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    明星告訴你「胖子都潛力股」是真的!盤點演藝圈20大瘦身控,第一名XL➝S成果超驚人

    瘦身By 周筠羚 報導
    2022/06/08 15:05

    不管男人或女人,瘦身是永遠的課題!這次《女人我最大》和《網路溫度計》合作,透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查,近3年來中港台最推崇的20大瘦身控藝人,第一名XL➝S成果超驚人,小編也特別選出其中的10個明星及他們私藏的瘦身法介紹給大家,快來看看他們怎麼瘦下來的!

    18名:鄧紫棋

    小天后鄧紫棋剛出道時曾因泡芙人、蘿蔔腿被批太腫,她靠著飲食控制和認真運動,狂瘦14公斤,如今長年維持44.7公斤和22吋小蠻腰,超狂腹肌更是人人稱羨。

    飲食部分,她最愛「水煮燕麥粥」,只要先把燕麥放入熱水中煮熟,再加入一顆蛋就是每味的一餐。運動方面結合有氧、重量訓練和瑜珈,平日只要有空,幾乎每天都會到健身房報到。

    【鄧紫棋減肥菜單】

    早餐:水煮燕麥粥+黑咖啡+蛋
    中餐:雞肉、洋蔥、菠菜、番茄、木耳、南瓜,全水煮或蒸熟,配一小碗水煮燕麥。
    晚餐:花椰菜、番茄蛋花湯
    加餐:少量堅果或水煮蛋

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    15名:aMEI張惠妹

    阿妹張惠妹因家族遺傳肥胖加上吃藥副作用,一度面臨「中年發福」難關,後來為了演唱會成功瘦下來,她也透露沒有其他秘訣,就是「堅持運動就對了」。她除了天天跑步機練出鉛筆腿,還會以「爬坡慢走」消耗熱量、訓練心肺。

    飲食上按照營養師規劃,以多喝水、多吃蔬果、白紅肉原型食物為主,並減少澱粉、油炸物的攝取,最激烈時晚餐就只吃2根小黃瓜果腹。

    而在最後衝刺期,會在每天三點前吃完晚餐。衝刺菜單主要以蛋白質跟纖維質為主,盡量不攝取澱粉,包含一碗燙青菜、一碗蛤蠣、四片燙牛肉。

    13名:陳美鳳

    65歲的美鳳姐不論是皮膚、身材、心態都是越活越年輕,超狂「魔鬼S曲線」30年如一日又辣又美,主要有五大關鍵。第一是每天起床先喝一杯溫水,並隨身攜帶一壺「熱薑茶」祛寒又能抗氧化、燃燒脂肪。第二是飲食選擇「原型食物」,並少油少鹽,不吃加工食品或是油炸。

    第三,她平時就有固定運動的好習慣,一週會選兩天至健身房重訓,再搭配2次瑜珈,有空還會腳踏車、慢跑、走路。第四,她習慣「泡澡」可加速新陳代謝,瘦身又凍齡。最後,她遵照母親指示從年輕時期就會穿塑身衣,穿衣服也會選擇緊身、合身路線,避免身材走樣。

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    10名:潘瑋柏

    愛吃的潘瑋柏,平常不忌口大吃大喝,更被楊丞琳暱稱「潘胖」。不過只要有演唱會、宣傳期就會光速瘦身進入「營業模式」,最高紀錄曾從84公斤減到60幾公斤,從豐腴的雙下巴圓臉直接變成尖臉。

    而他的快速減肥法,第一就是每天喝2000c.c.,第二是按表操課上健身房進行魔鬼訓練,每週3次1.5小時運動。第三則是飲食上少吃澱粉、多吃蔬菜,入口的菜和肉幾乎都是川燙過水。第四,感覺「不餓」就停止,不多吃。第五,吃完東西30分鐘內,不可以坐著。

     

    7名:余皓然

    余皓然出道至今都維持纖細模樣,很多人以為她吃不會胖,讓她大呼冤枉:「哪有人會沒有胖過,他們沒看到我餓肚子有多辛苦!」像是她平常能站就不會坐,每天都會跟老公去走路,至少會走6000步以上,有時候還會超過1萬步。

    年輕時常靠節食保持身材,但現在她發現「40歲以後不吃真的不會瘦」。她也分享現在體重超過標準就會使用的「減肥衝刺期菜單」。

    早餐:兩顆水煮蛋
    中餐:水煮青菜(可吃一點肉)
    晚餐:水煮青菜(可吃一點肉)
    晚餐一定要在六點前吃,十點如果真的太餓,就會喝一杯麥片

    5名:「Mei|」邱馨葦

    男星阿弟的老婆Mei邱馨葦,因高齡懷孕體重狂飆到七十幾公斤,產後減不下來,老公一度怕「屁屁吃掉內褲」禁止她穿比基尼,女兒也嫌棄媽媽太胖,不讓她到學校參加自己的運動會,讓她一度頹喪不已。最後她痛定思痛,在3個月狠甩13公斤,終於回到小姐時期的樣子!

    Mei的飲食管理分為五大部分,第一,改變吃飯速度,以前她吃飯速度都像趕火車,現在每一口都細嚼慢嚥,慢慢吃就可以增加飽足感。第二,她戒掉油花比較多的豬肉,改為只吃海鮮和雞肉。第三,水果只吃小蘋果,還要記得帶皮吃,蘋果的果膠可以幫助減肥。

    第四,調味從重鹹調整到清淡,她會隨時攜帶「海鹽」進行基本調味,因為若是完全不調味,最後恢復正常飲食,很容易復胖。最後,每天六點以後完全不吃,讓自己的胃慢慢縮小,自然而然就可以健康瘦下來。

     

    4名:「小甜甜」張可昀

    過去總給人圓潤印象的「小甜甜」張可昀,歷經多次失敗復胖後,尋求專業的營養師和教練協助,好好改善生活,總算狂甩40公斤變成超級辣妹。

    身為不斷失敗的過來人,她推薦大家不管飲食或運動都一定要「循序漸進」才能持久,像是戒糖,她從半糖加珍珠慢慢調整為無糖不加料,讓身體習慣後,喝什麼都會自然選無糖。

    飲食習慣上,光是改善「吃飯順序」,從湯、菜、肉、飯依序進食,再搭配「細嚼慢嚥」,就能增加飽足感進而變瘦,像是盧學叡也是這樣瘦的,堪稱是無痛減肥的最佳選擇。另外,三餐正常吃也很重要喔!

    3名:「小豬」羅志祥

    「亞洲舞王」小豬羅志祥歷經低潮,今年跨年時終於重新站上舞台,最厲害的是他利用循序漸進的「4階段斷食」,搭配潘若迪老師的有氧運動,在1個月內就剷了9公斤,重回偶像時期的小V臉。

    羅志祥將各式的間歇斷食法結合,慢慢拉長禁食期,首先是最簡單的168斷食,適應後慢慢進階到186斷食,也就是禁食18小時,負擔比較沒那麼大。接著換「204斷食」,一天20小時禁食,只能把握4小時內好好進食。最後衝刺期,改成每天只吃一餐「231斷食法」,超嚴格的過程,讓他忍不住大嘆:「我都佩服自己的決心。」

     

    2名:小S徐熙娣

    國際巨星小S徐熙娣堪稱是藝人瘦身楷模,多年來貢獻了不少方法,年初因腫成「麵龜臉」被網友抨擊,讓她又開啟減肥模式,認真忌口加上運動,光速瘦回傲人美貌。

    運動方面,除了偶爾打羽毛球,她近年來愛上燃燒脂肪、鍛鍊曲線的Zumba,跳1個小時就能消耗500kcal,這也是目前演藝圈最夯的「最狂瘦身舞」,最近重新爆紅的甜心教主王心凌也是愛好者。

    【基礎版瘦身菜單】

    早餐:一杯黑咖啡、五穀雜糧麵包、一小塊無鹽奶油
    午餐、晚餐:椰子油炒蔬菜、主餐魚肉蛋三選一、2/5碗白稀飯

    【嚴格版減肥菜單】

    早餐:兩片蘋果、兩片水梨或是一片木瓜,再搭配一小碗燕麥粥,中午:只吃一顆蛋
    晚餐:清淡為主,自在吃但分量要少

     

    1名:小禎

    身高173公分的小禎,自2017年開始認真瘦身,現在則保持54.5公斤、骨骼肌肉重25.4、體脂肪率14.8%的完美體態,直接從XL➝S成果超驚人,完全就是大家的楷模!     

    小禎說,想瘦下來不復胖,最大的秘訣只有把握「努力運動、勤勞運動、好好吃」,沒有其他捷徑。《女人我最大》也整理出狂瘦50公斤不復胖,怎麼吃、怎麼動,一共「40招」瘦身秘訣總整理,想跟她一樣變身的水水們快收藏。

    圖片來源:藝人IG、網路溫度計

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