近期因為疫情在本土迅速爆發的原因，讓很多人都只能待在家裡，不敢在戶外拿下口罩，也不敢進入健身房和別人共用器材，那我們不妨可以試試櫻花妹們正流行的「空氣跳繩」法！只需要做出跳繩的動作即可，不需要太大的空間，重點是跳繩的燃脂效果是慢跑的3倍！只需要抓住以下6個招式，說不定也會有意想不到的收穫！一起來看看吧~
空氣跳繩法是什麼?
空氣跳繩顧名思義就是不用拿著真的跳繩，只需做出跳繩的動作就可以了。但是很多人會好奇，少了繩子的動作還會標準嗎?現在市面上也出現無繩跳繩，來解決大家的煩惱，但是空氣跳繩又更適合我們這些，家中沒有太多空間的租屋族啦！只要照著以下6招，就能在家中輕鬆的燃燒卡路里！
空氣跳繩法第一招：猜拳式
猜拳式很像我們經常玩的剪刀石頭布，左右開腳跳、併腳跳、右腳和左腳輪流往後跳，這幾個動作為一個循環，一共跳30秒。
空氣跳繩法第二招：側抬腿式
第二招要變換成側邊抬腿的模式，左右各抬一次為一組，大家在做的時候可以在心裡默默數拍子，這樣比較不會落拍！
空氣跳繩法第三招：橫擺式
這個動作開始就要加入手部的變化，下半身仍然維持在橫擺式的動作，手則是在上半身簡單的畫一個有弧度的Ｘ型。
空氣跳繩法第四招：X字三連跳式
這個動作會有一點小複雜！手部仍然保持畫出Ｘ型的動作，接著做三個跳躍，這樣的動作為一組。
空氣跳繩第五招：高抬腿式
大家在跳躍的同時，把自己的膝蓋抬升至腰部的位置，雖然大家做到這裡應該已經很累了，要繼續堅持住！
空氣跳繩第六招：後踢腿＋側踢式
最後一個招式了，大家要堅持住呀!這個動作是空氣跳繩的最後一個變化式，先讓右腿從後勾跳再到側踢，再換左腳從後勾跳到側踢，重複左右交替跳的動作30秒。
恭喜看到這邊的大家，以上六種空氣跳繩的變化招式，一次可做三組訓練，中間做適當的休息，運動中搭配呼吸調節，以及適當的補充水分，會讓運動效率跟成效更上一層樓，持續堅持再搭配適當的飲食控制，一定可以讓小蠻腰重現天日的！大家快來試試看吧~
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圖片來源：IG@gawn__
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