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「媽媽牌水煮餐」1個月甩12kg!大飛找回「兇猛冰塊肌+胸肌」,曝減肥飲食、運動好瘦關鍵

瘦身| By 周筠羚 報導
2022/05/03 17:16

想瘦身真的不能亂吃!《大學生了沒》出身的藝人「大飛」吳志慶,過去曾在《軍中樂園》中飾演海龍隊員,下戲後卻默默發福,直到疫情期間開始運動,後又在健身教練特訓1個月找回超狂大胸肌和冰塊腹肌,他也在《女人我最大》節目中分享瘦身方法。

減肥是段漫漫長路

大飛國中時因為又白又胖,被暱稱為「小白豬」,最胖曾達到86公斤。因為被暗戀的女生打槍,說喜歡日本傑尼斯偶像那類瘦一點的男生,當頭棒喝,下定決心要減肥。剛開始他一天只吃1顆蘋果和1個大亨堡,卻遲遲瘦不下來,最後媽媽認真幫他水煮瘦身餐,一個月內狂甩12公斤,暑假過後更直接瘦到70公斤以下。

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「有氧運動」最好瘦

大飛在疫情期間積極瘦身,體脂從17%降到10%,居家運動啞鈴、滾輪、彈力繩通通來,慢慢找回過去在《軍中樂園》時的精壯身材。目前的運動菜單是1小時有氧加上1小時無氧,無氧以重訓為主,有氧會做登階之類的。他提醒,想瘦身有氧運動很重要,可以提升體脂代謝、讓水分離開,會比較容易瘦。

減肥一定要吃澱粉

大飛強調:「減肥不能不吃,但怎麼吃很重要。」他提醒,減肥期要吃飽才可以維持,尤其澱粉也一定要吃,因為「有澱粉才能轉換能量」。他的減肥菜單基本上以原型食物為主,會選擇高蛋白海鮮如蝦子、水煮鮭魚等,料理方式則是蒸煮或汆燙,也可以用清淡湯底吃火鍋,不要用麻辣湯底、少喝湯即可。還要多喝水,含糖飲料、酒全都要戒掉。

圖片來源:IG@mcflyzwu

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    隨著劉畊宏在抖音大跳《本草綱目》,帶起全民瘋毽子舞風潮,許多藝人也紛紛分享自己的瘦身秘訣,如果覺得當「劉畊宏女孩」跳操太累,來看看黃曉明傳授的瘦身法吧!原來每天乖乖吃早餐,竟讓他胖了5公斤!

     

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    減肥一定要吃早餐?黃曉明:讓我胖了5公斤

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    早上空腹做運動效果最好

    倒三角進食法沒讓黃曉明變瘦,後來他自己研究,發現早餐不要吃,空腹做運動燃脂效果最好!他說:「盡量拖長空腹時間,晚上開心跟朋友吃,反而就瘦了!」而他總結出來這4個動作,簡單有效、又不會太辛苦,整套運動做下來不到3分鐘!

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    4個動作居家簡單瘦

    不用辛苦跳毽子操,黃曉明分享簡單4個動作就能瘦!
    1.原地踏小碎步:踮起腳尖快速原地小碎步跑,雙手交替舉起維持40秒。
    2.開合跳:保持核心收緊,落地時膝蓋彎曲、腳尖著地,做40秒。
    3.胯下擊掌:大腿抬高與地面水平,如果體重過胖不用跳,原地做40秒就好。
    4.開合跳蹲:蹲跳時都保持核心收緊,體重過重者怕傷膝也可以原地做40秒。

    延伸閱讀:60歲出寫真集,銷售一空還加印!藤彩子驚人凍齡秘訣:用熱毛巾敷臉、20年天天吃優格

    圖片來源:IG@黃曉明、微博@黃曉明

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      郭台銘妻子曾馨瑩在社群平台分享了運動美照5連發,穿著運動內衣的她清楚可見腹肌線條,加上超凍齡的臉蛋,完全看不出是47歲的3寶媽!超火辣的身材也釣出一片藍勾勾明星好友留言,姊妹淘Melody、孫芸芸、林熙蕾都大讚「怎麼這麼美」!

      47歲曾馨瑩辣秀腹肌

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      對於飲食控管,曾馨瑩每天都堅持營養搭配,早上喝牛奶加芝麻、蜂蜜、核桃粉,對皮膚和頭髮都很好,她還會再搭配蛋白質類食物如水煮蛋;中午多吃魚類,晚上則以蔬菜為主,減少澱粉甚至不吃澱粉,就這樣靠著最基礎的飲食控管和運動,40+也依然維持著少女身材。

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      圖片來源:IG@曾馨瑩

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