37歲女星房思瑜以模特兒出道，熱愛運動的她在《全明星運動會》表現亮眼，窈窕身材也躍升新一代女神。尤其是緊緻翹臀、超美的魔鬼S曲線，更被粉絲大讚是「真人版美人魚」。
「房式深蹲」逆轉泡芙人
過去房思瑜深受嬰兒肥之苦，嘗試過各種減肥法，像是每天只吃一顆蘋果的「蘋果減肥法」或節食，但就算瘦到40公斤精神反而越差，還會心悸，根本是「泡芙人」一枚，且長期在飢餓狀態，營養不夠更容易水腫。直到自創「房式深蹲」，才成功鍛鍊出自信又健康的好身材，50公斤也比過去4字頭看起來更瘦更好看。
「腿部肌肉」是根本
「體重計上的數字根本不重要，重要的是你看起來是什麼狀態。」房思瑜一週至少會練習深蹲3次，每次一小時。有空還會上健身房練氣材、爬山。她強調，大腿的肌肉是人體最大塊的肌群，若是好好鍛鍊對生活上有很大的幫助，上山下海、怎麼爬都沒問題，而深蹲簡單容易執行，又可以加強腿部肌群訓練。
超簡單「靠牆椅子式」入門
想入門可以從超簡單的「靠牆深蹲」開始，借助牆壁提升腿部肌肉和力量，對消耗下半身脂肪很有幫助。首先，雙腿伸直全身緊貼牆面，接著背部持續靠牆，雙腳打開與肩同寬，下半身緩緩蹲下，想像自己在坐椅子般，找到舒適的高度，膝蓋彎曲不要超過90度，保持膝蓋在腳踝上方，但不要超過腳尖。每天練習10到20分鐘，可以同時練到腿和脊椎。
進階版「徒手深蹲」
進階一點則可以試試「徒手深蹲」，首先雙腳與肩同寬，往外10～15度角。接著以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。第三，腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到原點。
圖片來源：IG@serenahouse
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