原來這麼簡單!54歲伊能靜親授4招自然養成「易瘦體質」,人人都能立刻上手|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

原來這麼簡單!54歲伊能靜親授4招自然養成「易瘦體質」,人人都能立刻上手

瘦身| By 周筠羚 報導
2022/03/23 18:22

剛過54歲的藝人伊能靜,始終是美魔女代表,原先自認是吃不胖體質的她,高齡產下愛女後也曾為體重和身材困擾。她近日在小紅書曝光「易瘦體質」如何養成的秘訣,從飲食到生活習慣,怎麼可以瘦的快?一起看看吧!

 原來這麼簡單!54歲伊能靜親授4招自然養成「易瘦體質」,人人都能立刻上手

廣告 - 內文未完請往下捲動

1、控制糖分攝入

想養成「易瘦體質」第一步還是從飲食控制開始,伊能靜強調,不是少吃就有用,重點還是在「少吃什麼」。糖分是造成肥胖和膠原蛋白減少的原因,控糖不僅有益健康,還能提升專注力。但不是完全不吃糖,而是控制在固定的量不可超過,今天喝了高糖飲料,就放棄碳水,反之,吃了大量碳水就別喝高糖飲料,保持平衡即可。

原來這麼簡單!54歲伊能靜親授4招自然養成「易瘦體質」,人人都能立刻上手

2、保持體溫

少運動的人很少出汗,虛寒的身體容易水腫,所以伊能靜非常推崇泡澡和泡腳,就算夏天也保持泡澡習慣,就是為了排汗。她也提醒,泡完澡還要記得大量補充水分,做做瑜伽放鬆姿勢,入睡前讓自己完全放鬆,體溫不要高高低低,少吃喝寒冷食物,不但能幫助維持體質,更能養成好氣色。

原來這麼簡單!54歲伊能靜親授4招自然養成「易瘦體質」,人人都能立刻上手

3、大量喝水

第三,不管是健康或是想瘦都要「多喝水」,伊能靜每天至少會喝1500ml的水,幫助身體代謝,絕對是養成易瘦體質的必要條件。她強調,喝果汁、喝奶茶、喝湯都是不一樣的概念,一定要喝水才是最好的。

廣告 - 內文未完請往下捲動

原來這麼簡單!54歲伊能靜親授4招自然養成「易瘦體質」,人人都能立刻上手

4、每天動十分鐘

堅持運動很難,伊能靜也分享自身經驗,想快速瘦,健身打拳、無氧搭配有氧真瘦很快,但一定要保持,每天十分鐘更有效。她說,不用很劇烈的運動,拉伸、瑜伽、跳舞三首歌、散步,給自己不同的變化,只要身體動起來,就都能幫助線條柔和。

圖片來源:FB@伊能靜

✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動不錯過

廣告 - 內文未完請往下捲動

原來這麼簡單!54歲伊能靜親授4招自然養成「易瘦體質」,人人都能立刻上手

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    韓星崔恩靜49歲依舊腹肌炸裂!每月只要一週無澱粉「超飽瘦身食譜」大公開

    瘦身| By
    2022/03/23 12:04

    曾經演出多齣戲劇的韓國女星崔恩靜,雖然很少在螢光幕前出現,但,憑著超凍齡身材,在韓國引起了一番討論。今年49歲的她,身上完全看不出任何歲月的痕跡,不僅皮膚緊緻白皙之外,身材更是好的沒話說,穠纖合度的肌肉和體態,讓人看了自嘆不如啊!她也大方分享自己保持完美身材的秘密,那就是除了運動之外,每個月可以挑一周實行「無澱粉」減肥餐,並且大方分享自己的食譜!快來看看吧~

    韓星崔恩靜49歲依舊腹肌炸裂!每月只要一週無澱粉「超飽瘦身食譜」大公開

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    崔恩靜無澱粉菜單:第一天「鮭魚生菜沙拉」

    說到減肥還有無澱粉,怎麼可以少了鮭魚呢!含有豐富omega-3不飽和脂肪酸,能有像降低身體的發炎,同時蛋白質含量很高,很適合當作健身後的主食。純吃鮭魚沙拉或許會有點無聊,所以崔恩靜會搭配新鮮蔬菜與橄欖,再自製羅勒香蒜醬、淋上些許的橄欖油與鹽巴來提味,就能完成美味又健康的鮭魚生菜沙拉啦!

    韓星崔恩靜49歲依舊腹肌炸裂!每月只要一週無澱粉「超飽瘦身食譜」大公開

    崔恩靜無澱粉菜單:第二天「蔬菜搭配乾煎蝦仁」

    這道菜是不是光看就覺得超好吃的呢?崔恩靜分享自己的減肥食譜,就是要讓自己吃到飽!誰說沒有澱粉就不能吃飽呢?這道以橄欖油乾煎蝦仁,搭配上乳酪與芝麻業、小黃瓜、花椰菜、番茄與甜椒等,超多滿滿的蔬菜,甜椒等,超多滿滿的蔬菜,然後還有雞蛋,調味則是檸檬與橄欖油還有胡椒粉。

    韓星崔恩靜49歲依舊腹肌炸裂!每月只要一週無澱粉「超飽瘦身食譜」大公開

    崔恩靜無澱粉菜單:第三天「烤鯖魚配蔬菜」

    大量的蔬菜與烤鯖魚還有橄欖與甘藍,甘藍含有豐富的維他命A與C,同時還有大量膳食纖維,可以幫助腸胃蠕動,清走常道內的毒素。甚至含有葉酸與胡蘿蔔素,對於眼睛的保護也很有效果。鯖魚除了可以補足蛋白質外,同時也能幫助降低膽固醇還有三酸甘油脂。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    韓星崔恩靜49歲依舊腹肌炸裂!每月只要一週無澱粉「超飽瘦身食譜」大公開

    崔恩靜無澱粉菜單:第四天「雞胸肉+乳酪與烤生菜」

    因為不能吃澱粉,所以崔恩靜將雞胸肉切半,然後夾進乾乳酪還有羅勒來調味,最後再用火烤,簡直就是雞胸肉三明治~光看就覺得很美味!同時再搭配烤羅勒生菜,來增添一些蔬菜風味。這道因為有很多乳酪與雞胸肉,所以分量不多也能吃飽飽。

    韓星崔恩靜49歲依舊腹肌炸裂!每月只要一週無澱粉「超飽瘦身食譜」大公開

    崔恩靜無澱粉菜單:第五天「醃製蛤蜊+烤生菜」

    先將蛤蜊肉去清蒸,接著加入大量的蔬菜,像是韭菜、芝麻葉、胡蘿蔔、等,再以橄欖油還有堅果與芝麻調味,這份煮起來完全就像是餐廳在賣的主食啊!如果覺得有點空虛,可以再搭配烤生菜一起吃,來補充膳食纖維。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    韓星崔恩靜49歲依舊腹肌炸裂!每月只要一週無澱粉「超飽瘦身食譜」大公開

    崔恩靜無澱粉菜單:第六、七天「大量生菜沙拉」

    最後兩天就偷懶一點,用大量的生菜來度過吧!崔恩靜分享大量吃蔬菜之外,也可以自己隨意搭配像是牛肉、鮭魚或者雞胸肉來增添風味還有飽足感,少吃澱粉多吃蔬菜跟蛋白質,對於減肥會達到很大的幫助。當然光是靠食譜能瘦下來的程度有限,建議可以再搭配運動來雕塑身形,才能瘦得好看又健康哦~

    延伸閱讀:吳佩慈年過40生4胎「大長腿+水蛇腰」讓小S超羨慕!自製「排毒蔬菜湯」加這2招瘦腹又瘦腿

    圖片來源:youtube、IG:eunkyong__choi
    審稿整理:何雅萍

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
    ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動不錯過

    韓星崔恩靜49歲依舊腹肌炸裂!每月只要一週無澱粉「超飽瘦身食譜」大公開

     

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      韓星都在吃!「番薯減肥餐」瘦身超有感,李知恩IU五天狂甩4kg、秀智連嬰兒肥都消失

      瘦身| By 女大編輯部 整理
      2022/03/22 13:02

      肥胖會引起很多問題,如糖尿病、高血壓、心臟病等,減肥問題困擾不少人,假如用錯方法,一不小心可能愈減愈肥!韓星秀智及IU就以番薯減肥法,成功減重;到底番薯為什麼有助減肥? 又要如何食才有效? 還有什麼食物有助瘦身?

      ▲李知恩(IU)、秀智都曾靠番薯餐減重

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      韓星番薯減肥餐大公開!

      秀智以番薯餐擺脫嬰兒肥、狂瘦13公斤,詳細菜單如下:
      早餐:雞胸肉、番薯、牛奶
      午餐:吃玄米飯及蔬菜沙拉
      晚餐:番薯2個

      李知恩(IU)同樣以番薯餐進行極端減肥,短短五天急速甩4公斤,詳細菜單如下:
      早餐:僅吃一個蘋果
      午餐:吃2個番薯
      晚餐:只喝一杯低脂鮮奶

      ▲減肥人士常把番薯取代白飯當主餐

      吃番薯的功用?

       臺安醫院營養師劉怡里在節目中指出,一般減肥人士的主食首選是番薯,因為番薯有這幾個好處:
      1.膳食纖維高:番薯飽足感大,番薯的膳食纖維是白飯的4倍以上,如取代常食的白飯更有益。
      2.助排便:部分肥胖的人,可能也同時有排便不順暢的問題,但番薯含膳食纖維,有效改善便秘。
      3.有助皮膚保養:番薯會讓皮膚變好,因黃色番薯的β-胡蘿蔔素很高;紫番薯則含大量花青素。食用番薯不但可減肥,同時也可增加不同營養素的攝取量。

      ▲連皮一起吃減肥效果加乘

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      想提升番薯減肥效果,可以多加留意:

      1.連皮一起吃:番薯皮清潔乾淨後,可一併食用。番薯皮有助你增加膳食纖維,同時可攝取一些植化素,有助紓緩肥胖引起的一些發炎反應。
      2.冷藏後食用:如果真的想要極速減肥,用番薯取代主食,如白飯,營養師建議,還可將番薯先冷藏才吃。因冷藏後,番薯內的澱粉會變成抗性澱粉,熱量只剩下約七成。如果冬天不想吃冷番薯,可先冷藏再用微波爐翻熱,仍能保有抗性澱粉,有助減低熱量。

      營養師提醒,由秀智和IU的餐單來看,兩人減肥成果有差別的原因,在於秀智的飲食裡,有比較多的蛋白質,如雞胸肉,有助平衡飲食。她強調,如果大家採取番薯減肥法,就一定要記得增加蛋白質攝取量,才能達到好的效果。

      更多內容:
      番薯食譜|地中海焗番薯香鹹甜辣兼備!簡單步驟化身異國料理
      文章授權轉載自《香港01》。

      整理:張心妮

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      圖片來源:達志影像/Shutterstock、IG@shinysuzyydlwlrma

      ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
      ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


      女大精選夢幻精品包輸入折扣碼,現打9折»» https://bit.ly/2TkI1Kk

      韓星都在吃!「番薯減肥餐」瘦身超有感,李知恩IU五天狂甩4kg、秀智連嬰兒肥都消失

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.