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    「3種喝水瘦身法」猛喝6個月瘦歪歪!營養師推「飲食控制」3大關鍵,紅肉一週最多吃6餐

    瘦身By 周筠羚 報導
    2022/06/17 18:27

    減重要成功七成關鍵在飲食,營養師嫚嫚就在《女人我最大》節目上分享,如果只靠運動,飲食完全部調整,失敗率高達96%,所以好好進行飲食管理很重要。究竟飲食控制有哪些關鍵?如何分散風險?喝水真的能瘦嗎?專業營養師一次報你知。

    1.正確飲食控制才能瘦

    嫚嫚表示,只要用對飲食法就能正確減重,但要根據每個人不同的狀況去協調,找到適合自己的飲食,才可以健康瘦下來不復胖,也要注意每種飲食都有不同的風險。

    像是最近流行的低醣飲食,主打讓體重快速下降,也可以控制三酸甘油脂跟血糖,但以長期研究來講,如果長時間碳水化合物攝取低於40%,死亡率會增加,之後恢復正常醣類飲食,復胖也會很快。她建議,若真的想執行低醣飲食,可以靠六個月先瘦下來,後面必須要再搭配其他健康飲食銜接,比如地中海飲食就是不錯的方法。

    2.多喝水,最好可用水替代飲料

    嫚嫚分享,國外曾做過研究,以三種不同方式增加每日飲水量,測試喝水是否真的能瘦,實際測試下來,六個月下來分別瘦了0.4~8.8公斤,也就是大量喝水真的可以瘦!

    這三種喝水方式,第一,單純增加每天飲水量,第二,餐前喝300CC到500CC飲水,而瘦最多、最好的飲水方式就是第三,用喝水替代高熱量的飲料。MEI也分享,減肥期餐前會喝600CC水,光是這個改變,每天體重至少少0.5公斤,嫚嫚也提醒,餐前飲水這個方式,不建議消化不良者使用。

    3.飲食多樣化、白肉為主

    目前流行許多單一飲食瘦身法,但嫚嫚建議,飲食還是多樣性比較好, 營養比較夠,才能分散風險,比如很多人瘦身期不吃油,但其實好油也是不可或缺。像是蔬菜當中還是有脂溶性營養素,維生素A、葉黃素、茄紅素等,要加一點油才能幫助營養吸收。

    她舉例,有人晚上沒吃到一點油脂會餓很快,晚上就可以多吃一點蛋白質,差不多一個掌心的大小,以豆製品為主。像是宋慧喬就有試過豆腐減重。

    嫚嫚建議,減肥期紅肉一週只要吃2到4次,其餘以植物性蛋白質、白肉、海鮮或魚肉為主。因為魚類或海鮮的油屬於不飽和脂肪酸,比較好代謝,豆製品也可選擇板豆腐或嫩豆腐。

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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