你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    斷食一定瘦?小心3反效果更傷身!「168斷食法」幫助控制總熱量,忍住飢餓復胖更嚴重

    瘦身By 彭梓瑜 報導
    2022/01/18 13:41

    正在努力瘦身的大家,一定都有聽過「168斷食法」,但你知道錯誤的斷食,可能會導致身體負擔變大,更可能會有食慾反撲、復胖和肌肉減少等副作用。那該怎麼進食才能減少身體負擔,或者該怎麼做才能讓「168斷食法」在你身上發揮正面且有效果的作用,快跟著小編一起往下看吧!

    激烈斷食會帶來反效果

    採用「168斷食法」確實可以達到減輕體重的效果,但如果在八小時內完全不限制飲食種類和總熱量,可能導致營養不均衡,影響身體代謝與內分泌,導致肌肉流失。而短時間內的激烈斷食,只要回到過去的飲食習慣,就非常容易復胖,這樣「168斷食法」的效果當然無法彰顯。

    患有糖尿病的人絕對不能輕易嘗試,因為在斷食期間血糖過低時,更容易引發低血糖昏迷等危險。而BMI數值正常、體重也沒有過胖的女生們,如果採用激烈斷食法,可能導致經期混亂,對身體的傷害反而更大。

    間歇性斷食的好處

    上述說的是「168斷食法」的反效果,不過只要正確執行斷食,其實還是可以看見瘦身效果的。因為「168斷食法」可以控制每天攝取的總熱量,避免因為嘴饞而過度進食。間歇性斷食可以逆轉糖尿病前期的情況,並且改善第二型糖尿病患者的胰島素敏感性,但是對於糖尿病則無法逆轉。小編也提醒,如果是糖尿病或慢性病患者,還是要諮詢專業醫療人員的建議才能進行喔。

    瘦身別求快,否則復胖更嚴重

    在進行「168斷食法」的你,剛開始的不適應可能會讓你易怒、焦躁、注意力無法集中,所以建議最初挑戰1410(十小時內進食)或1212(十二小時內進食)開始,再慢慢循序漸進。也不能進行斷食,就故意忽略早餐或晚餐,因為忍受著飢餓感,一到進食的時間就容易大吃大喝,反而更容易胖。最後則是進行斷食期間,仍必需注意營養均衡,攝取六大類食物,並根據每日所需分量,平均分配在可以進食的時間內攝取。也別為了求快,而激烈的斷食反而更傷身。

    延伸閱讀:過年安心吃不胖!「逆糖大作戰」掌握健康飲食123口訣,2周瘦身有感,不怕年後身材走樣

    圖片來源:IG@knhs2、達志影像/Shutterstock

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


    女大精選夢幻精品包輸入折扣碼,現打9折»» https://bit.ly/2TkI1Kk

    延伸閱讀

  • 獨家/50歲溫翠蘋首次曝光減肥餐吃法!一天1․5餐、買昂貴衣服,出道32年沒胖過

    2022/01/18
  • 隨便刮痧都能瘦腿?3NG動作讓腿越來越粗,每天「這樣刮」告別水腫、還你筆直美腿

    2022/01/17
  • 孫芸芸性感回歸!「馬甲線+美腿」年過40、生2胎仍維持,全靠「吃白肉」加這些好習慣

    2022/01/17
  • 睡覺也能減肥!《那年,我們的夏天》金多美「小一號」,睡15個小時能美又能瘦

    2022/02/01
  • 懶人快照做!專家推「8杯水減肥法」一個月甩4kg,「喝對時間」輕鬆排毒+燃脂

    2022/01/14
  • 連假大吃大喝也不怕肉一圈!小編實測3日「日妞鏟肉食譜」,跟著吃腰圍瘦一圈不復胖

    2022/01/17
  • 你可能會喜歡