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長假過後身體變胖變形?營養師教你飲食「整型」4步驟!

瘦身By Ninaho
2018/03/19 20:00

 

天哪~一路從過年吃到連假,猛然覺得褲子有點緊…衣服也縮小了,是要穿什麼去上班啦(醜哭)!一連長假好幾日,你褲頭的尺寸是否追不上大吃大喝的速度呢?嘿嘿~照過來,不想在連假後身材一去不復返,iFit營養師這就教你飲食整型4步驟,讓體態快快回來。

想要獲得更完整的飲食建議,就讓營養師來告訴你吧~

 

第 1 步清淡消水腫:重口味掰掰

重口味食物含糖、鈉量高,食用後易破壞體液濃度,造成體內細胞水分滯留,讓人覺得全身腫腫的,提不起勁。更糟的是,重口味常常伴隨著高熱量,所以只要先改變口味,就能避開許多爆卡食物!

解決方式:記住四句箴言—天然食物清淡吃,加工食品不要碰,太鹹過水涮掉鹽,餐後刷牙多喝水。

 

第 2 步清腸排宿便:高纖益生菌

在一連串吃香喝辣、大魚大肉的攻擊後,缺乏蔬食又油膩的腸道環境,會讓腸內壞菌伺機崛起,使宿便和毒素堆積在體內。想要趕出腸道廢物,就必須攝取足夠膳食纖維,讓腸道清道夫幫你徹底清掃;若能適量補充益生菌,對擊退壞菌會更有幫助喔!

解決方式:每日至少吃足4顆拳頭大的蔬菜+3顆拳頭大的水果,每週挑2~3天補充益生菌食品。(延伸閱讀:想要「腸」保健康,你吃了夠多好菌嗎?

 

第 3 步變回小鳥胃:飲食不過飽

在假期的歡愉氣氛下,難免一不小心會吃太多...但一次吃進太多食物會使血糖大幅上升,更容易堆積脂肪。長假結束後,應該試著恢復正常食量,並且細嚼慢嚥,讓大腦有足夠時間發出吃飽的訊息。吃飽就停口,才能避免攝取過多熱量。

解決方式:餐餐7分飽,每口咀嚼30下。

 

第 4 步飯後不呆坐:微動消消脂

飯後約30分鐘,食物開始從胃部進入小腸分解吸收,使得血糖開始上升。這時候挪出10~20分鐘做些輕活動,如洗碗、擦窗戶、出去散步等,就能幫助平穩飯後血糖,並且促進體內脂肪分解酵素的作用力,降低累積脂肪的機會唷!

解決方式:飯後輕慢走,脂肪不逗留。

 

學會飲食整形術,再幫自己安排一點運動時間,增加熱量消耗、緊實肌肉線條雙管齊下,就不怕長假後身材回不去囉~ヾ(*´∀ ˋ*)ノ

 

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【編輯 段雅晴】

整理:段雅晴  圖文授權:i Fit愛瘦身

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