你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    比168更佛系!「6款間歇性斷食」總整理,教你如何正確執行、適合哪種人、怎麼吃最有效

    瘦身By 周筠羚 報導
    2022/05/25 18:58

    從國外一路夯到台灣的「間歇性斷食」瘦身法,就是將時間切割,透過限制進食時間,減少攝取卡路里,跟脂肪說掰掰。除了大家熟知的168斷食,還有半日斷食、1410斷食等各種不同方法,今天就要來盤點一下各式不同的斷食如何執行、適合哪種人、怎麼吃才會真的瘦下來,快來看看你適合哪一種吧!

    「間歇性斷食」成主流

    歇性斷食法百百種,大多以小時為單位,也有以天為單位,明星藝人都各有擁護,不過原理都相同。在空腹期間除了讓腸胃可以好好休息,還可以增加身體飢餓時間,讓胰島素下降,使升糖素開始作用,並促進脂肪分解,消耗原本儲存的能量和脂肪達到減重的效果。

    輕斷食→長時間斷食

    初學者可以從短時間禁食的「輕斷食」開始著手,像是最常聽到的1410斷食、168斷食、1212斷食都很好入門。如果進入減肥後期可以試試較長時間的間歇性斷食法,比如52斷食、24小時斷食等,像是羅志祥就是將減肥期分成四階段實施不同斷食法才瘦下來的。不過禁食期間「吃什麼」才是瘦身關鍵,還是要控制熱量,搭配適合的運動與正確的睡眠習慣,才能認真瘦下來喔!

    1.最簡單的「半日斷食法」

    初始接觸不想太痛苦,可以從「半日輕斷食」開始嘗試,這招又稱「12小時輕斷食」、「1212斷食」,堪稱是最簡單、最容易達成的間歇斷食法。一天內只要12小時禁食,也就是今天的晚餐跟明天的早餐相差12小時就可以。比如晚上七點吃晚餐,隔天就要早上七點後再吃早餐,基本上一般人不吃宵夜就可以達成。中醫師鄒瑋倫也在《醫師好辣》節目上分享,透過對胖子來說相對輕鬆、溫和的「半日輕斷食」,成功減下25公斤。

    2.風靡日本的「1410斷食」

    再進階一點的則是風靡日本的「1410斷食」,被封為最健康、無負擔的佛系減肥法。這種斷食法是在10小時內吃完一天所有的食物,剩下的14小時保持空腹不再吃,也被稱為「14小時斷食法」或是「10小時限時飲食」。這種方法不刺激,也更符合一般人的生理時鐘,穩定血糖、提升代謝外,還可以順帶「調整生活作息」,好處多多。研究也顯示,3個月遵守14小時斷食,體重、BMI、腹部脂肪和腰圍都會明顯減少。

    3.明星最愛「168斷食」

    最夯的「168斷食法」又稱「黃金8小時進食法」,也就是每天集中在8小時內進食,其餘16小時禁食。從愛紗、昆凌、瘦子到楊丞琳都是靠此瘦下來,營養師宋明樺提醒,168斷食只要正確使用大多會有效,想嘗試者可把握5大重點。

    第一,從10小時開始循序漸進縮短到8小時,最後依照個人作息設計屬於自己的8小時。第二,進食期多補充水分,飢餓感可能是口渴的警訊。第三,越接近晚上下班休息時間,熱量還是要逐漸減低,多利用蔬菜取代。第四,8小時進食期需注意總熱量和營養素比例均衡。

    4.資深健身者推「204斷食」

    相較於前面幾種溫和路線的斷食,以色列健身專家Ori Hofmekler提倡的「204斷食」較為嚴格,一天20小時禁食,只能把握4小時內好好吃東西,又稱「4小時進食」或是「戰士飲食法」,推薦可以選擇下午3點到7點飲食,成效會更佳。此法目的在於增加肌肉,適合重度健身者,一般人別輕易嘗試。

    5.衝刺期使用「231斷食法」

    最後是每天只吃一餐的「231斷食法」,又被稱為One Meal A Day「OMAD斷食法」,每天僅有1小時可以吃東西,其餘的23小時只能喝水,或是無熱量的茶、零卡飲料。像是巨星古天樂就長年奉行這種「一日一餐」瘦身法,多年來保持精壯體魄,羅志祥先前瘦身也是在最後的衝刺期使用。不過此法算太過激烈,想健康瘦還是建議以輕斷食為主。

    6.以天為單位「52斷食」

    前幾個斷食法都是以小時為單位,接下來介紹英國超夯的「52輕食法」,以一天為單位,一個禮拜選兩天只吃「輕食」,其他五天正常吃即可。基本上會選週一和週四,習慣後還可慢慢增加到三天、四天吃輕食,終極目標是一個禮拜五天輕食日,其他兩天可以放肆吃,會有比較明顯的成效。

    營養師宋明樺也公開「52瘦身法」的輕食日三餐菜單,早餐吃少量澱粉和蛋白質,午餐至少三樣蔬菜、一份好的澱粉和優質蛋白質,像是全穀雜糧糙米飯、胚芽米均可,蛋白質則可以吃雞肉、魚肉、豆干。下午茶時間可以吃一點當季水果,但還是要注意糖分,晚餐則是以大量蔬菜為主。

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    2022女大瘦身季,女大20,女大陪你一起瘦,APP週週抽

    #2022女大瘦身季 #女大20 #女大陪你一起瘦 #APP週週抽

    高效燃脂運動      

    >日本瘋傳「瘦背影片」連Melody都讚有效!新手入門輕鬆瘦4大必看居家運動YouTuber
    >減肥瑜珈更有效?新手入門減重瑜珈5大必知+4招突破體重停滯期
    >愛愛真的能瘦身!性愛專家揭「床上運動」體位Top3:這姿勢最燃脂又銷魂
    >小腹、大腿暴瘦一圈!KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做,一個月褲子size小一號
    >「4組動作瘦全身」打造腹肌蜜桃臀,每天1次消除梨形身材馬鞍肉、拒當厚片人!
    >最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌
    >哭,側面看大腿就是多一塊肉!剷平它就靠這5招伸展運動
    >小腹好難瘦?快學日本2週消肚圍8cm的「內臟操」!網友實測超有效
    >每天5分鐘!韓妞瘋「再見蝴蝶袖」瘦身操,一週分手「虎背熊腰」
    >這招非學不可!只要5天這樣踢踢腳,腰、腿圍竟然能瘦1吋 

    玩測驗算減肥運 

    >最適合12星座的減肥攻略!奔40射手小禎、雙魚徐若瑄練出川字腹肌,天秤大S靠「這招」狂瘦30kg
    >日網爆紅「減肥失敗原因」測驗!選「香菇」竟是瘦了又復胖苦主?
    >公開12星座「減肥成功率」!金牛座有多拼看44歲孫芸芸身材秒懂,「這星座」最容易半途而廢
    >小紅書爆紅從隱藏性格量身定制「最適合的減肥運動」:減肥不走冤枉路,就靠這3秒鐘

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

  • 延伸閱讀

  • 「屈臣氏X玩具總動員」超萌集點開跑!三眼怪快煮壺、熊抱哥帆布袋、巴斯光年帽都要收

    2022/05/25
  • 圓山大飯店祭「買一送一」、「買四送五」每晚1500有找超划算!王朝加碼1922住房優惠

    2022/05/25
  • 陽明山11家咖啡廳懶人包:日本庭院裹山、有明心限定草山柑伯爵戚風蛋糕必吃!

    2022/05/24
  • 「睡前吃B群」可改善失眠!工程師實測1週「超有感」,營養師推這3種人吃最適合

    2022/05/24
  • 限時2天,星巴克「全品項買一送一」不用抽!再加碼連續3週「會員好康」快把握

    2022/05/24
  • Pinkoi×Hello Kitty5款聯名必收新品:駱駝牌CAMEL保溫瓶、唯美印花絲巾

    2022/05/24
  • 你可能會喜歡