34歲的藝人盧學叡瘦身有成，今年發行全新單曲《愛走散了》，緊緻V臉、纖細身材完全脫胎換骨，直接瘦了半個自己。他去年初開始減肥，至今已1年3個月，總共瘦了43公斤，體脂更從39%降到17%，重點是完全沒復胖、也沒有停滯期，究竟是如何辦到？他也和《女人我最大》分享一路以來的心路歷程，飲食方法、運動菜單、不復胖秘訣全都無私大公開。
先釐清原因，為什麼會變胖？
盧學叡表示，過去會發胖最主要就是因為「愛吃又貪杯」，作息日夜顛倒，又有自律神經失調的問題。因為對自己沒自信、很在意外界眼光，導致出門容易緊張焦慮，加上工作不順利，晚上才會一直想找朋友喝酒求慰藉。但其實隔天起床失落感更大，更對自己失望，會覺得為什麼自己需要靠這些東西滿足自己。
擺脫減肥，想成為一個健康的人
其實盧學叡以前也嘗試過許多次減肥，卻都失敗收場，比如168斷食反而一週胖了3公斤，這次會成功的最大關鍵是「心態」。去年他因為血壓問題，再胖下去恐要吃藥，便下定決心「想成為一個健康的人」，不要覺得是減肥，痛苦度降低許多，也更自律。他先在半年內瘦了30公斤，最後達到1年剷43公斤的效果，體脂也從39%降到17%。
減肥前後差異？
而當身體各項標準達標，他的目標改成「想要穿上好看的衣服」。以前一年四季都穿大衣，可以遮肉又比較修長，現在瘦下來，終於可以穿上無袖、短褲，一年四季都有不同造型。現在體力也好很多，綁鞋帶再也不是「最遙遠的距離」。
1.改變進食順序
盧學叡瘦身的最大重點就是「改變進食順序」，在營養師建議下改為「湯菜肉飯」的吃飯順序。先喝湯可以增加飽足感，吃菜咀嚼的過程，也可以很快讓腦袋有飽的感覺，等到要吃澱粉時已經吃不太下，自然份量就會減少。
2.減量「把胃縮小」
過去餐餐都要吃兩碗飯的他，除了藉由調整飲食順序達到「減量」的效果，減肥期每餐的份量也都很節制。減肥前期較激進，常常是青菜、肉、飯都各夾兩三口就覺得夠了，3個多月後才開始慢慢開放多吃幾口。長久訓練下來，他的胃也縮小，自然不想多吃。現在吃吃到飽只吃一隻麵包蟹就飽了，還曾叫了一整桶炸雞，最後只吃了雞翅就收兵。
3.戒糖、戒飲料、多喝水
飲食上，他盡量不碰醣、澱粉少攝取，飲料也戒掉，全部改為只喝水。他笑稱自己本來就不是很愛喝飲料，反而是戒茶、戒咖啡比較難，減肥後會自己帶水壺喝水。另外多喝水也很重要，每餐進食前半小時到1小時間， 他會喝500CC水。
4.三餐菜單這樣吃
早餐：喝一杯水、荷包蛋、水果（只吃番茄、芭樂、奇異果、火龍果或蘋果）
午餐：正常吃但份量要控制，基本是三道菜、一種主食、半碗飯
晚餐：正常吃但不碰澱粉，約是三道菜、一種主食
5.生活作息
生活作息對身體代謝影響也很大，他在瘦身期基本上沒有碰酒、晚上沒有出去玩，以前天亮才會睡，現在十二點、一點就睡，七、八點就自然會起床，早睡早起很規律。
6.運動清單
因為不愛運動，盧學叡前期都是改善飲食為主，後來受到好友梁文音的激勵，加上減重半年後，發現自己的肉很鬆，好像還是要靠運動才能維持好的體態，便跟著一起進行各種居家運動。減肥期他每天都會在家看YouTube做運動，先做1.5小時核心肌群，再做1小時有氧。現在則維持一個禮拜兩次居家運動，一樣是每次2.5小時，周末會再打排球輔助。
他也公開自己的運動清單，都是照著「growwithjo」和「Caroline Girvan」兩個頻道，趙老師的安排，每天循序漸進從基礎開始一路練習。頻道裏頭低階和高階都有，初學者很容易跟上，也不會有跳躍式等傷膝蓋的運動。還能看到老師也累到沒辦法做完的實況，反而更激勵他超越。
瘦身想持久「心態」很重要
盧學叡每天都會量體重跟體脂，中間就算有停滯期，也會給自己一些空間，體重沒變，體脂有降就可以。他目前是77.3公斤，與最瘦時的73公斤相比有些回彈，他笑說要準備更認真運動，未來還是想把體重維持在73公斤，體脂則是希望可以降到15以下。
很多人聽到他的例子都覺得很激勵，盧學叡直言，許多人都忘了他是花了一年的時間才達到這個目標，所以想要健康地瘦下來真的不能速成。他也建議想要瘦身的人，要找到「對的心態」，要自己去摸索，如何把這些健康的習慣融入日常生活中，變成很平常、很自然的事，無負擔、快樂地執行，才可以一直持續下去，不復胖又健康。
圖片來源：IG@afalianlufic
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