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從85→52kg是什麼感覺?網友推8習慣+飲食「簡單3分法」一餐沒少,半年狂瘦33公斤

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/05/12 09:32

想整型不如先減肥!瘦下來的你往往像變了個人!小紅書就有網友分享自己半年從85公斤瘦到52公斤的經驗,說原本是生完二胎後胖到85公斤,直言「真的是不懷孕永遠不知道自己能醜成啥樣」從兒子斷奶後決心開始減肥,半年減掉33公斤,減肥成功後就一直保持在52公斤左右,這次她詳細分享自己的減肥經驗,希望能幫助到正在減肥的姐妹們!

從85→52kg是什麼感覺?網友推8習慣+飲食「簡單3分法」一餐沒少,半年狂瘦33公斤

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三餐正常一餐沒少,靠「簡單3分法」越吃越瘦

早餐:早起先喝一大杯溫水!早餐食物有一顆雞蛋,各種料理方式都行;一杯飲品例如牛奶、豆漿、優酪乳或咖啡,都選無糖;一份澱粉如全麥吐司、法國麵包、燕麥片等。

午餐:一份肉類,可以是魚肉、牛肉、雞肉、蝦;一份燙蔬菜推薦花椰菜、菇類、秋葵、娃娃菜、冬瓜、生菜、番茄、地瓜葉、黃瓜、菠菜,不吃水煮可以加醬油、辣椒、醋或蒜泥;一份主食如煮玉米、地瓜、麵、雜糧飯都可以。

晚餐:晚餐和午餐一樣,不過分量要減少,晚上儘量少吃,睡前保持微微的饑餓感,忍一忍就到第二天早餐了。

從85→52kg是什麼感覺?網友推8習慣+飲食「簡單3分法」一餐沒少,半年狂瘦33公斤

運動先從飯後走路一小時開始

不建議減肥一開始就做過量的運動!除了體重過胖者會增加身體負擔之外,網友說太瘋狂的運動,反而會增加食欲讓胃口超好!就算意志力很強,身體長期處在超負荷的狀態下也很難堅持,結束運動後更會反彈!她建議:「減肥時是先控制食欲,晚飯後出去快走一小時,等到身體適應後,再做一些慢跑或跟練一些健身操,循序漸進!」健身操她推薦鄭多燕、帕梅拉、劉畊宏都不錯,一次跳15分鐘就好。

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養成8個好習慣絕對會瘦

1.多喝水,每天保證攝取2000c.c的水。
2.吃飯的時候吃飽了就停,不要讓自己吃到撐。
3.細嚼慢嚥,每口食物緩慢咀嚼30次以上。
4.一定要吃澱粉類主食,不然姨媽會出走。
5.不需要每天都稱體重,少關注體重上的數字,多關注身體自身的變化。
6.飯後別坐著,靠牆站或者散步15分鐘。
7.11點之前上床睡覺,睡眠才是成本最低的美容減肥法。
8.水果糖份太高,不要用水果代替晚餐。

延伸閱讀:不用辛苦做高強度運動!想瘦下半身只要4分鐘,日本舞蹈家授「激瘦地板動作」

圖片來源:小紅書@梅子姐姐

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    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2022/05/11 16:29

    別再喝飲料啦!一杯全糖珍珠奶茶的熱量就超過600大卡,簡直就是直逼一個便當!用水代替飲料,除了熱量低,還會有飽足感,還可以幫助皮膚補水增加身體的新陳代謝,排便也會跟著順暢起來啦!

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    喝含糖飲料對身體造成的風險

    如果妳是天天都要喝一杯手搖飲料的人,請小心了!含糖飲料除了熱量高,還會造成肥胖、高血脂甚至容易讓身體罹患新陳代謝症候群等病。長期習慣喝含糖飲料的人,容易讓妳的身體產生對糖的依賴,這個依賴會讓妳宛如毒癮一般的「糖上癮」,一旦妳沒有定期的攝取大量糖分,反而身體還會出現焦慮、暴食、過動或者是其他激烈的情緒反應。

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    愛喝手搖成癡戒不掉,點飲料可以這樣點

    1.無糖:盡量點無糖的飲品,因為全糖可是=18顆方糖!熱量遠遠超過一碗飯,所以如果妳一定要點杯飲料來喝,建議還是點無糖的茶類吧~
    2.低熱量配料:除了一定要喝手搖,妳還一定要加配料增加口感嗎?那選擇配料的時候請把珍珠捨棄掉吧~珍珠的熱量也相當於1碗飯,所以不如選擇愛玉、仙草或者是奇亞籽這種有膳食纖維的配料!有口感負擔又不會太大呢。
    3.點鮮奶別點奶精:就是不愛喝茶想喝奶茶?那請你乖乖點鮮奶茶吧,奶精中的反式脂肪酸,可是很容易會增加心血管疾病的。而且奶精粉還有許多的人工添加物,尤其熱量超高!

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    不喝飲料改喝水,有甚麼好處?

    如果身體缺水的話血就會變濃,專家親身證實,一天喝5杯水與喝2杯水的人比較,心臟病的機率也會降41%。一天喝至少500c.c.的水也可以讓身體代謝提升30%。身為一個小資族如果不想為自己的肥胖做著想,不如想想妳的荷包吧!如果一天戒掉一杯手搖飲料,也可以因此省下好多錢。

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    延伸閱讀:為什麼大家都說減肥要吃「希臘優格」?網友熱推這3款,好市多「帶貨王」也入列

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      瘦身| By 周筠羚 報導
      2022/05/11 12:26

      小紅書減肥達人徹爺日前分享了一套「早晚體重差減肥法」,因為作法簡單、成效驚人迅速爆紅。這方法是透過量體重了解自己身體每天的代謝程度,再透過加餐、飲食控制或運動提高熱量消耗更好瘦,快來看看怎麼實施!

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      量體重時間

      早上:起床空腹時先量一次

      晚上:晚上9點前量體重

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      「早晚體重差減肥法」如何實施

      1.早晚體重一樣:會瘦,要加餐

      若是早晚體重一樣,是身體的最佳狀態,可以透過「加餐」避免身體代謝降低,繼續瘦下去。加餐份量約200g左右,以碳水和蛋白質為主。

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      2.晚上體重多0.5到1公斤:會瘦,可加可不加

      好的身體狀態下,晚上必須要消耗掉至少1公斤的熱量,所以若是晚上體重比早上增加0.5到1公斤,身體狀態算是良好。只要繼續保持,還是可以好好瘦,可自行評估是否要加餐,若要加餐以蛋白質為主。

      3.晚上體重多1公斤以上:會瘦,不加餐

      若是晚上體重比早上多出1公斤以上,就是一個警訊,不僅需要勤運動加上飲食控制,第二天也要少吃一點。

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      4.晚上體重多2公斤以上:不會瘦,勤運動+飲食控制

      若是晚上體重比早晨體重多出2公斤以上,那就表示當天真的「吃太多了」,隔天開始除了少吃還要多運動,推薦可以做有氧運動更好瘦。

      5.早上體重比晚上體重多:不會瘦,要加餐

      如果早上體重反而比晚上的體重高,那就表示身體代謝不夠,建議可以在第二天進行加餐,增加體內代謝。可以選擇增加攝取碳水和蛋白質。

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      小紅書爆紅「早晚體重差減肥法」簡單有效好上手!不用斷食靠「加餐」就能快速瘦不停

      加餐份量?怎麼吃?何時吃?

      加餐時間是九點量完體重後,每次加餐200g,約一個拳頭大小的份量。碳水部分可以選擇半根玉米、半顆地瓜、半個馬鈴薯、一片全麥麵包或饅頭。蛋白質部分,大約100g的肉,比如一個雞腿、一份雞胸肉、2顆水煮蛋、一片小牛排。

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      三餐飲食原則

      1.每餐食物種類多樣,營養元素均衡
      2.清淡飲食,避免高油鹽糖食物
      3.儘量不吃精加工的食物

      早餐:粗糧+雞蛋+堅果+蔬果
      午餐:肉+蔬菜+主食
      晚餐:肉+蔬菜+主食

      小紅書爆紅「早晚體重差減肥法」簡單有效好上手!不用斷食靠「加餐」就能快速瘦不停

      注意事項

      1.保持睡前體重和早上體重接近
      2.對比的是當天早上和當天晚上9點前的體重
      3.每日飲水量保證1800-2000ml
      4.睡眠時間保證7-8小時

      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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