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    懷了三胎仍找不到贅肉!港星鍾嘉欣懷孕照被封「最美孕婦」,孕前靠「這個運動」和贅肉說拜拜

    瘦身By 陳亮貽 報導
    2022/06/27 14:18

    鍾嘉欣日前在社交平台上分享一張照片,照片中的她穿著黑色緊身上衣,並秀出懷孕約5個月的孕肚,並留言表示:「I’m getting pretty BIG! #babynumber3」,底下也出現許多演藝圈好友獻上祝福,除此之外,網友們也注意到鍾嘉欣的四肢仍然十分纖細,也沒有出現水腫等等問題,而鍾嘉欣也在自己的Youtube上分享,她在成為媽媽後,開始更注重自己的身體健康,所以也開始頻繁的做運動,而她也公開自己懷孕前,每天都會抽出10分鐘「跳跳床」來維持體態,今天幫大家統整跳跳床的7個動作,大家一起跳起來吧!

    延伸閱讀:獨家/小禎:有目標要瘦並不難!達成後的「維持」,才是場意志力的考驗

    ▲熱身運動

    動作1:熱身運動

    首先要讓自己的身體熱起來,所以一開始先一邊彈跳+雙手交叉的拍打自己的身體,這樣有助於拍醒身體細胞,但要記得在做這個動作時,全程都要保持放鬆的狀態!

    ▲手腳交叉

    動作2:手腳交叉

    這個動作可以有效的幫助我們燃燒手臂、大腿內側的脂肪,只要一邊跳起一邊將雙腳跟雙手交叉,這樣的動作維持30秒,過程中要記得保持平衡。

    ▲剪刀跳

    動作3:剪刀跳

    舉起自己的雙手並上下交叉的同時,腳也要前後的跳躍,過程中要記得使用腳跟踩跳,腳尖會呈現翹起的樣子,然而這個動作是幫助訓練我們核心肌群,在過程中,心跳率也會漸漸上升,雖然會感覺到疲憊,但要記得保持愉悅的心情,這個做維持30秒,可以有效的達到燃脂的效果。

    ▲手臂背後搖擺

    動作4:手臂背後搖擺

    將自己的手臂放到背後左右搖擺,雙腳則持續呈現跳躍的動作,這個動作可以較隨意地跳,但是動作只要有做到位,就可以有燃燒手部脂肪,記得一樣要維持30秒。

    ▲雙手打圈

    動作5:雙手打圈

    接著將雙手向左右兩側身開打直,然後做出打圈的動作,先讓雙手向前打圈15秒,再向後打圈15秒,過程中繼續保持跳躍。

    ▲打開胸膛

    動作6:打開胸膛

    先將左手舉高並向後畫一個半圓,再將又手舉高畫一個半圓,最後雙手一起舉高向後畫一個半圓,可以幫助我們打開胸膛,這個動作一樣維持30秒!

    ▲舒展運動

    動作7:舒展運動

    最後就是舒展運動了,將我們的雙腳與肩同寬的同時,彎曲膝蓋向下蹲,雙手向下交叉後再慢慢打開至頭頂,雙手打開的時候吸氣,收回時吐氣,這樣子一個跳床運動就結束啦!

    這個運動非常適合家裡空間不大的人,因為跳床其實小小一個並不會太佔空間,而且比起跳繩運動來說,跳床比較能保護我們的肌蓋不會承受太多力而受到傷害,所以大家一起運動起來吧!

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    圖片來源:IG@chungkayanlinda、Youtube@鍾嘉欣 Linda Chung

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