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42歲陳喬恩6個月減11公斤、體脂降8%!減肥法曝光樂喊:終於不用穿吊帶褲當瑪利歐

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/01/21 09:40

一直都給人纖瘦印象的女星陳喬恩,日前驚爆自己去年7月胖到不行,體重飆達人生巔峰!讓她自己都崩潰喊「太瘋狂了」,開始努力減肥,6個月就瘦了11公斤回到標準體重,在42歲代謝低下的年紀能有如此優異的減肥成績,實在太令人佩服啦!就讓小編來跟大家分享一下~陳喬恩曾經分享過的減肥法。

 

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體重63→52kg,陳喬恩:終於不用再穿吊帶褲

不知道是不是幸福肥,和男友Alan在一起後,42歲的陳喬恩去年身材大走鐘!她日前在微博發出一篇po文,說自己體重一路飆升,身高165公分的她,體重竟來到人生巔峰63公斤!陳喬恩說:「去年7月的時候我的體重達到人生顛峰,63公斤、體脂32,我才165公分,我是如何一口一口把自己吃到63公斤的,太瘋狂了!然後我開始減肥,因為我實在不想只能穿吊帶褲的日子了,我又不是瑪利歐!前幾天我開拍2022第一本雜誌,當天體重52、體脂24,6個月減了11公斤。」

 

減肥就是一場馬拉松,也要懂得適時放鬆

陳喬恩分享,減肥就像一場馬拉松,要懂得調配節奏,她說:「雖然還沒達到我理想中的不能超過50公斤,和減肥的奮戰是馬拉松賽跑,這幾天我又輕旅行去了,吃吃喝喝一樣不能少,心情愉悅才能繼續奮鬥呀!」

 

陳喬恩減肥連奚夢瑤都佩服

之前曾和奚夢瑤一起上節目的陳喬恩,掌控自如的體態讓奚夢瑤都佩服說:「陳喬恩是可以忽胖忽瘦的人。」陳喬恩也承認自己在家沒事就會瘦,因為她「一直睡」!有時睡一整天連飯都不吃,不像在劇組拍戲三餐都有供飯作息也正常,體重就會往上升,但在家沒事的時候,她不怎麼吃東西「因為我懶嘛,而且只要餓了就會瘦。」

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早餐豐盛、晚餐清淡

她也分享過自己吃了會瘦的方法,就是早餐可以吃得豐盛,什麼都不忌口,甚至吃雞排泡麵也可以,但到晚上她就吃水煮餐,什麼調味料都不加,只加一些蔥、蒜、薑調味,健康又清淡,身體就比較沒負擔。

 

葡萄柚減肥食譜

陳喬恩還有一個很有名的「葡萄柚減肥食譜」,是她的健身教練教給她的,有網友實測12天就能瘦5公斤!規則是要連續吃12天、停2天,再繼續吃12天,這樣輪迴直到瘦到滿意為止。

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早餐:半顆葡萄柚(可榨汁不加糖)、2個雞蛋、2條培根。
中餐:半顆葡萄柚(可榨汁不加糖)、生菜沙拉(可加醬)、肉類(各種煮法都可以)。
晚餐:半顆葡萄柚(可榨汁不加糖)、肉類(以魚肉為佳,任何煮法都可以)、紅或綠色蔬菜或生菜沙拉。
點心:一杯番茄汁或脫脂牛奶

這套食譜原理是用食物間彼此的化學反應去燃燒脂肪,葡萄柚更是整個減肥食譜的主角!也是最重要的觸發劑,所以不能隨意省略,另外就是在執行期間,糖、澱粉、白色蔬菜都必須忌口,過年怕吃太胖的姊妹可以收藏起來!

延伸閱讀:成功剷肉33kg瘦出仙女腿!吳依霖減肥「不忌口飲食法」快學~重點在「分配食量」

圖片來源:IG@陳喬恩

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    成功剷肉33kg瘦出仙女腿!吳依霖減肥「不忌口飲食法」快學~重點在「分配食量」

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2022/01/20 11:56

    擁有一雙修長美腿的吳依霖老師,其實也有發福黑歷史!她曾在《女人我最大》節目分享,自己體重最重時高達85公斤、腰圍32吋,現在約保持在51-52之間,狂瘦33公斤!除了著名的刮腿瘦身法,日前她在《玩美研究室》中就分享了自己的瘦身飲食法,馬上來看看!

     

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    亂減肥小心引發嚴重後果

    吳依霖老師分享,她是透過飲食控制慢慢瘦下來的,但減肥之前要先認真了解自己的身體狀況,搭配醫師指導什麼能吃、什麼不能吃,嚴禁亂減肥!吳依霖老師說:「亂減肥會有個很嚴重的問題,就是你會大量掉髮,連頭皮也會變得不健康。」

     

    早餐吃「自己想吃的」

    她大部分都會自己做早餐,吳依霖老師說:「我的原則是早餐就是吃我想吃、我愛吃的。」她分享自己豐盛的早餐,通常是兩片吐司,一片塗奶油+加蛋、一片塗果醬+肉鬆,再配一杯黑咖啡,這兩片吃完就可以飽到晚上!她說減肥中只有早餐可以放鬆,所以有什麼想吃的放在早餐吃就對了。

     

    一餐吃10口、補充維生素

    吃完早餐可以飽到晚上,剩下的一餐吳依霖老師說自己其實胃口很小,如果是菜配飯的話,大約10口就差不多了,絕對不要吃到撐!她認為減肥其實不用太嚴格忌口,但食物的挑選和份量都要拿捏,她雖然不會精算熱量,但會仔細分配每餐吃的分量,例如她絕不會邊吃邊夾菜,這樣很容易吃過量,應該是把要吃的菜先夾好放進盤子裡,喜歡的菜色「有吃到就好」,不能吃多!但由於一天攝取食物的份量其實不多,所以她還會透過吃飲養補給品的方式幫自己補充身體所需的維生素,例如維生素D、B12、鐵蛋白等。

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    吃大餐、喝酒都「配水」

    偶爾也有需要應酬,或爽吃自己最愛的麻辣鍋的日子,除了控管進食分量,吳依霖還有個絕招就是「配白開水」,例如麻辣鍋吃一些就喝一杯溫水,不但能解油膩也能增加飽足感,喝酒也是一口酒一口水,避免攝取過量同時還能幫助消水腫。

    延伸閱讀:39歲曾莞婷擁「絕世美腿」狂吸12萬人朝聖!2週瘦5公斤+美腿養成3習慣全揭露

    圖片來源:IG@吳依霖

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    成功剷肉33kg瘦出仙女腿!吳依霖減肥「不忌口飲食法」快學~重點在「分配食量」

      吳依霖

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      每過佳節大爆肥!4秘招瘦回原樣超有感:忌極端斷食、攝取「這類食物」是關鍵

      瘦身| By 女大編輯部 整理
      2022/01/19 13:46

      一連數天的春節長假終於結束,一個又一個的大餐換來佳節過後的粗腰巨肚,多少都有點欲哭無淚的感覺。暴飲暴食過後,如果想恢復佳節前的身形到底應從何入手?

      ▲佳節吃好料攝取的熱量遠高於平日

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      佳節攝食的熱量遠高於平日

      據營養學家王敏寧(Mandy)受訪表示,大餐主要都包括一些油膩、高脂、高糖等食物,而在節日氣氛下,一般人在享用大餐時的食量亦會較平日高,最明顯的例子就是不少人在進食大餐後都認為必須再吃一份甜品,這才算是為這次的聚餐劃上一個完美的句號。這導致他們所攝取的熱量會遠較日常飲食高,而連日來的暴飲暴食就更容易令身體出現以下問題:

      超重:從理論而言,只要進食多3,500千卡熱量,其實足以讓身體重量額外增加0.45公斤。事實上,一頓節日大餐至少已可以為身體額外增加500千卡至1000千卡的熱量,萬一節日長假期間幾乎每天都吃大餐,那麼身體在經歷過暴飲暴食的一周後,體重一下子劇增1~2公斤的情況其實也十分常見,萬一本身體質容易水腫,超重的情況只會更為惡化。

      便秘:節日大餐的油膩高脂食物,每每會令人們忽略了膳食纖維的攝取。此外,隨着節日期間的食量增加,如果再加上水份吸收不足,則容易讓大便質地偏硬、腸道蠕動不足、腸道好菌減少等,導致便秘、肚子鼓鼓。

      消化不良:食量的增加,且口味偏油膩,也會導致胃部、消化道不適。

      ▲游泳可有效消耗熱量

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      暴飲暴食後瘦身tips

      1.多吃高鉀蔬果,協助身體排鈉、去水腫,包括番茄、菠菜、南瓜、紅菜頭、花椰菜等

      2.多喝高鉀湯水(番茄馬鈴薯)
      所需材料(2人份量):馬鈴薯1個、番茄2個、紅蘿蔔1條、甜玉米粒1杯、腰果(浸透)半杯、黑胡椒適量
      作法:先將蕃茄、馬鈴薯、紅蘿蔔切好,再將薯仔、紅蘿蔔以中火炒約5分鐘,之後加入玉米粒及番茄炒香直至番茄出水,將已炒紅的食材放涼,放入攪拌機,加入腰果及水打成泥,完成後把打好的濃湯倒入鍋中加熱,最後按個人口味加入黑椒調味。
      作法tips:選甜玉米加甜味,減少用鹽、腰果令濃湯口感更細滑、黑胡椒的鈉含量近乎零、食材的鉀質不會因翻熱而破壞。

      3.多做有氧運動,各運動每小時消耗的熱量:平地跑步 582卡、游泳(蛙式) 486卡、游泳(自由式) 384卡、步行 249卡

      4.忌極端斷食,斷食恐令體重短期反覆增減,對身體造成負擔。應進食清淡,先降低進食熱量,而非進食量。

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      ▲高鈉食物常見代表是番茄

      吃高鉀食物去納質消水腫

      對於節日暴飲暴食後的超重危機,原來只要多吃一種蔬果便可透過令身體去水腫來達到控制體重的效果。據Mandy介紹,節日過後的飲食首先必須以清淡為主,以及可多進食以下一些高鉀蔬果:

      高鉀蔬菜:番茄、菠菜、南瓜、紅蘿蔔、花椰菜等
      高鉀水果:香蕉、火龍果、奇異果、柳橙等

      透過進食上述的高鉀蔬果,均可以協助身體排出早前因暴飲暴食,而在體內積存過多的鈉質,同時亦可收去水腫之效。

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      減肥|脾虛脂肪聚減肥停滯不前?陳皮茶理氣健脾助消化5類人不宜
      文章授權轉載自《香港01》。

      整理:張心妮

      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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