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一日5餐竟瘦32kg!學韓星朴寶藍這樣吃

瘦身By 段雅晴
2018/03/08 18:00

韓星朴寶藍的減肥歷程,大概是史上最激勵人心的案例了吧,她從77公斤一路減到45公斤,根本是從身上減掉一個小學生呀(怎麼聽起來有點驚悚)!重點是她一天吃5餐捏,在這種不挨餓的情況下,越吃越瘦甘五摳零?如果你的好奇心被編輯撩起了,那文章就繼續看下去唄!

圖片來源:naver網站

圖片來源:naver網站

朴寶藍因為參加歌唱選秀節目而備受矚目,可見她清亮又具爆發力的歌聲有多強,朴寶藍證明了就算沒有性感的好身材,但只要有實力,終究能在競爭激烈的韓國演藝圈竄出頭。

圖片來源:朴寶藍IG

圖片來源:朴寶藍IG

然而,歌唱比賽結束後朴寶藍並沒有直接出道,開始了練習生之路,她很有毅力的開始實行達成4年的減肥歷程,不用激烈的斷食法,而是少量多餐均衡飲食+運動甩掉了32公斤,說實在的,編輯有點港動~

圖片來源:朴寶藍IG

你想要有「第二人生」?從飲食控制開始

朴寶藍一天吃5餐,將總熱量控制在1200卡,她的點心時間可不像我們是喝一杯珍奶或是點個麥當勞的芝麻聖代(芝麻聖代真的好好吃喔),朴寶藍的點心是以攝取水果蛋白質為主,整日菜單如下:

【早餐】1顆番茄、1顆地瓜、1片雞胸肉、調味蔬菜

【中餐】雞胸肉沙拉、減肥飲料

【點心】1條香蕉、3顆蛋的蛋白、1顆蛋的蛋黃

【晚餐】1顆地瓜、1片雞胸肉、調味蔬菜

【點心】1條香蕉、3顆蛋白、1顆蛋黃、3顆核桃

 

控制飲食之餘,還要搭配運動

在4年辛苦的減肥期間,朴寶藍每天會做2個小時有氧運動和重量訓練,就算沒有時間上健身房,她也會在家裡做簡單的瘦身操,持之以恆的運動才是瘦下來的關鍵。以下是朴寶藍曾在節目中傳授的毛巾操,可以瘦到手臂贅肉,而且又零成本!

掰掰袖運動:兩手握住毛巾兩端,出力來回移動

圖片來源:SBS節目

 

消除背膀肉:手臂跟手腕要呈90度、眼睛往下看

圖片來源:SBS節目

 

看完朴寶藍的減肥史,有沒有幫肉肉女孩增添信心?棉花糖女孩如果對自己的身形不滿意,不要灰心,只要你持之以恆的控制飲食+運動,有一天一定會瘦下來,哪怕需要花4年的時間也值得,不僅身體變健康,桃花也跟著來。(朴寶藍的男友是編輯超喜歡的男神徐仁國耶,羨慕)

圖片來源:朴寶藍IG

 

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【編輯 段雅晴】

撰文:段雅晴  美編:張懷瑾

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