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    原來肥胖也有分真假?減肥最怕胖回來!專家認證:掌握這三點才是不復胖的正解

    瘦身By 張庭榕 報導
    2022/01/12 11:04

    隨著即將到來的連續假期,不免俗會外出旅遊、放縱聚餐、吃美食,這時候最容易讓減肥破功!假期結束後站上體重計,總讓人懊悔不已,其實不需要絕望如此絕望,因為短期的食量增加、水腫,體重上升是正常現象,加上人體對於自身體重調節有個設定點,這時侯只要調整回正常的飲食型態,體重很快就會降回來。營養師孫語霙日前就分享了「如何分辨真復胖及假復胖」,掌握以下三點,就能讓你減肥的路上少點阻礙!

    關於假復胖

    假復胖指的是身體水分滯留,有可能前一天吃吃重口味料理、喝高鈉湯底,就會導致食物累積在體內,或是排泄廢物還在體內的重量。包含女性生理期時也會容易水腫,這些改變帶來的變化不能代表體組成的改變,並不代表復胖。

    關於真復胖

    當一個人把減脂的飲食當作短期的減重的手段,那麼一但放縱就很難停止,長期攝取熱量多、活動和運動量降低、年紀增加導致的基礎代謝率下降,長期下來,就容易造成熱量堆積於脂肪細胞,如此一來就會容易「真復胖」。

    如何維持體重不復胖?

    根據統計,減肥後體重復胖的機率高達95%,復胖的定義為停止減肥後2年內體重增加3公斤以上。,由此可見,達到目標體重後,不代表可以鬆懈下來,維持標準體態是需要長期維持及經營的!建議想要維持體重的人,要維持減脂期間的飲食習慣+運動習慣。

    1.定期測量體重、體脂。

    2.每天回顧整天飲食內容。

    3.持續不斷的維持運動習慣。

    營養師孫語霙也表示,若將減脂的飲食當作生活的一部分,即使偶爾大吃體重也能夠很快地回到基準點。因此,找到自己可以長期執行、不痛苦、不壓抑的飲食方式才是不復胖的正解。

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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