瘦身是我們一輩子無法停止的功課，為了體態看起來好看，就會胡亂嘗試近期流行的減肥法，但有時候不是效果不顯著，就是快速瘦下後又快速復胖！其實，人體在不同年齡層的狀態都不一樣，理所當然適合的瘦身法也不盡相同，這篇就來一起看看，不同歲數該怎麼減肥，才能真正把體態雕塑好，也不能順便一起把健康顧好好！
20歲：隨便瘦
說到20世代的瘦身法，其實非常容易，就是依照自己的身體狀況，把市面上各種瘦身法都來嘗試一次，基本上都滿有效的！原因就在於20幾歲的身體素質正值顛峰，代謝速度快，基本上透過得重訓以及有氧運動、或者醫師推薦的「數字節食法」，實行一段時間後幾乎都能感覺到成效，所以重點就在於能否「持之以恆」。
20幾歲的你，是否能抵擋聚會的邀約、不暴飲暴食；是否能少喝手搖飲、多喝水；是否能作息正常、不熬夜、不吃消夜；是否能保持運動習慣，而不是整天坐在位置上追劇、打電動呢？所以說穿了，2字頭的人要減重，所要面對的並不是身體上的耐力，而是心理上可不可以做到「自律」。
30歲：提高基礎代謝
從2字頭來到3字頭，相信每個人身體都非常有感，就是「基礎代謝」變差，明明吃一樣的東西，一樣的運動量，體重卻有增加的趨勢，突然變成好像「呼吸就會胖」的錯覺。因此，30歲後的你，減重的重點就要放在「提高基礎代謝」！而既然要提高基礎代謝，一味的節食就顯得很不明智，即使體重短暫下降，也會影響到健康且容易復胖。
在飲食上，很多人怕胖而不吃澱粉是錯誤的，因為基礎代謝與你的肌肉量息息相關，務必要攝取足夠的澱粉和蛋白質，才能在運動時有增肌減脂的效果。另外也要多攝取蔬菜量，避免高油高鹽等重口味的食物，也是增加代謝，避免囤積脂肪或者造成水腫的重要關鍵。
至於適合的運動則以低強度的有氧運動優先，比如慢跑、騎腳踏車，或者在家就可以從事的瑜珈、皮拉提斯等等，讓自己長時間處在運動的狀態，再搭配簡單的重量訓練，重點雕塑30歲後容易肥胖的臀部與腹部，這樣看起來就不會飄出「阿姨味」了！
40歲以上：減脂肪而不是減體重
過了40歲以後，代謝持續下降，肌肉量流失也會更加快速，要不發福真的是很困難，不僅小腹、臀部脂肪越積越多，甚至連手臂、大腿這些過往因為運動量大，而比較不會堆積脂肪的地方也越來越猖狂！所以40歲過後，不要太執著體重計上的數字，而是減少脂肪，增加肌肉量與代謝，才能讓體態看起來又瘦又健康！
首先，過了40歲以後，瘦身的關鍵在於「增加肌肉量」，除了因為鍛鍊肌肉比甩油更能燃燒熱量以外，最重要的還是因為如果此時不鍛鍊，年紀越大越難增加肌肉，導致許多運動更難執行以外，也會大大增加受傷的風險。所以建議40+的運動，可以從事較靜態的瑜珈、皮拉提斯，或者腳踏車、慢跑的有氧運動，但同時，每週也要至少兩次的負重訓練，例如深蹲、啞鈴等等針對易胖的手臂、大腿與腹部做訓練，加強肌肉量的同時也增加骨質密度，在瘦身之餘也提升健康。
另外在飲食方面，同樣也是攝取少油少鹽的食物，且要攝取足夠的澱粉和蛋白質，最重要的是「餐量固定」、「吃飯時間固定」，才不會讓新陳代謝混亂。譬如，三餐時間，早餐最晚9點前吃完，以便抑制減緩皮質醇/壓力荷爾蒙分泌，調節體重，晚餐8點前吃完，避免消化負擔過重，若習慣吃兩餐的人，也要把兩餐的時間固定好，而不是一天吃兩餐、一天吃一餐，這樣對瘦身以及健康都會造成負面的效果。
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圖片來源：ig@_ginglebellaaa、rainie77、suitangtang
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