能坐就不站，能躺就不坐的我們，因為缺乏運動而導致越來越大的下盤，其實還有救！韓妞分享睡前超簡單4招，就能殲滅大腿兩側惱人的脂肪，讓肌肉變得更加緊緻，就能找回令人稱羨的好體型，隨便穿上緊身牛仔褲，就能展現我們的好身材啦！
step1.橋式
想要消除假胯寬，這招請一定要用力的筆記起來啊～橋式能有效活化臀部肌肉，同時訓練到核心肌群的部位。躺平後雙腳屈膝，雙手放置於身體兩側，背部先貼地，接著將臀部抬起，讓臀部與腿還有胸連成一線，這時候要將屁屁收緊哦！每次20組。
srep2.驢踢
想要練出蜜桃臀來，驢踢也是必備的入門運動，並且可以有效刺激到臀大肌與臀中肌。雙手支撐身體與雙膝呈跪姿著地，然後利用臀部肌肉把腿往上抬高，抬腿的時候記住保持腰部平衡，腿抬起來時要撐住核心，就能有感臀部變得很緊很酸囉～每邊做20下。
step3.蝴蝶式
這招看似簡單，卻可以有效鍛鍊大腿內側肌肉，讓腿部線條變得更加明顯漂亮之外，甚至還有調節內分泌系統與暖宮的效果。坐地後，雙腿腳掌相對，腳跟貼近身體，雙手握著腳尖，接著慢慢將身體向前彎，雙膝下壓，筋骨比較硬的人可能會有點困難，但可慢慢做，反覆練習可以有效放鬆髖關節肌肉～接著再將雙膝收起回到剛開始的坐姿，每次10次。
step4.鴿子式
這招可以放鬆臀部，讓久坐緊繃的關節達到舒緩作用，同時還能翹臀、瘦大腿的效果喔！前腳彎曲90度在瑜珈墊上，後腿向後延伸，雙手撐地，背部打直維持3-5個呼吸，感受脊椎與臀部的伸展，看似簡單動作，做時卻能感覺臀、腿被徹底伸展到～維持約1分鐘後，再換另一腿伸展。
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圖片來源：venesis.media、fitnana__
審稿整理：何雅萍
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