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年奔50不婚不生,李冰冰穿洞洞裝超辣!降脂祛濕茶做法曝光,認「發胖是人生最恐懼的事」

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/05/24 10:46

在2017年曾大方官宣戀情,交往小16歲男友的李冰冰,談了4年戀愛後和平分手,今年49歲的她不婚不生,年奔50依然美得一如當年!常在小紅書分享美容保養經的她,穿上一身洞洞裝,曼妙的S曲線展露無遺!快來看她都怎麼維持好身材!

 

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李冰冰瘦身1:全綠套餐

多吃綠色食物不只可以健脾,對維持身材也有好處!李冰冰會吃「全綠套餐」包含水煮花椰菜、苦苣、菜包飯、青椒、小黃瓜!如果覺得苦苣難以下嚥,用菜葉包著飯吃就行了,菜包飯可以準備香菜、蔥、蘆筍、花椰菜、苦苣、雞蛋醬和白飯,用白菜葉包著吃,雖然是綠色系但吃起來很香,而且不需加熱隨時都可以吃!

 

李冰冰瘦身2:降脂祛濕茶

平常就習慣隨身帶著保溫杯的李冰冰,最注重多喝水潤肺減脂,她會利用一些中藥材做成代茶飲,材料有明目降脂、預防高血壓的菊花、健脾祛濕的陳皮、清熱解毒的桑葉、排水抗菌的蒲公英,這是適合夏天喝的配方,因為每種藥性都偏涼,所以每種藥材不需要泡太多,一點點即可。

 

李冰冰瘦身3:正確瘦身觀

李冰冰表示:「我的人生一直都在減肥從未停止,一直在減肥和減肥的路上,我比較怕胖,平常自己就比較注意,那是我人生最恐懼的事情。」她分享自己減肥最重要其實一個是吃、一個是練,非常關鍵!「你可以吃得很好,可是不會讓自己吃胖,對吃的東西要非常注意,攝入的量多了自然就會在身體裡堆積下來,代謝不掉就胖了,那如果你練的也多,就可以消耗代謝掉。」

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延伸閱讀:劉雨柔曝錯誤減肥史,慘變「人形三角椎」!養成4習慣+吃對食物「半年狂瘦20kg」

圖片來源:IG@李冰冰

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    40歲薛凱琪「直角肩+水蛇腰」登熱搜!「香港最後的少女」一日三餐減肥菜單曝光

    瘦身| By 簡妤安 報導
    2022/05/23 15:47

    《乘風破浪的姐姐3》開波即掀起討論度,其中,40歲的女星薛凱琪不僅憑藉超凍齡的魔鬼身材,被港媒封為「香港最後的少女」,更出現以「#四十歲的薛凱琪」為題的熱搜,以下特搜薛凱琪的減肥菜單,一起瘦回少女時代吧~

    《乘風破浪的姐姐3》薛凱琪減肥1. 一日三餐減肥菜單

    薛凱琪曾分享以下這份一日三餐減肥菜單,不僅確保每一餐含70%為高水份、高纖維蔬果之外,也堅守餐餐只吃到7-8分飽的守則。

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    薛凱琪一日三餐減肥菜單:

    早餐→溫水1杯+水果2種+蘇打餅乾3片+脫脂優格1杯
    午餐→水煮青菜2碗+去皮雞腿1隻+雞胸肉1份(建議清蒸或切片,並以無味精雞湯煮熟)+手掌大小的魚1條or瘦肉8片(建議烹煮方式為烤、煮,或以無味精雞湯煮熟)+半個手掌大小豆腐2塊+黃豆5湯匙
    晚餐→水煮青菜2碗+蔬菜粥1碗+日本玫瑰草本茶1杯(促進血液循環)

    《乘風破浪的姐姐3》薛凱琪減肥2. 拒絕含糖飲料、每天至少10杯溫水

    除了減肥菜單之外,薛凱琪也分享日常忌口含糖飲料,避免增加身體負擔,此外,每天會喝足至少10杯溫水,促進新陳代謝之餘,也養出透亮美肌~薛凱琪透露,每到冬天時,會加碼自製薑茶,對女性保健極好之外,更有助於消水腫!

    《乘風破浪的姐姐3》薛凱琪減肥3. 睡前4小時不進食

    與許瑋甯分享的晚上6點後不進食類似,薛凱琪多年來也堅守睡前4小時不進食的原則,因此,晚餐一定要在睡前4小時結束、嚴禁宵夜,這個好習慣能避免體內脂肪堆積,想要瘦身的仙女們快試試!

    延伸閱讀:公開12星座「減肥成功率」!金牛座有多拼看44歲孫芸芸身材秒懂,「這星座」最容易半途而廢

    圖片來源:ig@physit

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      觀看次超過500萬!日本超夯「青蛙式」8招,不用跑跳就能剷除腰、腹、腿贅肉

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2022/05/23 12:06

      觀看次數超過5百萬,日本爆紅的「青蛙式」鍛鍊,是針對年紀漸漸增長或者久坐的現代人,容易囤積贅肉的腰部、腹部和臀部,所設計的8個動作,全程坐著、躺著模仿青蛙姿態,超簡單又好學,不用跑、不用跳,完全是膝蓋友好!想找回緊實的腰、腹、臀部曲線嗎?快快跟著日本專業健身教練Yukiko練起來吧~

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      青蛙式第1招.雙腿開合

      雙手打開與肩同寬,向後撐地,左右腳掌合併,接著腿部開合、開合、開合重複30秒,幫助身體放鬆。雖然,這動作開似簡單,但~大腿內側也挺燃燒的。

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      青蛙式第2招.伸展臀腿

      背部打直,右腳踝放在左膝蓋上方,吐氣時身體往下壓,伸展頹部和大腿後30秒後,換邊重複相同動作。過程中,可以根據自己的柔軟度,改變膝蓋彎曲的弧度,增加伸展深度。

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      青蛙式第3招.伸展背部

      兩腿先伸直在你正前方後,慢慢把雙腳往內彎,同時左右腳掌合十,就變成青蛙腿。接著,把雙手繞過小腿抓住腳踝,身體慢慢往下伸展,維持這姿勢30秒,同時搭配緩慢的呼吸和吐氣,好好伸展下背部。如果覺得困難,雙手可以放在腳上也可以。

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      青蛙式第4招.單腿拉伸

      先以低弓箭步開始,慢慢往下讓右腿在前,彎曲成90度、左腳往後伸直伸展,接著身體慢慢向下壓伸展,肩膀位置超過胸前和腿部,保持呼吸,維持30秒後換邊。這動作能放鬆髖關節,更能鍛鍊到臀部與大腿前後,讓線條更緊實修長喔!

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      青蛙式第5招.雙腿後抬

      身體趴下、雙手橫放於胸前,雙腿微開、兩腳跟合併,用臀大肌力量,緩緩抬起雙腿後再放下,重複30秒。注意!是臀部和腹部核心力量,不是背部!若覺得吃力,可以在恥骨下方墊枕頭減緩不適。

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      青蛙式第6招.單腳提臀

      平躺在瑜珈墊上,雙手平放在身體兩側後,左腳踝放在右膝蓋上,呼氣時緩緩抬起臀部再輕輕放下,重複提臀的動作30秒,接著再換邊、換腳重複30秒。要特別留意,上背部要緊貼瑜珈墊上,同時提臀時是核心和腹部用力,脖子要放輕鬆,以免受傷喔!

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      青蛙式第7招.側身開腿

      左手肘撐地,背部打直,右手輕放在臀外側,雙腿微彎、雙腳掌併攏,這次預備姿勢。接著,身體不能搖晃、腳掌不能分離,要穩穩的提高臀部,同時打開雙腿後,再回到預備姿勢,重複30秒,再換邊換0秒。這個動作能紮紮實實鍛鍊到臀部和大腿外側,一定要好好練起來!

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      青蛙式第8招.仰躺抬腿

      背部、臀部緊貼瑜珈墊,雙手抱頭並抬頭,雙腳掌合併,吸氣時用腹部核心把雙腿抬起,做一個青蛙抬腿的動作,吐氣時再緩緩接近地面。注意,過程時,腳掌都要合併不能分離。這動作虐腿、虐腹同時一起,做完立刻大爆汗和微痠感,但~肌肉也很有緊實感~

      剛開始,沒辦法一次到位,做滿30秒也沒關係,從15秒慢慢鍛鍊起也可以的!現在,快找出瑜珈墊,跟著一起練起來吧!

      GIF檔來源:YT@YUKIKO
      封面圖來源:INS@yuyu_yukiko

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