打薄肩膀就能趕走大媽味!陳妍希授3動作練出少女纖薄直角肩,還能改善駝背|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

打薄肩膀就能趕走大媽味!陳妍希授3動作練出少女纖薄直角肩,還能改善駝背

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/05/18 10:17

曾經因為身材肉感加圓臉,演出小龍女被戲稱為「小籠包」的女星陳妍希,這幾年開始練習瑜珈運動瘦身有成,曾在小紅書上與粉絲分享練習瑜珈的心得,今天就要來分享,讓她當媽還有少女感的運動,就是「打薄肩膀」!一起學起來跟圓肩駝背說掰掰!

打薄肩膀就能趕走大媽味!陳妍希授3動作練出少女纖薄直角肩,還能改善駝背

廣告 - 內文未完請往下捲動

陳妍希打薄肩膀運動

陳妍希分享自己原本是肩膀比較厚、也容易駝背的人,但其實肩膀一厚,看起來就很有媽媽感!靠這3個動作,在拉伸中配合呼吸,就能有效挺拔背部、打薄肩膀,拉伸肩頸的斜方肌讓線條修長,很推薦習慣駝背或肩背厚實的女孩們學起來!簡單好做也不用辛苦重訓!

打薄肩膀就能趕走大媽味!陳妍希授3動作練出少女纖薄直角肩,還能改善駝背

動作1:斜方肌拉伸

將左手放到右耳後,輕輕扶住頭,另一手自然放在側身、手臂向前延展,動作時將臉轉向左側,肩膀放低感受脖頸、肩膀的拉伸,停留3個呼吸後換邊做。

打薄肩膀就能趕走大媽味!陳妍希授3動作練出少女纖薄直角肩,還能改善駝背

動作2:手臂開肩

把左手舉高,手掌擺在背部,另一手拖住手肘,盡可能往右側方向拉伸,背部保持挺直,感覺手臂外側的拉伸,注意不要聳肩,停留3個呼吸後換邊做。

廣告 - 內文未完請往下捲動

打薄肩膀就能趕走大媽味!陳妍希授3動作練出少女纖薄直角肩,還能改善駝背

動作3:手掌貼後背

將右手往後、手掌掌心朝外貼住背部肩胛骨位置,另一手扶住手肘往左側拉伸,這個動作難度較高,做不到的也可以做簡易版,手掌高度落在腰部即可,同樣停留3個呼吸後換手。

延伸閱讀:42歲扮高中生不違和!吳怡霈戒手搖飲12年,分享身體「4變化」喊:姐姐的話要聽

圖片來源:小紅書@陳妍希

✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


女大精選夢幻精品包輸入折扣碼,現打9折»» https://bit.ly/2TkI1Kk

打薄肩膀就能趕走大媽味!陳妍希授3動作練出少女纖薄直角肩,還能改善駝背

廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    一天六餐不忌口,照瘦!王心凌「運動日記」藏維持零贅肉秘密,39歲仍擁有少女般身材

    瘦身| By 張心妮 報導
    2022/05/18 09:39

    藝人王心凌從出道至今的17年歲月中,無論是天使臉蛋還是魔鬼身材都保持在絕佳狀態,即使將進入4字頭,也穩坐「甜心教主」稱號,面對媒體粉絲敲碗維持窈窕身形的秘訣,她透露在飲食方面沒有忌口,甚至一天吃多達六餐,但天生吃不胖加上後天「運動」維持才是她擁有少女般身材的主因!

    接觸多項運動訓練每一處肌群

    從王心凌的ig上可以看到滿滿都是運動貼文,當中包含Zumba高效燃脂+鍛煉腹肌,還有羽球訓練全身協調,另外健身房裡的跳床、飛輪、舉重和皮拉提斯都有固定進行,不但能訓練到身體每處部位,多樣的運動項目也將運動生活增添色彩及趣味。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    尋求專業帶領提升運動效率

    雖然現今網上有豐富影片、文章教學各項健身技巧,但實際運用可能會發生錯誤施力點,做成肌群受傷等狀況,為此,王心凌選擇請專業健身教練,不但能依照個人身體狀況打造客製化健身菜單,還會在各項運動中給予最專業的協助和叮嚀,也因為熟悉各大器材,會教授正確使用方法,讓會員能夠有效訓練各部位肌群。

    居家也要維持運動習慣

    當今疫情瀰漫全球,居家的時間大幅增加,許多人開始對身材鬆懈管理,但王心凌卻沒有因此而怠惰!在隔離期間她改上線上運動課程,並自備無繩跳繩、瑜珈墊、花生球⋯等,體積小又不佔空間的居家運動神器,讓自己在家也保持運動習慣。

    找伴一起更有動力

    「一個人走得快,一群人走得遠」不管是共事還是運動都適用!自己一個人運動雖然有效率但很容易就放棄,因此不妨學習王心凌,找同樣有運動意願的朋友們,一起上健身房或打羽球,彼此互相監督、鼓勵,不但可以維繫感情,運動起來也會更有動力!

    延伸閱讀:39歲王心凌唱《愛你》17年了!合體王少偉少女顏值沒變過,美白、嫩唇保養絕招快學

    圖片來源:IG@cyndiloves2sin

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


    女大精選夢幻精品包輸入折扣碼,現打9折»» https://bit.ly/2TkI1Kk

    一天六餐不忌口,照瘦!王心凌「運動日記」藏維持零贅肉秘密,39歲仍擁有少女般身材

    廣告 - 內文未完請往下捲動

     

     

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      做過都說讚!韓國網紅親授「成功率100%腿部消水腫」吸上百萬粉觀看,僅需一個月瘦腿超有感

      瘦身| By 女大編輯部 整理
      2022/05/17 10:31

      夏日炎炎,女生都換上短裙、短褲,然而有些女生對雙腿並沒有自信而不敢露腿,不如試試韓國美妝Youtuber分享自家的瘦腿、去水腫按摩,成功率達100%。

      韓國美妝Youtuber分享「消水腫教學」吸引上萬人次觀看

      韓國Youtuber瘦腿按摩教學吸引超過百萬點擊,韓國美妝Youtuber UNA(유나)擁有一雙女團般的筆直雙腿,而且肌膚白皙,惹來不少女生的羨慕目光,UNA也不私藏自己的美腿保養方法,曾經分享以「成功率100%的腿消水腫教學」為題的影片,目前觀看次數超過186萬,UNA在片中詳細講述並示範平時睡前是如何做瘦腿按摩,韓國網友大讚:「經過11分鐘的按摩,我的小腿和大腿變得明顯」、「第一天沒有變化,但從第二天開始,大腿明顯改變了。」等,UNA也指出這套按摩法非常適合傍晚開始水腫、上班久坐水腫,以及雙腳緊繃的人。不過UNA也坦白,按摩可以去水腫、瘦腿,但並不代表是減重!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      ▲鼠蹊部/膝蓋窩

      成功率100%瘦腿按摩前情提要

      UNA表示在做按摩前要先把暖腳,她會用風筒吹暖襪子,然後穿著2-3分鐘,因為水腫體質的人通常都是手腳冰冷、下半身循環不佳,因此要先暖腳,要是不暖腳,按摩是沒功效,除了穿暖襪子,也可以先沖熱水涼或泡熱水腳都可以。UNA也提醒,比起用力按到手痠,不如有效率地按對位置,而鼠蹊部、膝蓋窩是兩大去水腫的關鍵。

      ▲步驟1

      ▲步驟2

      ▲步驟3

      ▲步驟4

      ▲步驟5

      腿部消水腫詳細步驟

      步驟1 按摩前要準備一個按摩球,將按摩球放在腳板按摩,按摩球可按照圖片中的腳底穴位順序滾動,兩腳分別按至少1分鐘。一開始會感到痠痛,建議來回踩至腳底不痛為止。
      步驟2 按摩雙腳前先抹上按摩油,先按摩大腿內側的「鼠蹊部」:先握住拳頭輕輕捶打鼠蹊部,然後由下而上按到鼠蹊部,再由內而外用畫圈按摩。(UNA提醒鼠蹊部擁有多淋巴腺,不要太用力,以免受傷。)
      步驟3 大腿:先準備2個燒酒杯,原理像是刮痧板,先用1個燒酒杯由下而上按,再到大腿後側,由下而上按一遍,接著用2個燒酒杯放在左右兩側,由下至上按,再用2個燒酒杯由後按到前腿,並由下到上。
      步驟4 膝蓋窩:用雙手在膝蓋窩上下按。
      步驟5 小腿:先由下至上按至膝蓋窩,並在膝頭位打圈按。最後在後腳跟位按一按,另一腳重複以上動作便完成。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      UNA也表示按摩不會在第一天見效,但每日花11分鐘按摩,1個月後一定會看到雙腿消瘦了,時間、效果因人而異,她也建議大家在睡前做效果會更好。

      ▲足三里、三陰交、水分,以及陰陵泉

      中醫加碼分享去水腫妙招

      小編向中醫師查詢得出:「中醫角度水腫主要與肺,脾,腎相關。輕微的表現為浮腫,局部為主,朝早或旁晚頭面部及足踝多見,活動後可減輕,一般都是非凹陷性水腫。」UNA的按摩之所以能達到瘦腿效果是因為她重點按摩鼠溪部和膝蓋窩位置,而這兩個位置都有豐富的淋巴,淋巴是人體重要的循環系統,所以按摩這兩個位置可以幫助身體的水液循環,達至去水腫的效果。除了鼠溪部和膝蓋窩,醫師也介紹了4個可去水腫的穴位,分別是足三里、三陰交、水分,以及陰陵泉,每天用指腹向穴位按壓至出現痠麻腫脹,然後休息5-10秒再重複按壓,每天按摩10-15分鐘便可。

      延伸閱讀:真胖假胖分不清?營養師親授「水腫怎麼吃」3大飲食秘訣,告別惱人「虛胖」超簡單

      更多內容:
      減肥|「ABC果汁」奇蹟減腰圍11厘米 營養師:加1類食材可當早餐
      文章授權轉載自《香港01》。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      整理:張心妮

      圖片來源:IG@beautyclouduna、小紅書@一心、、艾修堂智灸SMARTMOXA

      ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
      ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


      女大精選夢幻精品包輸入折扣碼,現打9折»» https://bit.ly/2TkI1Kk

      做過都說讚!韓國網紅親授「成功率100%腿部消水腫」吸上百萬粉觀看,僅需一個月瘦腿超有感

      廣告 - 內文未完請往下捲動

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.