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小紅書爆紅「早晚體重差減肥法」簡單有效好上手!不用斷食靠「加餐」就能快速瘦不停

瘦身| By 周筠羚 報導
2022/05/11 12:26

小紅書減肥達人徹爺日前分享了一套「早晚體重差減肥法」,因為作法簡單、成效驚人迅速爆紅。這方法是透過量體重了解自己身體每天的代謝程度,再透過加餐、飲食控制或運動提高熱量消耗更好瘦,快來看看怎麼實施!

小紅書爆紅「早晚體重差減肥法」簡單有效好上手!不用斷食靠「加餐」就能快速瘦不停

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量體重時間

早上:起床空腹時先量一次

晚上:晚上9點前量體重

小紅書爆紅「早晚體重差減肥法」簡單有效好上手!不用斷食靠「加餐」就能快速瘦不停

「早晚體重差減肥法」如何實施

1.早晚體重一樣:會瘦,要加餐

若是早晚體重一樣,是身體的最佳狀態,可以透過「加餐」避免身體代謝降低,繼續瘦下去。加餐份量約200g左右,以碳水和蛋白質為主。

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2.晚上體重多0.5到1公斤:會瘦,可加可不加

好的身體狀態下,晚上必須要消耗掉至少1公斤的熱量,所以若是晚上體重比早上增加0.5到1公斤,身體狀態算是良好。只要繼續保持,還是可以好好瘦,可自行評估是否要加餐,若要加餐以蛋白質為主。

3.晚上體重多1公斤以上:會瘦,不加餐

若是晚上體重比早上多出1公斤以上,就是一個警訊,不僅需要勤運動加上飲食控制,第二天也要少吃一點。

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4.晚上體重多2公斤以上:不會瘦,勤運動+飲食控制

若是晚上體重比早晨體重多出2公斤以上,那就表示當天真的「吃太多了」,隔天開始除了少吃還要多運動,推薦可以做有氧運動更好瘦。

5.早上體重比晚上體重多:不會瘦,要加餐

如果早上體重反而比晚上的體重高,那就表示身體代謝不夠,建議可以在第二天進行加餐,增加體內代謝。可以選擇增加攝取碳水和蛋白質。

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小紅書爆紅「早晚體重差減肥法」簡單有效好上手!不用斷食靠「加餐」就能快速瘦不停

加餐份量?怎麼吃?何時吃?

加餐時間是九點量完體重後,每次加餐200g,約一個拳頭大小的份量。碳水部分可以選擇半根玉米、半顆地瓜、半個馬鈴薯、一片全麥麵包或饅頭。蛋白質部分,大約100g的肉,比如一個雞腿、一份雞胸肉、2顆水煮蛋、一片小牛排。

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三餐飲食原則

1.每餐食物種類多樣,營養元素均衡
2.清淡飲食,避免高油鹽糖食物
3.儘量不吃精加工的食物

早餐:粗糧+雞蛋+堅果+蔬果
午餐:肉+蔬菜+主食
晚餐:肉+蔬菜+主食

小紅書爆紅「早晚體重差減肥法」簡單有效好上手!不用斷食靠「加餐」就能快速瘦不停

注意事項

1.保持睡前體重和早上體重接近
2.對比的是當天早上和當天晚上9點前的體重
3.每日飲水量保證1800-2000ml
4.睡眠時間保證7-8小時

圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    美尻王子竹田純的「地板瘦身運動」

    由於竹田純在社群平台分享的動作大部分都屬於「地板動作」,不用辛苦的重訓、跑跳,意外累積不少粉絲,無論是不想辛苦運動卻想減肥、還是體重過胖、年紀過大不適合大量運動的族群,跟著他每天做4分鐘,就能針對局部胖有效鍛鍊!這次來分享的是針對瘦臀部、瘦大腿的運動,全程都是坐著非常好學!竹田純說:「想要下半身變瘦,但不想做高強度的運動,這個動作會改善你的體態!每次進行 30 秒!速度可以按自己的節奏來,在你可以做到的範圍內慢慢來就好。」

    不用辛苦做高強度運動!想瘦下半身只要4分鐘,日本舞蹈家授「激瘦地板動作」

    動作1

    對於矯正骨盤也有用!坐在地板上雙腿盡可能打開,雙膝微微撐起,動作時轉動骨盆,往左轉時右腳膝蓋輕碰地、往右轉時換左腳膝蓋輕碰地,雙腳保持定點不動,做30秒。

    動作2

    雙腿左右盡可能打開,身體往前下壓以手肘撐住地板,左小腿往內勾,右腿往後擺,動作時將小腿從地板往上抬高,雙腿各做30秒。

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    動作3

    坐在地板上保持雙腿打開,左小腿向內勾、右小腿往後勾的坐姿姿勢,動作時將左腿從地板往上抬高,雙腿各做30秒,可以有效地瘦大腿內側。

    動作4

    一樣保持雙腿打開,左小腿向內勾、右小腿往後勾的坐姿姿勢,動作時用大腿和臀部的力量將上半身挺起來,挺起、坐下進行30秒,這動作能針對臀部、大腿肌肉有效鍛鍊。

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    圖片來源:IG@juntakeda.bf

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      圖片來源:FB@蘇晏霈

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