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    從105→55公斤不復胖!小禎「40招」瘦身秘訣總整理,快收藏

    瘦身By 何雅萍 報導
    2022/06/07 11:49

    小禎,堪稱演藝圈的減重神人!《網路溫度計》透過透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查,近3年來中港台最推崇的瘦身藝人,小禎奪下NO1!這次,就來整理她成功剷肉的40招精華,一定要好好收藏喔!

    2年減50公斤!2年沒復胖

    2017年,小禎體重高達105公斤、體脂41,為了女兒、為了健康,她下定決心減重,並只用了8個多月,就減了40公斤,再花了1年多瘦到目前54.5~55公斤、體脂肪率14.8、骨骼肌肉重25.4,瘦了半個自己的小禎,實在太驚人。但,最強大的是,小禎瘦下來至今也2年多,體重和體脂都維持不變,身材依舊火辣,而且甚至更接下食尚玩家的外景主持,整個沒在怕的啦!就像她說的:我已經瘦下來了,現在可以隨心所欲挑選想吃的東西啦!但,如果你還在努力當中,今天,就來好好複習下,小禎之前成功瘦身方法吧!

    激勵10語錄

    01.照顧女兒,是我減重的起點!當媽媽的責任,就是為了小孩要健康。
    02.執著於體重的數字,只會很痛苦~不如從自己的飲食、體態開始調整吧!
    03.偶爾放縱也可以!「適可而止」滿足口腹之慾,減重也會更有動力。
    04.減重,是場和自己的戰鬥!要做得長久,要找到自己能接受又舒適的方式。
    05.留下一件人生中最胖、最胖、最胖時穿的14號的牛仔褲,鼓勵並警惕自己!

    06.只要努力一件事情,一定會從這件事情散發出真正的自信。
    07.運動的契機是減肥,過程中卻讓我更了解自己,也更喜歡自己。
    08.真正的自由,是你不想做什麼,就可以勇敢不去做!那才叫真自由!
    09.心裡有神,才能使你成為無可救藥的樂天派!所以,不要為明天憂慮,因為明天自有明天的憂慮;一天的難處一天當就夠了。
    10.勇敢面對真實的自己後,能自信迎接一切挑戰!這是所有女生,都應該學會愛自己的態度。

    飲食10關鍵

    01.運動只佔10%,飲食佔了90%!但,不吃不會瘦!不吃真的不會瘦!
    02.三餐要正常吃,能定時吃最好,千萬不要讓自己餓過頭。
    03.「細嚼慢嚥」是減重的很重要秘訣!一開始,提醒自己每口食物都要咀嚼20下才吞。
    04.均衡飲食很重要!唯有營養均衡,才能維持身體機能運作,就可以瘦得更快。
    05.我沒有任何減重食譜,我什麼都吃,只是量要減少,每餐都只吃七分飽。

    06.吃對的食物,不吃加工食品和減糖/醣!吃原形、原味食物,減少身體負擔,皮膚跟著變好。
    07.減重,不必害怕澱粉!從馬鈴薯、山藥、玉米等攝取優質澱粉
    08.調整飲食順序很重要!先吃蛋白質,再吃蔬菜(蔬菜吃深綠色、越白醣份越高),最後還餓才吃澱粉(澱粉午餐吃)。
    09.運動後半小時內要進食!可以喝無糖豆漿、乳清,或吃紅蘿蔔、蛋、舒肥雞肉。

    10.超強體脂管理!3道私房食譜
    櫛瓜炒大蒜蘑菇
    食材:黃綠櫛瓜各1條、蘑菇7朵、大蒜2瓣、黑胡椒粉及鹽少許料理步驟:小火熱鍋(160度)後,加入健康油均勻分布在平底鍋,後加入蒜片爆香,將其餘食材放入鍋中拌炒約3分鐘就完成囉

    花椰菜米韓式煎餅
    食材:花椰菜米200g、韭菜30g、胡蘿蔔絲30g、蔥花或洋蔥丁少許、熟蝦仁200g、鹽與白胡椒粉少許、煎餅粉漿
    煎餅粉漿選擇:現成韓式煎餅粉或自製調粉(中筋麵粉100g+玉米粉30g或者在來米粉30g 粉與水約1:1)。
    料理步驟:小火熱鍋後,加入健康油均勻分布在平底鍋,將所有食材均勻混合下鍋,將蛋打散淋上增加香氣。小火煎一面4分鐘,翻面再煎3分鐘就完成囉!義式

    油煎舒肥雞胸肉
    食材:醃漬雞胸肉,事先撒一點薄鹽(雞肉重量的0.5~0.8%),醃漬30分鐘
    料理步驟:小火熱鍋後,加入綺麗健康油,均勻分布在平底鍋,放入一片雞胸肉,小火煎兩面各30秒,再蓋鍋蓋關火悶7分鐘,開蓋即完成囉!

    運動10秘訣

    01.吃多少,就要動多少!
    02.運動不要勉強,練出習慣最重要,享受運動的美好,堅持下來一定能看到成果。
    03.根據每天的心情與身體狀況,變換不同種類的運動,是維持體態的秘訣。
    04.一週最少3次重訓+3次有氧,每次運動都是連續2個小時。

    04.大腿,人體最大的肌肉群,是人體的第二個心臟,只要把肌肉量練出來,就能提高基礎代謝率,養成不易發胖體質。
    05.只要有心,不管你穿什麼、不管地點在哪,都能隨時運動!
    06.每天50下深蹲,就能好好練到大腿與臀部的肌肉!
    07.前後弓箭步:兩腳與肩同寬、一腳往後跨大步,注意保持背打直。接著,兩腳膝蓋同時彎曲蹲下,直到兩腳的膝關節都約呈90度直角,停住約半秒~1秒,兩腿與屁股同時收縮發力將身體往上推,回到原始位置。

    08.棒式,能鍛鍊到核心、全身肌群,是居家運動很好的入門!手肘打開,先撐在身體正下方,撐起身體呈一直線。
    09.登山者:雙手與肩同寬,手掌撐地、背打直與臀、腿成一直線,收緊腹部。左腳彎曲靠近左肘,左腳回到原位,接著右腳彎曲靠近右肘,右腳回到原位。左右腳輪替,做30秒為一組,視自身狀況做3~5組。
    10.側弓步:右腳踩在滑盤上,左腳站在地面上,接著右腳慢慢往身體外側滑,同時臀部向後推放低以及彎曲腳的膝蓋,可以鍛鍊到大腿肌群。左右腳輪替,做30秒為一組,視自身狀況做3~5組。

    日常10個好習慣

    01.沒事就泡在健身房!努力運動、勤勞運動、好好吃!
    02.養成喝水的習慣!每天要喝到2000cc。
    03.喝水,要小口小口慢慢喝,身體才能真正有補充到水分。
    04.每天量體重真的很重要!隨時體重變化,及時調整飲食攝取量。
    05.隨時備著堅果、無糖豆漿以防自己太餓亂吃。

    06.油脂,是人體必需,管理體脂也一定要適量吃好油!
    07.把自己當糖尿病患者!糖尿病患者必須要低GI飲食,瘦身的人也需要!
    08.不吃辣、不吃醋、不吃蒜,不吃任何開胃的調味料。
    09.不喝湯、不吃粥,流質食物不易有飽足感,而且湯通常鈉含量很高。自己熬的雞湯除外~
    10.每晚睡前嬰兒油MIX乳液抹全身,按摩滋潤並讓線條更緊實修長,避免變筋肉人。

    延伸閱讀:小禎公開飲食禁忌:減肥要把自己當「糖尿病患者」!詳細回答網友疑問被推爆
    驚呆我!小禎同框隋棠,大腿竟然一樣細!瘦腿秘訣快收下
    運動後這樣吃!狠減41kg的小禎減肥餐吃「這些」總共才600卡,便利店通通有

    圖片來源:INS@karenhu1984

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    封面人物:胡小禎

    > 獨家/小禎:有目標要瘦並不難!達成後的「維持」,才是場意志力的考驗    
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    獨家/I rock!小禎:用心去感受每一次的失敗!將來,那都會是你成功的養

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