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51歲江宏恩甩肉29公斤,瘦到朋友認不出來!飲食2秘訣「這樣吃」包準瘦

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/05/25 12:09

演出《飛龍在天》爆紅的男星江宏恩,當時以帥氣的外貌擄獲無數師奶心!但三年多前變胖體重直飆90大關,跌落神壇被網友封「肥龍」,當時他就下定決心要變回自己喜歡的模樣,開始執行飲食控管與運動,一路瘦下29公斤,連朋友都驚呼簡直認不出來!

 

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江宏恩減肥秘訣1:過午不食

江宏恩採用的飲食控制法其實就是168間歇斷食的進階版,他把吃東西時間控制在6小時之內,過了中午12點就不吃東西,早上會空腹先喝一杯西洋芹汁,暢通腸道、助排水又能修復肝腎,中午就吃到飽、吃到爽,不限制飲食,基本上過了午餐,就不會再吃東西,把間歇斷食時間濃縮成186。

 

江宏恩減肥秘訣2:高纖食物墊胃

若下午或晚上真的餓得受不了,他會吃芭樂、蓮霧等不甜的水果,不碰炸物甜食等高熱量食物,或會去滷味攤買金針菇、木耳這類低熱量高纖維的食物,吃了不怕有負擔又能有飽腹感,現在的他已經抓到飲食訣竅,不但可以享受美食、吃了也不怕胖,甚至還出了一本美食書《江宏恩的私味覺》!

 

江宏恩減肥秘訣3:運動維持最佳狀態

現在江宏恩也會一週四次固定上健身房運動,做一些肌力訓練,平常也很喜歡騎單車、遛狗爬山、做平板支撐等運動,以過午不食搭配運動習慣,讓他整整甩肉29公斤,瘦到連朋友都差點認不出來!

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延伸閱讀:年奔50不婚不生,李冰冰穿洞洞裝超辣!降脂祛濕茶做法曝光,認「發胖是人生最恐懼的事」

圖片來源:FB@江宏恩

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    瘦身| By 王彥智 報導
    2022/05/24 12:18

    隨著天氣逐漸改變,靠著衣服遮掩大半年的贅肉也要開始無所遁形,現在不來好好開啟減肥模式更待何時呢?但說到減肥,其實最重要的還是需要動力,這篇就來盤點長期維持完美身形、以及從原本豐腴身材瘦下的明星們,最真切卻又直白的瘦身語錄,在減肥路上時時拿出來勉勵自己吧!

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    小S徐熙娣

    一個女人如果連自己的體重都控制不了,何以掌控自己的人生。

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    當你對美好身材的渴望遠遠大於你對食物的渴望,你就可以成功減肥。減不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈。

    其實在你想放棄的那個瞬間,告訴自己再堅持一下、再堅持一下,也就過去了。

    你們要自己加油,要證明給自己和一些傻子看,就算以前是胖子也會有瘦下來變漂亮的一天。

    女人不對自己狠心,男人就會對女人狠心。

    要瘦就得付出代價,受不了就繼續在胖子行列混,反正世界上胖子這麼多,也不差你一個。

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    即將迎來44歲的小S,從出道至今,始終保持著緊緻的肌膚以及穠纖合度的身材,而她維持體態的秘訣,就是靠著她最喜歡的Zumba,以及充滿自律的忌口並搭配營養瘦身菜單,才能長年都如此凍齡!

    小甜甜張可昀

    如果你減肥不快樂就等於失敗,因為如果不快樂又有壓力,就不會持久。

    一直以來都是肉肉身材的小甜甜,其實在減肥路上吃了相當多的苦頭,她透露曾經為了瘦身,嘗試過吃棉花、喝符水還有亂吃減肥藥等等,然而不僅屢次失敗,更不斷復胖傷身。後來她透過減糖,把改變飲食順序改成「湯—菜—肉—飯」更容易有飽足感,也做了很多有氧、重訓等運動,成功從過往87公斤瘦到54公斤,真的相當勵志!

    楊冪

    變老是每個人控制不了的,但是變胖是自己對自己不負責。

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    楊冪的好身材眾所皆知,不僅前凸後翹,一雙大長腿也非常吸睛,體重更長年幾乎都保持在48公斤。而她保持身材的方式,除了養成每天至少10-30分鐘的運動習慣,在飲食上都以清淡的原型食物以及少量多餐、少吃澱粉來控制熱量,若要積極瘦身時,會採取「5:2飲食法」,就是在一個禮拜中,挑選兩天實施「超低熱量飲食法」,當天的攝取熱量控制在650大卡以內,就能在短時間內有明顯的減脂效果。

    MAMAMOO隊長頌樂

    減肥過程中雖然感覺要死了,但其實並不會死。

    身為韓國女團的隊長,她始終保持的纖瘦卻又健康的完美線條,她透露每次出專輯前,都會密集瘦身,設計三天的減肥餐,以水果當主食搭配雞胸肉與玄米飯,三天內就能瘦下兩公斤!

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    英國歌后愛黛兒從出道開始,豐腴的身材就廣受討論,而她在近三年卻瘦下45公斤,讓人相當吃驚。而她在訪問中提到,她近幾年瘦身的原因,是因為與愛情長跑七年的前夫離婚後,她罹患了焦慮症,讓她生活幾乎癱瘓,對人生沒有目標,無法控制自己,直到接觸健身後,她的焦慮症才完全消失,不僅瘦下來,也重新找回身心健康。而她的健身菜單除了有氧運動,還有「進階版的皮拉提斯」,透過器械來幫助自己完成伸展以及高難度的動作。在飲食上,她戒掉了最愛的糖分和酒精,更採用了「激瘦飲食法」,透過飲食富含乙酰化酶,幫助加速新陳代謝、燃燒脂肪且提高肌肉效能,食物包括黑巧克力、綠茶、辣椒、薑黃、蕎麥等食物。

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      櫻花妹都這樣瘦!6招「空氣跳繩」瘦身法在家隨處都可做,一周瘦5kg練出小蠻腰

      瘦身| By 陳亮貽 報導
      2022/05/24 11:13

      近期因為疫情在本土迅速爆發的原因,讓很多人都只能待在家裡,不敢在戶外拿下口罩,也不敢進入健身房和別人共用器材,那我們不妨可以試試櫻花妹們正流行的「空氣跳繩」法!只需要做出跳繩的動作即可,不需要太大的空間,重點是跳繩的燃脂效果是慢跑的3倍!只需要抓住以下6個招式,說不定也會有意想不到的收穫!一起來看看吧~

      空氣跳繩法是什麼?

      空氣跳繩顧名思義就是不用拿著真的跳繩,只需做出跳繩的動作就可以了。但是很多人會好奇,少了繩子的動作還會標準嗎?現在市面上也出現無繩跳繩,來解決大家的煩惱,但是空氣跳繩又更適合我們這些,家中沒有太多空間的租屋族啦!只要照著以下6招,就能在家中輕鬆的燃燒卡路里!

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      櫻花妹都這樣瘦!6招「空氣跳繩」瘦身法在家隨處都可做,一周瘦5kg練出小蠻腰

      空氣跳繩法第一招:猜拳式

      猜拳式很像我們經常玩的剪刀石頭布,左右開腳跳、併腳跳、右腳和左腳輪流往後跳,這幾個動作為一個循環,一共跳30秒。

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      空氣跳繩法第二招:側抬腿式

      第二招要變換成側邊抬腿的模式,左右各抬一次為一組,大家在做的時候可以在心裡默默數拍子,這樣比較不會落拍!

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      空氣跳繩法第三招:橫擺式

      這個動作開始就要加入手部的變化,下半身仍然維持在橫擺式的動作,手則是在上半身簡單的畫一個有弧度的X型。

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      空氣跳繩法第四招:X字三連跳式

      這個動作會有一點小複雜!手部仍然保持畫出X型的動作,接著做三個跳躍,這樣的動作為一組。

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      空氣跳繩第五招:高抬腿式

      大家在跳躍的同時,把自己的膝蓋抬升至腰部的位置,雖然大家做到這裡應該已經很累了,要繼續堅持住!

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      空氣跳繩第六招:後踢腿+側踢式

      最後一個招式了,大家要堅持住呀!這個動作是空氣跳繩的最後一個變化式,先讓右腿從後勾跳再到側踢,再換左腳從後勾跳到側踢,重複左右交替跳的動作30秒。

      恭喜看到這邊的大家,以上六種空氣跳繩的變化招式,一次可做三組訓練,中間做適當的休息,運動中搭配呼吸調節,以及適當的補充水分,會讓運動效率跟成效更上一層樓,持續堅持再搭配適當的飲食控制,一定可以讓小蠻腰重現天日的!大家快來試試看吧~

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