而現在的她是一位減肥教練,時不時會公開減肥的攻略。正在為減肥努力的你,不妨參考她的減肥建議吧!

    把瘦身融入生活作息中

    開始減肥前,你需要問自己一個問題:「為什麼要減肥?」如果你只是因為別人認為你太胖而減肥的話,韓國網紅Hyun Ju表示,這只是一件讓人很痛苦的過程。社會中不切實際的完美主義,讓減肥中的你不容許自己多吃一口飯,少做一秒的運動,讓到自己每天都處於水深火熱的痛苦中。Hyun Ju為了減少瘦身壓力,就將這件事當生活的小習慣,例如把運動融入在刷牙或吃飯等日常作息之中,不把瘦身當作負擔。

    減少攝取高之、高糖食物,外出帶飯盒計算攝取量

    27歲的Hyun Ju坦言過去自己是一個棉花糖女孩,身型龐大的她不要說要運動,就連走路都覺得辛苦,從不做運動的她也迎來不少的健康問題,例如:糖尿病和三高問題。她在減肥初期先改變自己的飲食,減少進食高脂和高糖的食物,同時保持良好的日常運動習慣。

    相信大家在特別節日都會相約朋友外出吃飯,但Hyun Ju表示,聚餐和外出吃飯多數都是減肥失敗的主因,因為外食難以估計其熱量和份量,很容易因為聚會的快樂氣氛而吃過量,Hyun Ju建議正在減肥的女生,無論在任何時候都要為自己準備一個健康飯盒,有助確保自己可以跟隨減肥菜單當中的規律進行。

    營養均衡也是瘦身關鍵

    此外,Hyun Ju指出自己可以減肥成功,其中一個原因就是注意菜單中的「營養均衡」,碳水化合物丶蛋白質和脂肪三大營養皆要具備,例如會多吃莓果類、鮭魚、酪梨和地瓜等等。健康減肥注重的是均衡飲食,才能攝取到不同種類的營養素。反而要減少油脂、甜食和精製碳水化合物的攝取,因為這些食物不但熱量高,而且營養價值低,不利減肥及健康。Hyun Ju經常為自己預備健康的減重菜單,食材多數選用天然食物為主,例如雞胸肉、堅果和蔬果等等,也要盡量避免加工食物。

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    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:彭梓瑜

    圖片來源:IG@hjuuuu_s2

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