你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    168斷食法不是第一名!最受歡迎「20大減肥飲食法」一次看,懶人、想速瘦都有解

    瘦身By 周筠羚 報導
    2022/06/09 17:50

    想成功瘦身七成靠飲食、三成靠運動!這次《女人我最大》和《網路溫度計》合作,透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查,找出這三年大家討論度最高的「20大減肥飲食法」,原來168斷食法不是第一名,小編也特別精選出幾款適合懶人或是想要快速瘦身的方法,一起來看看有哪些吧!

    20名:香蕉瘦身法

    日本腸道權威醫師松生恒夫提出「黃金香蕉瘦身法」,只要在「晚餐前」先吃2根香蕉,再搭配200c.c.的水,就能讓大腦產生飽足感,大大降低食慾,過了30分鐘後再吃晚餐,可以有效減少食量。

    營養師趙函穎也推薦,避免晚餐過度攝取,為下午3、4點左右是吃香蕉瘦身最佳時間點,也可在運動前吃提升健身效率。不過本身是三酸甘油脂過高或肝臟功能差者,就不宜吃太多囉!

    19名:211餐盤減重法

    從美國一路紅到全世界的「211餐盤減重法」,容易執行又不用節食,連百萬網紅丹妮婊姐都是靠此維持身材!只要每餐在飲食上遵循「2:1:1」的大原則,每餐有一半是蔬菜,四分之一蛋白質,澱粉則低於四分之一即可。

    小撇步就是利用自助餐盤分隔,下面大格裝滿蔬菜,上面一格裝飯,兩格裝肉,完全符合「211比例」還能有效瘦身。

    ▲吃對「提高新陳代謝食物」輕鬆瘦

    17名:蛋白質減重法

    日本減重專家土田隆醫生研發了「蛋白質減重法」,不用運動,只要把「早餐」換成低熱量的蛋白質料理,就能輕鬆控制熱量,減少一整天攝取總熱量。且早上攝取蛋白質,可以讓一天的各種活動,舉凡走路、拿包包、曬衣都變成增加肌肉的運動,達到無痛減重。

    像是高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉,或是在家常料理、湯品中加入蛋白粉,以及多利用牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材,都能夠輕鬆打造好吃又易瘦的蛋白質早餐。如果晚餐也吃雞胸肉或豬菲力這類高蛋白質、低脂肪食材,就不用太努力限制熱量的攝取,也能得到明顯的減重效果。

    14名:蘋果減肥法

    眾女星最愛的「瘦身水果王」首推蘋果,豐富的膳食纖維、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素和果膠,可降低體內不好的膽固醇,還能促進代謝、消水腫,瘦身期餐前吃再好不過。像是女神朴敏英急需瘦身期就會執行「33蘋果減肥法」,三天三餐只吃蘋果,加上每天八杯水,就能迅速瘦下來。IU剛出道時為了甩掉嬰兒肥,早餐只吃蘋果、午餐吃2顆地瓜或2根香蕉,晚餐喝蛋白質飲品,但她強調這是衝刺期的菜單,現在已經不這麼做了!

    8名:激瘦食物燃脂飲食

    所謂的「激瘦飲食法」是透過飲食啟動身體中負責修復的酵素來加速燃脂,除了瘦身還有延長細胞壽命的效果,也有「長壽飲食法」之稱。羽衣甘藍、核桃、芹菜、芝麻葉、藍莓、蘋果、蕎麥、大豆、80%以上黑巧克力、綠茶等都是可增加酵素「sirtuin」活性的激瘦食物。

    有肥胖患者實際實施一個禮拜就瘦了3公斤,鐵肺天后愛黛兒也是靠此快速瘦身。她的菜單分兩階段,第1~3天,每天攝取1000大卡,每天喝三杯蔬果汁,加上一餐適量的澱粉及蛋白質當正餐。第4~7天,每天攝取約1500卡,每天喝兩杯果汁,加上兩份正餐。
     

    6名:442飲食法

    現在超夯的「442飲食法」,是選在人體代謝循環最好的黃金10小時內進食,並以「4小時.4小時.2小時」為區隔分段吃。也就是第一餐與第二餐間隔四小時、第二餐與第三餐再間隔四小時,第三餐吃無負擔的輕食,讓食物可以在2小時內消化完。

    第一餐:1/4蛋白質食物、1/4水果或澱粉醣類、1/2蔬菜
    第二餐:1/4蛋白質食物、1/4水果或澱粉醣類、1/2蔬菜
    地三餐:輕食以液體為主,不吃固體食物,可以喝牛奶、豆漿、清湯類或代餐

    其餘14小時不吃東西只喝水,每天至少2000CC到3000CC,一次不能喝多,建議以每次200CC左右的量分10次喝。建議一周可以安排1至2天進行「442飲食法」,再搭配1、2天肌肉訓練,成效會更顯著。

    5名:地中海飲食法

    被世界各地視為最佳飲食的「地中海飲食法」,原先是用於改善高血壓等心血管疾病,但因有助於強健骨骼和保護心臟,還能降低高膽固醇、糖尿病、憂鬰症、失智和乳腺癌的風險,蔚為風潮。

    基本上就是大量攝取蔬菜水果,每週至少吃兩次魚貝類,每天至少吃5份,使用橄欖油或是菜籽油等好的油脂,盡可能的選擇全穀澱粉類的碳水化合物。並控制高鹽分食物的攝取量,少吃紅肉和加工肉,改成魚肉或豆類。

    3名:減醣飲食

    所謂「減糖飲食」,就是每天攝取的碳水化合物降低,迫使身體去燃燒脂肪,達到控制體重的效果。建議可從55%~60%降到40%,等到身體慢慢適應,再從40%降到20%,如此慢慢循序漸進減少,但絕對不是降到0%。 其實想把碳水化合物從55%降到40%,大約是一整天少1碗飯的量,可以自行選擇在哪一餐減少。營養師宋明樺建議,可以用大量的蔬菜還有適量蛋白質來做彌補,讓執行減糖的過程中不會挨餓。好的澱粉也可選擇地瓜、玉米、山藥、芋頭、紅豆綠豆、糙米、藜麥等。

    1名:生酮飲食

    「生酮飲食」就是在飲食中調降碳水化合物比例,從55%降到10%,最低甚至5%,蛋白質比例不變,空缺部分以脂肪填補。也就是 減醣幅度夠就等同低醣,低醣幅度夠自然生酮。不過在分解體脂肪的過程中產生的酮體,若量太大,進入血液會產生噁心、嘔吐、脫水、厭食等副作用,所以不建議一般人使用。

    圖片來源:網路溫度計、達志影像/Shutterstock

    2022女大瘦身季,女大20,女大陪你一起瘦,APP週週抽

    #2022女大瘦身季 #女大20 #女大陪你一起瘦 #APP週週抽

    瘦身神隊友      

    >專訪/運動內衣、瑜珈褲怎麼挑?林可彤授「5細節+4重點」,這個「黃金比例」秒獲顯瘦長腿
    >美美拍照最重要!10大熱門「運動品牌」公開,球鞋、運動內衣、瑜珈褲買它不出錯
    >網喊「最醜運動風穿搭」TOP3!跟著曾之喬、吳卓源、雷艾美,3點穿出好感look
    >穿塑崩褲能瘦腿?塑身衣能變瘦?想靠「無痛系」減肥法的你,這篇要看懂
    >不跑跳也能輕鬆瘦?7招懶人瘦身法大集合,這樣「吹氣球」減肥還能豐胸,靠兩條橡皮筋瘦出美腿
    >韓國超火美腿按摩!浮腫腿、肌肉腿通通有解~網友實測7天腿圍減3cm
    >尷尬駱駝蹄?內褲痕明顯?百萬網紅親授「6招買對瑜珈褲」:穿錯屁股大又醜
    >上健身房這樣穿!分析林可彤、Kimiko「運動穿搭」秘訣,這樣搭最顯瘦
    >Switch能瘦嗎?玩家實測:大腿內側大飆汗!一個月成功甩掉肚子肥油
    >比跑步更有效的「HIIT跳繩減肥法」,減脂瘦全身,一週甩肉4公斤! 

    玩測驗算減肥運 

    >最適合12星座的減肥攻略!奔40射手小禎、雙魚徐若瑄練出川字腹肌,天秤大S靠「這招」狂瘦30kg
    >日網爆紅「減肥失敗原因」測驗!選「香菇」竟是瘦了又復胖苦主?
    >公開12星座「減肥成功率」!金牛座有多拼看44歲孫芸芸身材秒懂,「這星座」最容易半途而廢
    >小紅書爆紅從隱藏性格量身定制「最適合的減肥運動」:減肥不走冤枉路,就靠這3秒鐘

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

    延伸閱讀

  • 盤點4位腰精系女星,《夏娃》徐睿知招牌螞蟻腰,孫娜恩堅持1習慣養出19吋腰圍+細腿

    2022/06/09
  • 快速爆汗燃脂!網友最推「十大減肥動作」在家就能做,今天開始瘦成小仙女

    2022/06/08
  • 明星告訴你「胖子都潛力股」是真的!盤點演藝圈20大瘦身控,第一名XL➝S成果超驚人

    2022/06/08
  • 腿也太美了!那英試遍世間減肥藥無用,最後靠「這招」瘦了24公斤

    2022/06/08
  • 營養師:吃太鹹也會變胖!重口味是「胖子味覺」!這44種食物宜少吃

    2022/06/08
  • 從105→55公斤不復胖!小禎「40招」瘦身秘訣總整理,快收藏

    2022/06/07
  • 你可能會喜歡