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40歲薛凱琪「直角肩+水蛇腰」登熱搜!「香港最後的少女」一日三餐減肥菜單曝光

瘦身| By 簡妤安 報導
2022/05/23 15:47

《乘風破浪的姐姐3》開波即掀起討論度,其中,40歲的女星薛凱琪不僅憑藉超凍齡的魔鬼身材,被港媒封為「香港最後的少女」,更出現以「#四十歲的薛凱琪」為題的熱搜,以下特搜薛凱琪的減肥菜單,一起瘦回少女時代吧~

《乘風破浪的姐姐3》薛凱琪減肥1. 一日三餐減肥菜單

薛凱琪曾分享以下這份一日三餐減肥菜單,不僅確保每一餐含70%為高水份、高纖維蔬果之外,也堅守餐餐只吃到7-8分飽的守則。

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薛凱琪一日三餐減肥菜單:

早餐→溫水1杯+水果2種+蘇打餅乾3片+脫脂優格1杯
午餐→水煮青菜2碗+去皮雞腿1隻+雞胸肉1份(建議清蒸或切片,並以無味精雞湯煮熟)+手掌大小的魚1條or瘦肉8片(建議烹煮方式為烤、煮,或以無味精雞湯煮熟)+半個手掌大小豆腐2塊+黃豆5湯匙
晚餐→水煮青菜2碗+蔬菜粥1碗+日本玫瑰草本茶1杯(促進血液循環)

《乘風破浪的姐姐3》薛凱琪減肥2. 拒絕含糖飲料、每天至少10杯溫水

除了減肥菜單之外,薛凱琪也分享日常忌口含糖飲料,避免增加身體負擔,此外,每天會喝足至少10杯溫水,促進新陳代謝之餘,也養出透亮美肌~薛凱琪透露,每到冬天時,會加碼自製薑茶,對女性保健極好之外,更有助於消水腫!

《乘風破浪的姐姐3》薛凱琪減肥3. 睡前4小時不進食

與許瑋甯分享的晚上6點後不進食類似,薛凱琪多年來也堅守睡前4小時不進食的原則,因此,晚餐一定要在睡前4小時結束、嚴禁宵夜,這個好習慣能避免體內脂肪堆積,想要瘦身的仙女們快試試!

延伸閱讀:公開12星座「減肥成功率」!金牛座有多拼看44歲孫芸芸身材秒懂,「這星座」最容易半途而廢

圖片來源:ig@physit

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    觀看次超過500萬!日本超夯「青蛙式」8招,不用跑跳就能剷除腰、腹、腿贅肉

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2022/05/23 12:06

    觀看次數超過5百萬,日本爆紅的「青蛙式」鍛鍊,是針對年紀漸漸增長或者久坐的現代人,容易囤積贅肉的腰部、腹部和臀部,所設計的8個動作,全程坐著、躺著模仿青蛙姿態,超簡單又好學,不用跑、不用跳,完全是膝蓋友好!想找回緊實的腰、腹、臀部曲線嗎?快快跟著日本專業健身教練Yukiko練起來吧~

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    青蛙式第1招.雙腿開合

    雙手打開與肩同寬,向後撐地,左右腳掌合併,接著腿部開合、開合、開合重複30秒,幫助身體放鬆。雖然,這動作開似簡單,但~大腿內側也挺燃燒的。

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    青蛙式第2招.伸展臀腿

    背部打直,右腳踝放在左膝蓋上方,吐氣時身體往下壓,伸展頹部和大腿後30秒後,換邊重複相同動作。過程中,可以根據自己的柔軟度,改變膝蓋彎曲的弧度,增加伸展深度。

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    青蛙式第3招.伸展背部

    兩腿先伸直在你正前方後,慢慢把雙腳往內彎,同時左右腳掌合十,就變成青蛙腿。接著,把雙手繞過小腿抓住腳踝,身體慢慢往下伸展,維持這姿勢30秒,同時搭配緩慢的呼吸和吐氣,好好伸展下背部。如果覺得困難,雙手可以放在腳上也可以。

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    青蛙式第4招.單腿拉伸

    先以低弓箭步開始,慢慢往下讓右腿在前,彎曲成90度、左腳往後伸直伸展,接著身體慢慢向下壓伸展,肩膀位置超過胸前和腿部,保持呼吸,維持30秒後換邊。這動作能放鬆髖關節,更能鍛鍊到臀部與大腿前後,讓線條更緊實修長喔!

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    青蛙式第5招.雙腿後抬

    身體趴下、雙手橫放於胸前,雙腿微開、兩腳跟合併,用臀大肌力量,緩緩抬起雙腿後再放下,重複30秒。注意!是臀部和腹部核心力量,不是背部!若覺得吃力,可以在恥骨下方墊枕頭減緩不適。

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    青蛙式第6招.單腳提臀

    平躺在瑜珈墊上,雙手平放在身體兩側後,左腳踝放在右膝蓋上,呼氣時緩緩抬起臀部再輕輕放下,重複提臀的動作30秒,接著再換邊、換腳重複30秒。要特別留意,上背部要緊貼瑜珈墊上,同時提臀時是核心和腹部用力,脖子要放輕鬆,以免受傷喔!

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    青蛙式第7招.側身開腿

    左手肘撐地,背部打直,右手輕放在臀外側,雙腿微彎、雙腳掌併攏,這次預備姿勢。接著,身體不能搖晃、腳掌不能分離,要穩穩的提高臀部,同時打開雙腿後,再回到預備姿勢,重複30秒,再換邊換0秒。這個動作能紮紮實實鍛鍊到臀部和大腿外側,一定要好好練起來!

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    青蛙式第8招.仰躺抬腿

    背部、臀部緊貼瑜珈墊,雙手抱頭並抬頭,雙腳掌合併,吸氣時用腹部核心把雙腿抬起,做一個青蛙抬腿的動作,吐氣時再緩緩接近地面。注意,過程時,腳掌都要合併不能分離。這動作虐腿、虐腹同時一起,做完立刻大爆汗和微痠感,但~肌肉也很有緊實感~

    剛開始,沒辦法一次到位,做滿30秒也沒關係,從15秒慢慢鍛鍊起也可以的!現在,快找出瑜珈墊,跟著一起練起來吧!

    GIF檔來源:YT@YUKIKO
    封面圖來源:INS@yuyu_yukiko

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      劉雨柔曝錯誤減肥史,慘變「人形三角椎」!養成4習慣+吃對食物「半年狂瘦20kg」

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2022/05/23 11:50

      自2017年和老公黃育仁結婚後,身材越來越辣的劉雨柔,近日在《醫師好辣》節目中分享過往減肥史,透露剛出道時體重重達70公斤,還曾因錯誤減肥全身發橘,慘變人形三角錐!

       

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      劉雨柔曝過往慘痛減肥史

      劉雨柔在《醫師好辣》中分享,自己剛出道時體重約70公斤,那時公司就發狠話,告訴她:「如果妳在幾個月內沒有瘦到55公斤以下的話,妳就不准工作!」劉雨柔說:「為了要工作,我又是新人,就開始拚了命減肥,那時網路不發達、也不像現在有健身風潮,只能聽別人怎麼講,我就去做。我會在包包裡放紅蘿蔔,餓了就拿出來啃,啃完一個夏天整個人變橘色!走在路上就像移動三角錐!已經沒在吃什麼東西了,還吃瀉藥、擦辣椒膏,擦完還拿保鮮膜捆,皮膚整個起水泡!」

       

      減肥只有踏上正確道路,才會越來越好

      因錯誤減肥導致皮膚變色還發炎,整個慘不忍睹!後來劉雨柔到減肥後期才開始接觸運動,「當你踏上健康的道路,身邊才開始會有人告訴你正確的方向,現在我就是三餐照常吃,還多到我吃不完,但是我還一直瘦!大家看到我吃的東西都覺得很不可思議,又不是水煮、又有澱粉還有油,怎麼可能會瘦,但我要說『吃對東西』真的很重要!」

       

      半年狂瘦20公斤,劉雨柔授飲食原則

      若一開始沒辦法完全戒澱粉,劉雨柔分享她會用一半糙米、一半白米混煮,一段時間習慣後再開始加一些藜麥、五穀米,劉雨柔說:「當你越吃越健康之後,就會開始拿掉白飯,換成地瓜這種好的澱粉,一個禮拜我也會放自己一天假,平常都乖乖飲食控制,但有一天可以去吃我喜歡吃的東西。」除了飲食控制之外,她從小就養成不吃甜點、不吃零食、不愛吃速食、不吃消夜4大好習慣,長時間下來就會發現身體的變化,給妳的反饋真的很大!精神狀況變好、人也看起來年輕,而且「半年就掉了20公斤」!

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      延伸閱讀:胖了14年,只差沒吃蟯蟲!女網友靠「減醣飲食」不運動也成功瘦身16kg沒復胖

      圖片來源:IG@劉雨柔

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