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    小紅書爆紅「早晚體重差減肥法」簡單有效好上手!不用斷食靠「加餐」就能快速瘦不停

    瘦身By 周筠羚 報導
    2022/05/11 12:26

    小紅書減肥達人徹爺日前分享了一套「早晚體重差減肥法」,因為作法簡單、成效驚人迅速爆紅。這方法是透過量體重了解自己身體每天的代謝程度,再透過加餐、飲食控制或運動提高熱量消耗更好瘦,快來看看怎麼實施!

    量體重時間

    早上:起床空腹時先量一次

    晚上:晚上9點前量體重

    「早晚體重差減肥法」如何實施

    1.早晚體重一樣:會瘦,要加餐

    若是早晚體重一樣,是身體的最佳狀態,可以透過「加餐」避免身體代謝降低,繼續瘦下去。加餐份量約200g左右,以碳水和蛋白質為主。

    2.晚上體重多0.5到1公斤:會瘦,可加可不加

    好的身體狀態下,晚上必須要消耗掉至少1公斤的熱量,所以若是晚上體重比早上增加0.5到1公斤,身體狀態算是良好。只要繼續保持,還是可以好好瘦,可自行評估是否要加餐,若要加餐以蛋白質為主。

    3.晚上體重多1公斤以上:會瘦,不加餐

    若是晚上體重比早上多出1公斤以上,就是一個警訊,不僅需要勤運動加上飲食控制,第二天也要少吃一點。

    4.晚上體重多2公斤以上:不會瘦,勤運動+飲食控制

    若是晚上體重比早晨體重多出2公斤以上,那就表示當天真的「吃太多了」,隔天開始除了少吃還要多運動,推薦可以做有氧運動更好瘦。

    5.早上體重比晚上體重多:不會瘦,要加餐

    如果早上體重反而比晚上的體重高,那就表示身體代謝不夠,建議可以在第二天進行加餐,增加體內代謝。可以選擇增加攝取碳水和蛋白質。

    加餐份量?怎麼吃?何時吃?

    加餐時間是九點量完體重後,每次加餐200g,約一個拳頭大小的份量。碳水部分可以選擇半根玉米、半顆地瓜、半個馬鈴薯、一片全麥麵包或饅頭。蛋白質部分,大約100g的肉,比如一個雞腿、一份雞胸肉、2顆水煮蛋、一片小牛排。

    三餐飲食原則

    1.每餐食物種類多樣,營養元素均衡
    2.清淡飲食,避免高油鹽糖食物
    3.儘量不吃精加工的食物

    早餐:粗糧+雞蛋+堅果+蔬果
    午餐:肉+蔬菜+主食
    晚餐:肉+蔬菜+主食

    注意事項

    1.保持睡前體重和早上體重接近
    2.對比的是當天早上和當天晚上9點前的體重
    3.每日飲水量保證1800-2000ml
    4.睡眠時間保證7-8小時

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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