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一日5餐竟瘦32kg!學韓星朴寶藍這樣吃

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/03/08 18:00

一日5餐竟瘦32kg!學韓星朴寶藍這樣吃

韓星朴寶藍的減肥歷程,大概是史上最激勵人心的案例了吧,她從77公斤一路減到45公斤,根本是從身上減掉一個小學生呀(怎麼聽起來有點驚悚)!重點是她一天吃5餐捏,在這種不挨餓的情況下,越吃越瘦甘五摳零?如果你的好奇心被編輯撩起了,那文章就繼續看下去唄!

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一日5餐竟瘦32kg!學韓星朴寶藍這樣吃

圖片來源:naver網站

一日5餐竟瘦32kg!學韓星朴寶藍這樣吃

圖片來源:naver網站

朴寶藍因為參加歌唱選秀節目而備受矚目,可見她清亮又具爆發力的歌聲有多強,朴寶藍證明了就算沒有性感的好身材,但只要有實力,終究能在競爭激烈的韓國演藝圈竄出頭。

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一日5餐竟瘦32kg!學韓星朴寶藍這樣吃

圖片來源:朴寶藍IG

一日5餐竟瘦32kg!學韓星朴寶藍這樣吃

圖片來源:朴寶藍IG

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然而,歌唱比賽結束後朴寶藍並沒有直接出道,開始了練習生之路,她很有毅力的開始實行達成4年的減肥歷程,不用激烈的斷食法,而是少量多餐均衡飲食+運動甩掉了32公斤,說實在的,編輯有點港動~

一日5餐竟瘦32kg!學韓星朴寶藍這樣吃

圖片來源:朴寶藍IG

你想要有「第二人生」?從飲食控制開始

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朴寶藍一天吃5餐,將總熱量控制在1200卡,她的點心時間可不像我們是喝一杯珍奶或是點個麥當勞的芝麻聖代(芝麻聖代真的好好吃喔),朴寶藍的點心是以攝取水果蛋白質為主,整日菜單如下:

【早餐】1顆番茄、1顆地瓜、1片雞胸肉、調味蔬菜

【中餐】雞胸肉沙拉、減肥飲料

【點心】1條香蕉、3顆蛋的蛋白、1顆蛋的蛋黃

【晚餐】1顆地瓜、1片雞胸肉、調味蔬菜

【點心】1條香蕉、3顆蛋白、1顆蛋黃、3顆核桃

 

控制飲食之餘,還要搭配運動

在4年辛苦的減肥期間,朴寶藍每天會做2個小時有氧運動和重量訓練,就算沒有時間上健身房,她也會在家裡做簡單的瘦身操,持之以恆的運動才是瘦下來的關鍵。以下是朴寶藍曾在節目中傳授的毛巾操,可以瘦到手臂贅肉,而且又零成本!

掰掰袖運動:兩手握住毛巾兩端,出力來回移動

一日5餐竟瘦32kg!學韓星朴寶藍這樣吃

圖片來源:SBS節目

 

消除背膀肉:手臂跟手腕要呈90度、眼睛往下看

一日5餐竟瘦32kg!學韓星朴寶藍這樣吃

圖片來源:SBS節目

 

看完朴寶藍的減肥史,有沒有幫肉肉女孩增添信心?棉花糖女孩如果對自己的身形不滿意,不要灰心,只要你持之以恆的控制飲食+運動,有一天一定會瘦下來,哪怕需要花4年的時間也值得,不僅身體變健康,桃花也跟著來。(朴寶藍的男友是編輯超喜歡的男神徐仁國耶,羨慕)

一日5餐竟瘦32kg!學韓星朴寶藍這樣吃

圖片來源:朴寶藍IG

 

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【編輯 段雅晴】

撰文:段雅晴  美編:張懷瑾

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    今年夏天你可以和大象腿說掰掰了!女生天生容易囤積脂肪在下盤,不過別擔心,今天小編要傳授雕塑大腿的大絕招-深蹲!(Squat)
     

    只要運用生活中零碎的時間做深蹲,正確鍛鍊肌群,再加上認真進行有氧運動來消脂肪,就可以使大腿線條更為緊實,打造少女時代般的夢幻美腿,輕鬆自信地穿上短裙、短褲再也不是夢。

    ⊙深蹲好處多多

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    大腿內側和後側是較少運動到的難瘦部位,想要消除可惡的贅肉,除了有氧運動之外,也可以利用「深蹲」等肌力訓練加強雕塑。

    「深蹲」可以一次鍛鍊很多肌群,特別是大腿與臀部的肌肉,可上提臀部的曲線,讓大腿更緊實,最重要的是深蹲不需要任何器具的輔助,隨時隨地都能進行。

    只要把腰臀曲線練好,就不用再費盡心思研究顯瘦穿搭,只要套上緊身的牛仔褲,你就會是眾人望塵莫及的背殺尤物!

    ⊙請你跟我這樣蹲  

    1. 腳打開與肩同寬,重心放在腳跟上,腹部維持微微用力收緊,上身挺直,側面看不要低頭或彎腰駝背。

    2. 雙手平舉或是輕放腿上都可,自然為主。

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    3. 膝蓋與腳尖方向一致,想像後面有張椅子往後坐,用臀部與腹部的力量往後往下蹲,避免用膝蓋支撐。

    4. 蹲到大腿平行地板後站起來算 1 下,約耗時 2 秒,站起來時膝蓋不用打直。

    5. 每組深蹲做 10~20 下,開始下一組前可休息 30 秒至 1 分鐘,一天做 2~3 組,待上手後可慢慢增加次數或組數。

    P.S. 無法一次做到位的人,可先手扶傢俱或是背抵牆面,等到肌力增強後再徒手做。物理治療師提醒妳,肩膀到腳踝的連線只要「垂直」於地面,膝蓋與腳尖方向一致,即可以算是正確的深蹲唷,膝蓋會稍微超過腳尖也無妨。

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    ⊙進階版深蹲 

    1. 蹲到臀部低於膝蓋,但不需要蹲到整個貼合小腿,此動作能加強臀部與腿後側肌肉。

    2. 腳打開至兩倍肩寬,試著將膝蓋和腳尖向外轉(方向要一致喔),蹲到變成ㄇ字型,此動作更能加強「大腿內側」。

    3. 手握啞鈴或重物,加強訓練強度,同時訓練手臂肌肉。

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    4. 使用彈力帶輔助,雙手抓緊彈力帶兩端,腳踩彈力帶,進行深蹲,加強臀肌與腿肌耐力。

    ⊙蹲完別忘了伸展

    1. 臀部伸展:盤坐在地板上,伸展腿跨過另一腳大腿,小腿立起,腳掌踩地。腰挺直,將身體盡量靠近大腿。臀部稍有緊繃感即可。

    2. 大腿伸展:站立,腳向後勾,注意腳不打開,肚子不凸出。大腿稍有緊繃感即可。

    3. 單側持續 10~20 秒,重複 3~5 次後換邊。每日重複 2~3 組。

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    整理:編輯 Keny H  圖文授權:i Fit愛瘦身

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      小禎說,減肥最好的動力就是拿出一件以前瘦的時候穿的外套,然後再努力把它穿回去,小禎在減肥79天後,以前穿的外套終於能扣上釦子了,接下來,小禎要再挑戰小一號的外套。

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      健康飲食&戒酒

      為了減肥,小禎時時警惕自己,不一定非要喝酒不行,決心減肥之後,第一個月就瘦了13公斤,飲食的順序也有調整,吃飯時先吃蛋白質,舉例來說,如果吃火鍋,就會先吃肉再吃菜,晚上則儘量不碰澱粉,以輕食為主,也會避免油炸食物。

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      規律運動

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      [編輯 Keny H] 

      美編:張懷瑾 圖片:胡小禎 臉書

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