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42歲高圓圓「杏仁減肥法」經紀人實測2個月減了10kg! 46種食物自由搭,減肥不必吃水煮餐

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/02/10 09:36

當了媽還有纖細柳腰的,除了隋棠還有高圓圓!今年42歲的她和趙又廷育有一女,即使步入40+仍氣質出眾、身材苗條!而她也曾公開過自己的瘦身食譜,自由調配加上遵守三餐飲食規則,不用天天吃水煮餐也能瘦得像仙女。

 

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高圓圓三餐飲食規則

高圓圓減肥不會刻意節食,她認為餓肚子會導致下一餐吃的更多,把胃稱大反而不利於減肥,她的營養師曾分享一份三餐熱量攝取規則,照著吃自然而然就能瘦下來!首先早餐30%,建議攝取好消化的食物,如果想吃較油膩的東西也可以放在早餐;午餐40%,是整天熱量最多的一餐;晚餐30%,應在睡前4小時吃完。

 

46種食材自由變化

除了規定三餐的熱量比例,高圓圓吃的食物也有經過精心挑選,重點餐盤要「五顏六色」,色彩越豐富越好!下面就是她推薦的46種減肥菜單食物,可以照著三餐熱量比例自由搭配在每一餐的菜單中。

早餐:燕麥片、全麥餅乾、雞蛋、牛奶、番茄、柳橙、棗。
午餐:馬鈴薯、豬里肌、豬肝、雞胸肉、魚、蝦仁、胡蘿蔔、青花菜、蘆筍、紫甘藍、苦瓜、木耳、橄欖油。
晚餐:玉米、小米、山藥、南瓜、豆腐、牛肉、牡蠣、三文魚、菠菜、芹菜、生菜、茄子、枸杞、紅葡萄酒。
加餐:藍莓、葡萄、香蕉、蘿蔔、黃瓜、杏仁、核桃、綠豆、銀耳、蒟蒻、黑巧克力、優格。

 

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高圓圓杏仁減肥法

高圓圓也曾經在節目中介紹過自己的減肥法,她的瘦身好物就是「杏仁」,她說這方法身邊經紀人實測超有效,2個月就減了10公斤!做法是晚餐份量要減少,因為身體沒有多餘時間消耗熱量,但吃少了會餓怎麼辦?就可以在晚餐前先吃一些杏仁,有了飽腹感晚餐就不會吃太多!她會隨身帶一小盒子裝20來顆杏仁,想要積極瘦時就這樣吃。

延伸閱讀:生4孩仍超瘦!貝克漢爆料維多莉亞好身材祕密:從我認識她,25年她只吃同一種食物

圖片來源:微博@高圓圓超話、IG@高圓圓

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    瘦身| By 周筠羚 報導
    2022/02/09 18:44

    49歲余皓然從出道至今都維持少女身材,現在只比18歲體重多2公斤,下半身跟年輕的時候差不多,臀圍跟20歲一樣只有35,白皙肌膚加上修長美腿,根本是「永遠的仙女」!她過去嚴格要求自己要保持46公斤,過了40歲卻改觀,發現太瘦看起來氣色不好、太凹,深深體悟:「到這個年紀不是追求體重,而是要追求一個自己好看的樣子。」

    1.每天起床一定量體重

    「大家都覺得我天生瘦,其實每天注意自己體重注意很辛苦。」余皓然好身材絕招首推「每天起床量體重」,處女座的她對數字有嚴重的強迫症,以前年輕追求一定要保持45、46公斤,但人過中年,膠原蛋白流失,太瘦臉會凹。所以目前以48公斤為標準,誤差值不能超過0.2,只要超過48公斤就開始衝刺減肥,3天內少吃多動必要降回48公斤。

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    2.「重鹹重辣」會讓你變醜

    余皓然本身就是重口味的人,但後來漸漸發現「重鹹重辣當下很開心,但會讓你變醜」,開始控制飲食。盡量以清淡為主,麻辣鍋、火鍋改成兩三個月才吃一次,晚上會用糙米、十穀米取代精緻白米。她也透露一個小秘訣「愛吃什麼就學著去做」,因為做完就不想吃了。她原先熱愛甜點才會開始學做麵包,但自己會做後發現,製程中聞著聞著,等做完想吃的慾望就驟減。

    3.不吃真的不會瘦!減肥期衝刺菜單

    從出道至今都維持纖細模樣,不少人以為她怎麼吃都不會胖,余皓然直呼:「哪有人會沒有胖過,他們沒看到我餓肚子有多辛苦!」為了保持4字頭好身材,她可是下足苦工「斤斤計較」很辛苦。她年輕時常常靠節食瘦身保持身材,過了40歲,余皓然發現「不吃真的不會瘦」。她也分享現在體重超過標準就會使用的「減肥衝刺期菜單」。

    早餐:兩顆水煮蛋
    中餐:水煮青菜(可吃一點肉)
    晚餐:水煮青菜(可吃一點肉)
    晚餐一定要在六點前吃,十點如果真的太餓,就會喝一杯麥片

    4.天天走路,能站就不要坐

    余皓然認為,運動不應該給自己太多壓力,如果還要特別開車、去到別處,很容易會發懶,一定要選擇輕鬆、不會抗拒的運動,才可以持之以恆。她的首選就是「走路」,幾乎每天都會跟老公去走路,至少會走6000步以上,有時候還會超過1萬步。有空就去爬山,一個月騎一兩次長途單車,就是為了訓練腿部肌肉線條。另外,在家能站就不坐、能坐就不躺,不然下盤會大。

    5.規律的生活習慣,可以少花點醫美錢

    「規律的生活和睡眠習慣,真的可以讓你少花一點醫美的錢。」余皓然透露,自己快50歲了至今都完全沒長過白頭髮,全都歸功從二十幾歲就養成規律生活的好習慣。她固定早上8點起床、12點午餐、6點晚餐,10點多上床準備睡覺,幾乎沒有夜生活,現在和同年齡朋友相比感覺「有做真的有差」,也讓她省了不少醫美錢。

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    圖片來源:IG@fifi920120

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      吃對10種「提高新陳代謝食物」輕鬆瘦!咖啡、蘋果醋、椰子油都是減肥寶物

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2022/02/09 12:07

      想要躺著瘦,第一步就要先提高身體的新陳代謝!新陳代謝率越高,連睡覺都在消耗卡路里,但如果你跟小編一樣懶得用運動來提高代謝,其實有許多常見的食物,都能幫助提高新陳代謝!正確選擇食物,就是輕鬆瘦的關鍵~

      ▲吃對「提高新陳代謝食物」輕鬆瘦

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      吃對「提高新陳代謝食物」輕鬆瘦

      1.蛋白質類食物:魚、肉、奶、蛋和堅果類,攝取足夠量的蛋白質,補充必須胺基酸,才能重建長成新的肌肉,幫助提高新陳代謝,而且身體消化蛋白質比消化碳水化合物要更費時費力,平均每天可以多燃燒150-200大卡熱量。

      2.優質碳水化合物:精緻碳水化合物會使身體胰島素水平不穩定,而優質碳水化合物如高纖水果、全麥穀物,對於胰島素水平刺激較小,也較不易形成脂肪儲存。

      3.辣椒:辣椒中的辣椒素能增加身體能量消耗,並活化「棕色脂肪」,日本實驗就發現,讓10名男性每天吃9mg辣椒素酯持續6週,測驗期間不運動,結果受試者體內的棕色脂肪細胞增加,消耗熱量從20卡增加到200卡,體脂肪也減少了。

      ▲咖啡能幫助身體提高新陳代謝

      微量元素對提高新陳代謝很重要

      4.鉀:例如香蕉裡就含有豐富的鉀,鉀可以調節身體體液平衡,每天攝取1200mg的鉀,就能提高自身新陳代謝能力,含鉀食物推薦有紫菜、菠菜、海帶、玉米、黃豆、韭菜、羊肉、牛肉等。

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      5.鐵:鐵可以幫助紅血球運送氧氣,如果缺鐵導致血中氧氣不足,就會降低新陳代謝速率,成人建議每日攝取18mg的鐵,可以從瘦肉、大豆、魚、蝦、黑木耳、與內臟類食物中補充。

      6.咖啡:喝咖啡能夠顯著提高新陳代謝,甚至能到11%左右,咖啡中的成分能促進脂肪轉化為能量消耗,常喝咖啡有助脂肪燃燒!

      ▲蘋果醋、椰子油都是瘦身寶物

      蘋果醋、椰子油都是瘦身寶物

      7.綠茶:咖啡因和兒茶素在茶葉中含量也是很高的,經常喝綠茶的人每天消耗熱量能多出100大卡,而且還可以抑制食慾與減少脂肪囤積!

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      8.豆類:例如毛豆、碗豆、扁豆,不只含有優質蛋白質還有膳食纖維,可以幫助肌肉生成並給予飽腹感,林心如、楊丞琳都把毛豆當點心吃。

      9.蘋果醋:蘋果醋中的醋酸能提高AMPK酶活性,達到抑制糖分合成為脂肪,同時又促進脂肪燃燒,日本佐藤祐造教授也說,人在運動時也會促進AMPK的酶活性化,所以飲用蘋果醋在某種程度上可以達到類似運動的效果。

      10.椰子油:椰子油好處很多,最大特點是含有豐富的中鏈脂肪酸,被身體吸收後能更快地轉換成能量,較不易被轉化為脂肪儲存起來,每日攝取30ml椰子油,就能顯著提高新陳代謝效率!

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      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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