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體重不曾超過45kg上圍依舊豐滿!林明禎6招瘦身不瘦胸秘訣:運動時多「這步驟」燃脂速度加乘

瘦身| By 女大編輯部 整理
2022/06/24 11:35

林明禎因長相甜美及擁有傲人身材,成為了眾人心目中的女神!林明禎身高160cm,體重長年不超過45kg,22吋小蠻腰及34E的豐滿上圍,是不少女生的典範!除了控制飲食及適量運動外,林明禎還有與別不同的身材保養方法,立即看看林明禎6大瘦身不瘦胸保養秘訣!

延伸閱讀:52歲林姿佑暴風甩肉,曝74公斤肥胖黑歷史!三餐這樣吃+4秘訣,終於找回少女腰

1. 酪梨是豐胸聖品

酪梨含有豐富的蛋白質、維生素及不飽和脂肪酸,有助增加胸部組織彈性。林明禎曾分享,自己會自製酪梨料理,配合蜂蜜及麥片一起吃,並會以酪梨磨成泥狀塗麵包,吸收酪梨的營養價值,幫助修身及豐胸效果!

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2. 運動時穿上長袖衣物及外套

不少女生做運動時都會穿上運動內衣或背心,感覺較舒適透氣,但林明禎就會穿上長袖運動衣物及外套,把全身包緊,讓自己排出更多汗水,促進新陳代謝,加快瘦身效果!

3.運動後胸部按摩

要做到美胸效果,除了靠控制飲食及運動鍛鍊外,胸部按摩也相當重要!每次做完運動後,林明禎都會在洗澡時輕輕按摩胸部,把胸部向上拉提,維持堅挺不垂的胸型,另外在運動健身時,林明禎也會做一些擴胸運動,加強胸部附近的肌肉群,保養完美胸型!

4.晚上六點後不進食

瘦身減肥的關鍵永遠在於飲食控制,但基本上林明禎都沒有忌口節食,唯獨避免喝有糖飲料,三餐也盡量在下午六點前完成,六點後不再進食,平日也多吃菜、豆類及水果吸收營養,同時更有效地達到修身效果。

5.以堅果代替油炸類零食

多數女生都愛吃零食,如果要大家完全戒掉零食,很容易會讓減肥過程變得毫無動力!林明禎曾經分享指,比起油炸類零食,自己更愛吃堅果,她會隨身攜帶堅果零食,平日嘴饞餓肚時,就會吃堅果,堅果含豐富營養價值,又可以補充適當油脂,不過堅果熱量較高,不建議多吃!

6.早上喝黑咖啡消水腫

不少女生早上起床時容易浮腫,林明禎早上會喝一杯黑咖啡幫助消水腫。另外,在運動前30分鐘慢慢喝一杯黑咖啡,亦有助促進新陳代謝及排水排毒,對減肥瘦身有更好的效果。

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延伸閱讀:實測有效「胸部再造山」運動!日本教練100天A→E cup,每天只要5分鐘

更多內容:
豐胸|美胸專家8步穴位豐胸按摩法 高效零成本10分鐘即升1罩杯?
文章授權轉載自《香港01》。

整理:張心妮

圖片來源:IG@minchen333

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    不吃晚餐瘦更快?記得藝人許瑋甯就曾分享過自己在減肥期間,晚上6點以後不吃東西,瘦下了10kg!但看在營養師的眼裡,這方法卻不一定正確!甚至還有可能導致脂肪更容易囤積!怎麼回事呢?快往下看~

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    營養師:晚上不吃,不如控制總熱量

    營養師許瓊月表示,與其晚上6點後不吃東西,不如控制一天的總熱量攝取,「你換個方式想,如果你把一天3餐的量,趕在6點前吃完,過了一個禮拜之後,你會不會瘦呢?」答案是並不會,許瓊月解釋:「所以並不是晚上不吃的問題,而是你本來要吃3餐,卻減掉一餐變2餐,少吃一頓的熱量,這樣子當然會瘦。」

     

    晚餐不吃、早餐吃多小心脂肪易囤積

    有些人也會刻意減一頓晚餐,但隔天早餐吃超多,這樣子也不行!營養師許瓊月表示:「這樣吃就容易養成易胖體質!三餐正常跟經常餓肚子的人,身體對吸收熱量、脂肪、蛋白質能力是不一樣的,晚餐不吃、早餐暴吃的人,他吸收的熱量會更多,而且更容易囤積脂肪。」

     

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    營養師許瓊月指出,晚餐不吃除了容易變易胖體質,還有另一個「膽結石」風險!因為有進食才能刺激膽囊收縮,如果長期都減少進食,膽囊減少收縮,就更容易有膽結石的風險,許瓊月說:「長期晚上不吃,不僅不會變瘦,還容易養成易胖體質和增加膽結石風險,這些都是因為少吃一餐引起的!」

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    圖片來源:FB@許瓊月

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      動作1.單腿後抬

      將上半身靠在椅子或沙發上,用臀部的力量帶動腿部往上抬,呼氣時上抬、吸氣時放下,單腿坐10次再換腿做,大腿後側有痠痛感是正常的,抬到最高處感覺臀部緊繃時停留1秒。

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      動作2.俯臥鷹式

      同樣用臀部發力,雙腿一起往後抬高騰空,雙腿可以略微張開與肩同寬,膝蓋不用完全伸直,伸展後再放下收回勾起膝蓋,注意雙腿不落地,做10次。注意速度不要太快,也不一定要追求次數,重點是做的每一次都要很有感覺。

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      動作3.蛙式上抬

      非常適合久坐族的運動,如果想要加強強度還可以搭配彈力帶,保持膝蓋打開微彎,雙腳腳板併攏,動作時一樣用臀部發力將雙腿往上帶,做10次,依然是在最高處停留1秒。這3個動作全部做完只要2分鐘,一天循環做4組也只要8分鐘!花少少時間為你帶來翹臀美腿~超級值得!

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      圖片來源:小紅書@Nikko

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