一位體重曾高達78公斤的韓國女生Hyun Ju，只用一年時間就從78kg瘦到50kg，一年內瘦了這麼多，吸引不少女生跟隨她的減肥方法。而她減肥的開始是因為年紀輕輕體重卻嚴重過重，導致健康也跟著亮起紅燈，迫在眉睫的健康問題讓她決定瘦身。而現在的她是一位減肥教練，時不時會公開減肥的攻略。正在為減肥努力的你，不妨參考她的減肥建議吧！
把瘦身融入生活作息中
開始減肥前，你需要問自己一個問題：「為什麼要減肥？」如果你只是因為別人認為你太胖而減肥的話，韓國網紅Hyun Ju表示，這只是一件讓人很痛苦的過程。社會中不切實際的完美主義，讓減肥中的你不容許自己多吃一口飯，少做一秒的運動，讓到自己每天都處於水深火熱的痛苦中。Hyun Ju為了減少瘦身壓力，就將這件事當生活的小習慣，例如把運動融入在刷牙或吃飯等日常作息之中，不把瘦身當作負擔。
減少攝取高之、高糖食物，外出帶飯盒計算攝取量
27歲的Hyun Ju坦言過去自己是一個棉花糖女孩，身型龐大的她不要說要運動，就連走路都覺得辛苦，從不做運動的她也迎來不少的健康問題，例如：糖尿病和三高問題。她在減肥初期先改變自己的飲食，減少進食高脂和高糖的食物，同時保持良好的日常運動習慣。
相信大家在特別節日都會相約朋友外出吃飯，但Hyun Ju表示，聚餐和外出吃飯多數都是減肥失敗的主因，因為外食難以估計其熱量和份量，很容易因為聚會的快樂氣氛而吃過量，Hyun Ju建議正在減肥的女生，無論在任何時候都要為自己準備一個健康飯盒，有助確保自己可以跟隨減肥菜單當中的規律進行。
營養均衡也是瘦身關鍵
此外，Hyun Ju指出自己可以減肥成功，其中一個原因就是注意菜單中的「營養均衡」，碳水化合物丶蛋白質和脂肪三大營養皆要具備，例如會多吃莓果類、鮭魚、酪梨和地瓜等等。健康減肥注重的是均衡飲食，才能攝取到不同種類的營養素。反而要減少油脂、甜食和精製碳水化合物的攝取，因為這些食物不但熱量高，而且營養價值低，不利減肥及健康。Hyun Ju經常為自己預備健康的減重菜單，食材多數選用天然食物為主，例如雞胸肉、堅果和蔬果等等，也要盡量避免加工食物。
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：彭梓瑜
圖片來源：IG@hjuuuu_s2
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