過去總是給人圓潤豐厚型的的劉爾金，全家人都愛吃麻辣鍋、鹹酥雞當宵夜，兒子老婆和他一家三口體重都破百，健康檢查紅通通，讓他下定決心要瘦下來。他們全家在半年合計瘦了至少100公斤，他本人也減下了1/3個自己，腰圍從42腰縮小到33腰，超驚人成效讓大家都嘆為觀止。不過更厲害的是，從他瘦下來至今已經2年多了，到現在還是挺住沒復胖，到底怎麼做到？
第一步：戒宵夜＋走路3個原則
劉爾金從巔峰110公斤降到76公斤，瘦身期主要分為三個階段，起步期先從簡單的事情做起，才能夠堅持下去。飲食上率先戒掉愛吃的宵夜，搭配的酒也同步一起戒掉。運動部分，由於一家三口都破百，身體無法動、也容易傷膝蓋，便從簡單的「走路」開始，大概三天會去走一次操場，每次都走一萬步，就靠這樣慢慢瘦到九字頭。
第二步：168斷食加速瘦
遇到瓶頸期後，他便升級加入168斷食，一天兩餐適度分配「很晚的午餐＋很早的晚餐」。中午吃早午餐，通常是豆漿、堅果加五穀麵包，晚餐都在七點前吃，會挑選蛋白質、海鮮、雞、魚肉和好的澱粉。
第三步：多喝熱水、運動前洗澡
他還有一些加速瘦身的習慣，像是開始瘦身後，全家人都會隨身帶水壺，提醒彼此多喝水，而且只能喝「溫熱水」。另外，運動前他會先洗熱水澡讓身體熱熱的，加速身體排汗，接著去走路，如果覺得到極限了，就從快走到慢走，繼續堅持才能突破。
第四步：堅持3習慣不復胖
劉爾金在半年內減下了1/3個自己，達到人生最瘦巔峰76公斤，現在拿到體檢不再是「滿江紅」，每次都一片「綠油油」讓他好開心。最令人敬佩的是，他瘦下來兩年多至今完全沒復胖，還是維持76公斤精瘦身材，主要是歸功3個好習慣。飲食還是要控制，不吃宵夜、盡量健康吃，再來，多喝水外，還會泡泡枸杞、紅棗養生茶補身體，最後，運動不可少，每天固定快走也是必須，能夠瘦很厲害，但能維持更不容易，大家也一起加入健康的行列吧！
圖片來源：IG@kingliu88899
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